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第一章日常保健 2

第一节 知识荟萃 2

闹铃不宜长期使用 2

生气等于自杀 2

婚龄越长，肥胖风险越大 2

过敏性鼻炎易引发哮喘 2

食物才是钙的主要来源 3

酸性食物帮助钙吸收 3

饮食过于精细易便秘 3

乘公交不宜盯着移动电视看 3

走路用手机可损脊柱 4

长期用手机易患“手机肘” 4

人体表面有上千种无害菌 4

九成空调细菌超标 4

电子产品成近视“元凶” 5

眼镜和近视度数增长没关系 5

16岁以下不适合配戴隐形眼镜 5

连续戴口罩莫超4小时 5

中年人睡眠不足易患高血压 6

贪睡严重影响健康 6

顽固打嗝可能因为情绪紧张 6

中国逾半成年人头皮有问题 7

食品发酵后热量会变低 7

长白发或是身体在抵抗癌症 7

堵车地带污染严重 7

冠心病青睐企业“高层” 8

水族箱不宜放在卧室里 8

第二节 生活窍门 9

洗衣机也要常通风 9

饮水机半年内必清洗 9

早晚都该给碗柜通通风 9

用醋洗头容易打理 9

牙刷置于浴室隐患多 10

淘米时不宜浸泡太久 10

生熟食宜分开放冰箱 10

冰箱应一周消毒一次 11

剩菜打包要分开储存 11

剩菜不宜存放过久 11

泡干香菇的水不要扔掉 11

餐具消毒，微波炉最好 12

撒盐可给菜板消毒 12

玉米须煎水防“三高” 12

盐水泡荔枝吃了不上火 13

盐是高血压病人的大敌 13

多晒太阳人体不会缺钙 13

第三节 日常起居 14

睡前洗澡消除疲劳 14

冬季不宜天天洗澡 14

酒后不宜马上洗澡 14

劳动后不宜立即洗澡 14

洗浴时间不宜过长 15

洗澡水温不宜太高 15

早睡早起未必身体好 15

香皂适合油性皮肤 15

夏天关窗睡觉易中暑 15

长期冷水浴有益健康 16

冷水浴水温不宜过低 16

勤洗头可保护发质 16

洗头前一定要先梳头 17

洗完头后要尽快擦干 17

早晨出门前不宜洗头 17

蜂蜜水漱口，保护口腔 17

活人也可能让尿憋死 18

冬夜憋尿影响肾功能 18

枕头过高易致记忆衰退 18

含维C解决早起口苦 18

常刷舌头可预防口臭 19

饭后45分钟散步减肥 19

晚上9点睡觉最佳 19

刷牙注意“黄金10分钟” 19

清晨测体重最准确 20

睡前梳头帮助睡眠 20

热水浴可治疗失眠 20

睡前吃巧克力不好 21

春天早晨梳头畅气血 21

早上赖床有利健康 21

睡眠不规则打乱生物钟 21

吃饱就睡，损坏肠胃 22

带“情绪”吃饭易长胖 22

“倒头就睡”或是疾病前兆 22

穿袜子睡觉可提高睡眠质量 23

睡姿不对导致“鬼压身” 23

第四节 身体保养 24

左右转动眼球可提高记忆力 24

日常梳头可降血压 24

头发稀疏用“指梳”保健 24

不食肉类记忆力下降 24

踮踮脚有益心脑养护 25

转动眼球可放松双眼 25

定时进餐防食欲不振 25

光食素不能真正瘦身 26

戒指不能一直带着 26

塑料拖鞋易致皮炎 26

多吃羊肉“以肉减肉” 26

睡眠不足容易肥胖 27

睡不足6小时易患糖尿病 27

常饮浓茶有损健康 27

浓茶解酒对健康不利 28

空腹喝茶易引发“茶醉” 28

长期饮新茶容易腹痛 28

吸烟男性易患冠心病 28

酗酒伤身更伤“心” 28

酗酒吸烟损伤消化道 29

多吃维生素可防静电 29

葛花泡茶可以解酒 29

常饮绿茶可以防晒 29

餐后一小时饮茶最佳 30

常穿高跟鞋不利健康 30

饭前洗脸消除胃胀气 30

夏季吃生姜增加食欲 30

蚊虫叮咬后不用手抓 31

电脑旁放杯热水护眼 31

春季望远养眼又养心 31

坚持午睡可避免早衰 31

午睡之后工作效率高 32

伏案午睡诱发眼疾 32

不可戴隐形眼镜睡觉 32

一口气喝完一杯水 33

少食多餐保持身材 33

沉思有助于解除疲劳 33

累，可能源自脊椎 33

缺铜容易“少白头” 34

疲劳，人体自我保护的信号灯 34

深呼吸可驱散疲倦感 34

冬季皮肤瘙痒不能挠 35

冬季受冻不能马上烤 35

秋季唇干不能用舌舔 35

防老宜从30岁开始 36

打喷嚏时别捂嘴 36

酷暑，别让皮肤受“酷刑” 36

避免暴晒，预防日光性皮炎 36

心理问题导致肥胖 37

第五节 治病防病 38

银杏叶泡茶可治耳鸣 38

薄荷茶可缓解胃部不适 38

热柠檬茶有助预防皮肤癌 38

冬季身上痒多吃菠菜 38

肝炎患者应多吃水果 39

晒太阳可防骨质疏松 39

饮茶可防心血管疾病 39

抬高下巴不会止鼻血 39

常吃夜宵易致胃溃疡 40

热水泡脚减心脏负担 40

洋葱可清除“坏血脂” 40

生吃洋葱少患心脏病 40

多食葱可预防“三高” 41

生姜可缓解风湿疼痛 41

大蒜堪比天然抗生素 41

菊花枕缓解失眠症状 42

双手对搓巧妙止头痛 42

感冒了，多喝水 42

多喝热水缓解咳嗽 42

大口大口喝水，可治疗便秘 43

痛苦烦躁，高频率喝水解除 43

梳头十分钟预防脑中风 43

过量服营养药也会生病 43

不干不净，吃了没病 44

腹泻吃大蒜，加重病情 44

生姜驱风散寒防感冒 44

第二章卫生保健 46

第一节 公共文明 46

随地吐痰传播疾病 46

有痰即吐预防疾病 46

不对着别人打喷嚏 46

晚餐时关掉电视机 47

噪声可使记忆减退 47

噪声可致胎儿缺氧 47

第二节 个人卫生 48

吸烟危害皮肤健康 48

吸烟会导致肺气肿 48

吸烟感染支气管炎 48

吸烟成瘾，尼古丁作祟 49

吸烟对女性危害更大 49

女性切勿将手机挂胸前 49

手链不要带在右手上 49

自己准备健身软底鞋 50

新衣服应洗洗再穿 50

过度饮酒伤害肝脏 50

每天不能超1两白酒 50

每天喝啤酒可减压 51

空腹喝酒害多益少 51

润喉片可能加重炎症 51

白酒、碳酸饮料不同饮 52

上午9点拔牙最不痛 52

喝酒取暖，适得其反 52

按摩不当可造成肌肉发炎 52

好枕头应“前高后低” 53

夏季环境通风预防中暑 53

入秋睡觉不要开门窗 53

香水忌直接喷在皮肤上 54

常翘二郎腿引发背痛 54

小儿坐地玩耍易感染蛔虫 54

沙尘入眼，用手揉害处大 54

脸部“危险三角”动不得 55

春天来了，谨防“春癣” 55

泡温泉也要注意保暖 55

皮肤有外伤不宜泡温泉 55

慢性病泡温泉要限时 56

带块琥珀可止皮肤痒 56

冬季多喝水补体内水分 56

喝茶减少电脑的伤害 57

临睡前用电脑易失眠 57

太凑近电脑易患皮肤病 57

第三节 食物厨具清洁 58

不可用卫生纸擦餐具 58

抹布要经常消毒更换 58

使用榨汁机前应消毒 58

塑料桌布含有毒物质 58

久饮茶垢损伤脏器 59

勿用钢刷擦洗铝锅 59

洗涤剂也不能滥用 59

开水烫碗不能杀菌 59

纱罩罩食物也不卫生 60

不宜用白纸包食品 60

常用铁制炊具预防贫血 60

第四节 用餐、饮食 61

豆浆比牛奶适合黄种人 61

晚餐不宜吃得太饱 61

早晨空腹吃梨治便秘 61

菊花有效对付黑眼圈 61

变质食物不可加热吃掉 62

蔬菜冷藏不宜过3天 62

水果削掉烂的也不能吃 62

吃土豆一定要削皮 62

多喝酸奶防便秘和腹泻 63

常喝酸奶可降胆固醇 63

酸奶可提高人体免疫力 63

刚吃葡萄就喝水易腹泻 63

花粉可改善性功能 63

多吃菠菜有益骨骼健康 64

瘦人秋天不宜喝浓茶 64

常喝绿茶可防记忆衰退 64

红茶漱口可防流感 64

每周至少吃一次海鱼 65

远离可乐等碳酸饮料 65

鲜橘皮不宜泡茶泡酒 65

久煮的火锅汤不能喝 66

煮鸡蛋不宜用大火 66

饭前吃水果好处多 66

红葡萄酒可延缓衰老 66

红葡萄酒能预防心脑血管病 67

红葡萄酒可预防癌症 67

红葡萄酒可美容养颜 67

喝红葡萄酒可防牙病 68

不吃早餐精力不旺 68

不吃早餐可能长胖 68

不吃早餐容易便秘 68

不吃早餐加速衰老 69

不吃早餐，儿童营养不良 69

玻璃杯喝水最安全 69

常嚼口香糖诱发龋齿 69

常嚼口香糖加重胃病 70

最好不买切好的水果 70

第五节 用厕、洗洁 71

手帕切勿与他物混放 71

勿将牙刷头倒放杯内 71

牙刷用3周=9杯脏水 71

便后卫生纸不能向前擦 71

冬天不要洗冷水澡 72

不要在马桶上看书报 72

每天刷牙时刷刷舌头 72

不用冷热水交替洗脸 72

便前洗手更为重要 73

起床后先刷牙、再喝水 73

第六节 家居布置 74

多眨眼预防电脑视力病 74

电脑房应开窗通风 74

12岁以下儿童勿用手机 74

不把手机放枕边当闹钟 74

手机通话时间越短越好 75

不用旧日光灯管晾毛巾 75

经常清理冰箱内剩饭 75

炒完菜不要马上关油烟机 75

芳香剂中含有毒物质 76

床垫至少每季清理一次 76

家中不装五颜六色的灯 76

病房、卧室夜晚不宜养花 77

客厅养植物净化空气 77

让家用电器远离床铺 77

夏季勿忘除凉席螨虫 77

储放凉席先用熨斗熨 78

第三章用药常识 80

第一节 感冒消炎药 80

感冒初期少用抗生素 80

谨慎使用儿童感冒药 80

病情好转不要立即停药 80

疗程已到不要继续服药 80

润喉片不宜长期含服 81

服新康泰克后别开车 81

第二节 眼药 82

长期使用眼药水损伤眼睛 82

不要随意存放眼药水 82

眼药水一次只点一滴 82

不同眼药，间隔5分钟 82

不要眼部不适就用眼药 83

不要随意选用眼药水 83

眼膏要涂在下穹隆部 83

眼药水使用期不宜超过一个月 83

第三节 妇科药 84

紧急避孕药不宜长期服用 84

孕期除真菌不影响宝宝健康 84

妊娠女性慎用风油精 85

勿长期用碱性肥皂清洗下身 85

经期便秘不可吃通便药 85

勿长期用高锰酸钾类溶液洗下身 86

第四节 其他药物 86

安眠药可引起不孕不育 86

化脓伤口不能涂紫药水 86

降压药夏天应减量 87

疼痛药也需定时吃 87

激素药不宜与维A同服 87

六味地黄丸非“壮阳”药 87

贴膏药也可能有副作用 88

退烧药可致血小板减少 88

滥用六神丸，可致恶心呕吐 88

不可滥用药物漱口水 88

麻黄素滴鼻可治偏头痛 89

降压药可致性功能障碍 89

抗生素不是安慰剂 89

第五节 用药心得 90

雌激素保障老年妇女健康 90

坐靠含服“救命药”效果最好 90

腹泻也会由药引起 90

滥用非处方药落病根 90

服止痛药可用牛奶护胃 91

临睡前服降压药要当心 91

失眠者最好备两三种药 91

服用药品应注意水温 91

好心情带来好疗效 92

发生腹泻别急着用止泻药 92

高血压，联合用药降低死亡率 92

消炎药使用不当导致不育 93

阿托品易导致青光眼 93

四环素影响牙齿发育 93

微量元素不宜滥补 93

安眠药会越用越不灵 94

排毒药不可长期使用 94

大量服维生素也会中毒 94

创可贴不可缠得太紧 95

注射液不可改为口服 95

滥用维C小心肠胃生锈 95

止痛药剂量应由小到大 96

使用体温表后及时消毒 96

常服果导减肥不可取 96

蛔虫久治不愈是重复感染 97

藿香叶不能取代藿香正气水 97

口服氨基酸片用处不大 97

同种药品，胶囊比片剂好 97

白天补锌，晚上补钙 98

补钙产品功效差不多 98

不同的钙，吸收率差不多 98

慢性支气管炎患者忌吸烟 99

促孩子长高，绝不可滥用激素 99

早上7点服降压药最好 99

第六节 服药禁忌 100

服中药切忌擅自加糖 100

服助消化药忌吃糖 100

空腹服药易致胃出血 100

咖啡送服芬必得，可能胃出血 101

鱼肝油，多服会中毒 101

服胃舒平前后不宜食醋 101

用六味地黄丸补肾不可取 101

三类药不能热水送服 102

安眠药千万不要“闷头吃” 102

牛黄解毒片最多吃3天 102

紧急避孕药一月最多用一次 102

柚子会让避孕药失效 103

止痛药可能导致阳痿 103

擦伤不适宜用创可贴 103

水溶解西药影响疗效 103

服药后喝水不宜过多 104

服药后不要马上运动 104

躺着服药易引起食管炎 104

干吞药物损伤食道 105

高血压患者切莫乱用止痛药 105

去痛片对胃痛无效 105

随一日三餐服药不科学 105

多药同服，疗效打折扣 106

中药隔夜，药效会降低 106

补钙过量危害非常多 106

不要用饮料送服药物 107

不用微波炉煎中药汤剂 107

服药前后30分钟别吃水果 107

服药期间不可吸烟 107

第七节 药物储存 108

储存药物切忌光线直射 108

过期药品应及时清理 108

家庭存药不能用纸盒 109

过期阿莫西林会引起过敏 109

糖浆开封后要小心保存 109

碘酒不宜长时间保存 110

避孕药应防止受热受潮 110

药罐开封，干燥剂赶快丢 110

硝酸甘油“抛头露面”就挥发 111

药用人参宜冷冻贮藏 111

贮藏燕窝不要超过1年 111

中药保存应密闭、干燥 111

进口药也应注意使用期限 112

不用塑料瓶盛装药物溶液 112

一瓶不能容两种药品 112

虫草越快食用效果越好 113

有效期内药品也会失效 113

软膏在寒冷环境中易变质 113

“返砂”影响膏滋药滋补效果 113

不要骗孩子药物是糖果 114

消毒棉球要密闭保存 114

家中不宜久存维C片剂 114

外用药应进冰箱保存 115

不可擅自更换药品容器 115

第四章大众饮食 118

第一节 春季食谱 118

春吃豆腐，营养健康不油腻 118

春季吃海带有效去老痰 118

春季少酸多甜可护肝 118

多食金针菇抗过敏 118

春天喝粥，胜似补药 119

多吃豆芽可以降火 119

吃菠萝，一天不能超半个 119

春季吃木瓜养肝通络 119

少食“辛辣”可防感冒 120

少吃氧化食物活跃大脑 120

多吃“糙”少吃“精”保护血管 120

多禽肉少畜肉，保护心脏 121

少食熟肉制品减少致癌物 121

多食绿色蔬菜益寿延年 121

泡杯花茶，可缓解春困 121

霉变甘蔗可致人死亡 122

猪头肉可能诱发哮喘 122

春季犯困，多吃胡萝卜可提神 122

少食辛辣食物防鼻出血 123

初春吃番薯粥防感冒 123

食用菌是春天天然保健品 123

早春要少吃寒性食品 123

春果第一枝，樱桃健脾开胃 124

蜂蜜是春季理想保健品 124

春吃蜂蜜能抗过敏 124

春季吃韭菜提高免疫力 124

第二节 夏季食谱 125

夏日切忌单纯进补 125

夏季犯困多吃毛豆 125

苦瓜泡茶，排毒解热 126

别等口渴了才喝水 126

常喝饮料易得肾结石 126

夏天吃得越“冰”越易中暑 126

夏天冷饮越吃越口渴 127

夏日饮水应“少量多次” 127

苦味食品提神抗癌 127

夏吃糯米可强健脾胃 128

夏食“荷叶粥”消暑养胃 128

早上吃姜，胜过吃参汤 128

冰冻啤酒温度不宜过低 128

多吃西瓜可致脾胃不适 129

燕麦早餐可排毒养颜 129

板蓝根不能当茶饮 129

夏季应适当补充盐分 130

饭前饭后不要喝冷饮 130

腰酸背痛，多吃蛋、奶 130

陈皮薏米粥除“暑湿” 130

多食冷饮导致营养不良 131

夏季宜多饮豆饮料 131

夏饮酸奶可助消化 131

宝宝不宜多吃荔枝 131

第三节 秋季食谱 132

秋季进补别太“凶猛” 132

入秋萝卜胜似良药 132

秋天唇裂，多吃南瓜 133

莲藕煲汤补血通便 133

鲜枣中维C含量高 133

秋季补水多吃葡萄 134

拒绝秋膘，控制秋天饮食 134

晚餐七分饱有助减肥 134

去秋燥，首选梨和甘蔗 134

菠菜、番茄解决口腔上火 135

葡萄核防癌防老化 135

芹菜、洋葱解决睡眠问题 135

小白菜加速体内排毒 136

多喝水少吃烧烤防秋燥 136

石榴防便秘缓解腹泻 136

秋天护肝多吃葡萄 136

秋后当防蜂蜜中毒 137

秋季苦寒凉茶少喝为好 137

第四节 冬季食谱 138

多喝鸡汤预防支气管炎 138

荸荠既补营养又退烧 138

吃火锅不宜超过两小时 138

多吃“白色食物”防燥 138

冬季补水，多酸少盐 139

多吃红色食物防感冒 139

补肾填精，宜为温补 139

多吃豆腐提高耐寒力 139

多食根茎蔬菜可御寒 140

扩大食物源，补充维生素 140

年夜饭不要偏咸 140

抗寒食品慎用宝宝身上 140

冬季吃枣防心血管病 141

冬季多吃含维生素的食物 141

冬季吃些冷食消“火” 141

火锅饮食顺序，先素后荤 141

吃火锅切莫贪鲜不烫熟 142

冬季吃凉菜可减肥 142

冬季火锅少食内脏 142

吃狗肉后不要立即喝茶 142

不要吃有黑斑的红薯 143

未腌透的酸菜不要吃 143

多吃海带防手脚冰冷 143

多吃芝麻可补充精力 143

寒冬吃葵花籽防手足皲裂 144

葵花子最好用手剥 144

第五节 常规食谱 144

喝红茶保护心脏 144

吃肉不吃蒜，营养减一半 144

黑木耳防癌且养颜 145

紫菜补碘治贫血 145

开车不宜吃香蕉、荔枝 145

长期水果当正餐易贫血 145

清晨喝盐水危害健康 146

常吃葡萄干可护齿 146

清淡饮食可防近视 146

鸡蛋营养且护肤 146

甲鱼可美容泽肤 147

多吃碱性食品可美体 147

生吃花生米可养胃 147

多吃香蕉，抑制焦虑 147

丰餐美食少不了豆制品 148

芝麻酱含钙高于牛奶 148

水果宜饭前1小时吃 148

老人常吃鸽肉滋肾益气 149

吃猪蹄防神经衰弱 149

日晒后香菇维生素D含量更高 149

多食粗粮杂粮防便秘 149

大枣、蜂蜜可助睡眠 150

深色蔬菜营养更丰富 150

黑色水果越吃越年轻 150

桑葚增强人体免疫力 150

饭后吃梨排出致癌物 151

香菇有助于预防癌症 151

西红柿汁治酒后头晕 151

大个儿果蔬营养少 152

橄榄油可防心血管病 152

茶水煮饭防心血管病 152

萝卜缨补钙比大豆还强 152

第六节 饮食禁忌 153

橘子与萝卜不宜同食 153

不要吃死蟹、生蟹、醉蟹 153

胡萝卜与酒不能同食 153

空腹吃香蕉，增加肾脏负担 153

海鲜与水果混食易腹泻 154

饮酒后不能喝咖啡 154

韭菜不宜与蜂蜜同吃 154

柿子橘子不宜空腹吃 154

橘子不宜与牛奶同食 155

腐烂白菜吃了要中毒 155

豆浆不煮熟容易中毒 155

开水久置后不能喝 155

钙片不要和咖啡同服 156

吃太辣会降低免疫力 156

蜂蜜忌用烫水冲调 156

常吃砂锅煮食会中毒 156

刚挤出来的牛奶不可直饮 157

第五章大众运动 160

第一节 急救知识 160

运动后酸痛不是“伤” 160

皮肤擦伤不必包扎 160

热敷减轻腰扭伤痛楚 160

预防运动中出现鼻出血 160

毛巾蘸冷水捂鼻止出血 161

运动虚脱应及时补水 161

扭伤后别立即抹正红花油 161

游泳时抽筋切勿慌乱 161

运动损伤应该“冷”处理 162

持续牵拉治疗“抽筋” 162

第二节 运动误区 163

运动强度并非越大越好 163

锻炼前可适当吃东西 163

不是出汗越多减脂越多 163

“反弹”并非停止运动造成 163

偶尔运动会伤害身体 164

根据身体状况确定运动量 164

锻炼模式不要一成不变 164

运动项目不要盲目跟风 164

心脏病人不要空腹锻炼 165

运动少于40分钟不消耗脂肪 165

局部运动不能局部减肥 165

运动减肥，强度因人而异 165

不要只练感兴趣的肌肉 165

只健腹不能缩小“大肚子” 166

仰卧起坐不当易伤脊椎 166

负重锻炼一定要适量 166

切勿动一天，休一天 166

仰卧起坐不能消除腹部赘肉 167

健身时交谈影响效果 167

第三节 运动窍门 167

上午10点最适合锻炼 167

冬季下午锻炼效果佳 167

准备运动重点在腰部 168

举重可减少身体脂肪 168

运动时注意力应集中于肌肉 168

坚持运动克服电脑职业病 168

加强锻炼消除脑疲劳 169

幼儿跳绳促进脑发育 169

儿童不宜拔河、长跑、倒立 169

吃饭前后不宜剧烈运动 170

运动前后喝水保持体内水分 170

晨起锻炼不能空腹 170

中年男缺少肌肉易“发福” 170

肌肉锻炼时间最好固定 171

运动后不要立即蹲坐 171

运动后不要立即吃东西 171

运动后吸烟头昏乏力 171

健身运动，随“季”应变 172

游泳不要带隐形眼镜 172

胖人出汗多易疲劳 172

春季锻炼要“循序渐进” 172

运动项目，因人制宜 173

运动时穿透气的衣服 173

冬天运动需防过敏 173

清晨伸懒腰振奋精神 173

正确坐姿减轻脊椎压力 174

“伸臂旋腕”减轻手腕痛 174

摇头晃脑减轻肩颈酸痛 174

“伸懒腰”减缓腰酸背痛 174

活动脚趾增强胃肠功能 175

秋日登高保健作用明显 175

久坐一族应常做下蹲练习 175

老年人要经常锻炼柔韧性 175

常伸舌头可减双下巴 176

常坐健身球能锻炼脊柱 176

心理按摩保持体表健美 176

适时低头有益健康 176

肌肉疼痛并非锻炼得好 177

运动方式须适合自己体质 177

经常踢腿舒经活血 177

体育锻炼可健全性格 177

跳跃运动强身健体 178

生命不一定在于运动 178

佩手杖登山保护膝关节 178

激烈运动后别忘“冷身” 179

体力劳动不等于体育锻炼 179

久坐伤肝，应及时调理 179

冷水浴，给白细胞增殖 179

赤足行，激活“第二心脏” 180

不要边看电视边运动 180

特定的运动，穿特定的鞋 180

锻炼期间，短暂停顿很必要 181

适量运动强“心”健体 181

晚饭前空腹锻炼易减肥 181

运动后不要冲凉水澡 181

气温超35℃不宜运动 182

45岁以上尽量别踢毽子 182

第四节 时尚运动 183

雨中漫步浪漫又健身 183

水中跑步打造完美生理曲线 183

健美操美体效果不理想 183

综合训练塑造“魔鬼身材” 183

长时间慢速骑自行车减脂 184

初学健美，先使用基本器械 184

健美训练方法因人而异 184

健身训练前要热身 184

健身不要忽视动作准确性 185

走路健身要注意技巧 185

跑步姿势不当要“发福” 185

长跑能锻炼心肺功能 185

呼啦圈瘦身时间别太长 186

“静坐冥想”可锻炼身心 186

散步可强健肌肉、骨骼 186

坚持有氧运动能减肥瘦身 186

游泳可“溶解”多余脂肪 187

竞走比慢跑更安全 187

街舞，既时尚又健身 187

哑铃平举让女人肩部性感 188

跑步有助于消除沮丧 188

男性不宜长期骑自行车 188

自行车锻炼不宜在马路上 188

动感单车，快乐塑身 189

长跑锻炼有助于戒烟 189

第五节 运动营养 190

节食减肥，曲线变“搓衣板” 190

吃碱性食物缓解运动疲劳 190

身上常淤血，需补充维生素K 190

运动抽筋，注意补充钙、镁 190

运动后性欲不佳，需要补锌 191

第六章儿童保健 194

第一节 新生儿 194

新生儿每天睡20多个小时 194

初生婴儿喂牛奶易致糖尿病 194

婴儿补维D，可降低糖尿病危险 194

新生儿最易缺乏维生素K 194

新生儿不能喂过甜的水 195

最好的饮料是白开水 195

每日哺乳次数应逐步减少 195

人工喂养儿两个月后加菜汁 195

初生宝宝吸初乳，母子平安 196

母乳喂养，有益母婴健康 196

母乳喂养，并非越长越好 196

宝宝感冒时进食易呕吐 196

新生儿吃奶，防止其睡着 197

新生儿房间要有声响 197

不宜将枕头垫在新生儿头部 197

脐带未脱前应预防污染 198

脐带脱落后要保持干燥 198

喂奶之后，最好喂点清水 198

睡眠姿势纠正新生儿“斜颈” 198

第二节 婴儿 199

宝宝应趴睡有风险 199

婴儿也需要心理护理 199

盲目进补宝宝易食积 200

夏天宝宝的袜子不能脱 200

控制主食减肥，错！ 200

吸入过多空气婴儿会腹痛 200

缺铁性贫血，添辅食治疗 201

春天食物应多样化 201

早春，宝宝多吃粥和蔬菜 201

不要强迫婴幼儿进食 201

孩子吃粗粮不是越多越好 202

2颗牙，可尝试半固态食物 202

长6颗牙就可吃硬食 202

鼓励宝宝自己用勺子吃饭 202

气质不同，教养策略不同 203

不要阻止婴儿用手抓饭 203

少食牛奶减轻婴儿湿疹 203

婴儿用花露水一定要稀释 204

坐童车面向父母更健康 204

要给孩子足够的抚摸 204

出牙期口水泛滥不是病 204

一周岁内婴儿不宜吃蜂蜜 205

第三节 幼儿 205

宝宝最初“偏食”，不要太较真 205

让宝宝自己选择食物 205

妈妈吃得香，宝宝不挑食 206

小儿爱挑食，可能是食物过敏 206

强制进食会引起宝宝逆反 206

久坐便盆不利孩子健康 206

多喝水少舔唇防“烂嘴角” 207

远离花草预防春季过敏 207

小儿吃“苦”好处多 207

肝脏补维A但要适量 207

汤与鸡肉一起吃有营养 208

吃零食不一定有害 208

喝酸奶后应马上漱口 208

“药食同源”食物有益宝宝健康 208

边喂饭边游戏，孩子角色不明 209

春季干燥，谨防宝宝上火 209

常给宝宝掏耳屎损伤听力 209

宝宝学走路不要太早 210

10点前入睡有利孩子长个 210

频繁眨眼，可能缺锌缺钙 210

不要强行推宝宝走路 210

季节交替，小儿易发热 211

要定期给玩具消毒 211

第四节 学龄前 212

学龄前儿童最好别喝茶 212

少吃甜食保护牙齿和眼睛 212

多吃胡萝卜预防感冒 212

吃鸡头鸭头可能让孩子性早熟 212

多吃鱼的孩子更聪明 213

“倒春寒”多吃味浓食品 213

儿童咳嗽忌寒凉食物 213

儿童咳嗽忌肥甘厚味 214

5岁后，要控制孩子食量 214

儿童吃盐过多危害大 214

孩子并非越“壮”越好 214

日托的孩子别忽视“晚餐” 215

甜食影响宝宝食欲 215

缺锌会改变宝宝味觉 215

内八字需在5岁前治疗 216

儿童咬指甲，父母须警惕 216

情感沟通解决孩子吐字不清 216

5岁是儿童的“肥胖期” 216

贪吃会降低大脑血流量 217

“肥头大耳”影响智力 217

贪吃儿童多健忘 217

多吃零食易便秘 218

吃得过饱，大脑易早衰 218

第五节 学龄期 218

厌食宝宝易患“烂嘴角” 218

“香蕉面包”早餐，简单又营养 218

早餐没胃口？起床一杯白开水 219

睡眠不足导致肥胖 219

孩子的书包选“宽带” 219

左撇子没必要强行纠正 219

让孩子玩得尽兴 220

看到孩子挖鼻子，不要“讨厌” 220

儿童关节炎别错过治疗 220

虎牙矫正比拔除效果好 220

睡床太软易得颈椎病 221

每周2次猪肝，促进孩子生长 221

让生活中注入“紧张感” 221

才艺训练，应考虑孩子的能力 221

建立连贯的学习计划 222

孩子的性问题，不要答非所问 222

告诉孩子性器官的功能 222

允许孩子犯错误 223

不要强迫孩子学习 223

对孩子的期待必须合理 223

失意的孩子，鼓励很重要 223

表扬孩子，要恰到好处 223

严格控制孩子看电视的时间 224

“吃软怕硬”影响孩子智力 224

小儿便秘“呆头呆脑” 224

多吃天然硬食减少便秘 225

儿童不宜用电动牙刷 225

吃早餐可避免蛀牙 225

儿童不宜用成人牙膏 225

儿童接近3岁可刷牙 226

鞋子大一号，危害多一分 226

第七章女性保健 228

第一节 私处护理 228

常憋尿影响生殖系统健康 228

私处护理一天也不能少 228

勿用香皂或沐浴露洗私处 228

天天洗内裤，保持私处健康 228

女性要时常保持腹部温热 229

女性经期千万别游泳 229

先清洗阴部再排尿有利健康 229

便前洗手呵护私处 229

生理期勤换卫生巾 230

卫生巾使用不当埋“祸根” 230

阴道深处的“快乐机关” 230

女性经期别吃生冷食物 231

公共设施易造成妇科感染 231

超量抗生素易诱发阴道炎 231

常穿性感丁字裤易被感染 231

第二节 胸部护理 232

胸罩不合适抑制乳腺发育 232

酸奶配木瓜，丰胸效果佳 232

乳癌早期别急“一刀切” 233

长期便秘可引起乳腺癌 233

经前乳房胀痛，经后逐渐消失 233

用强力挤压乳房不利于健康 233

乳房肿块不一定是乳腺癌 234

乳头乳晕瘙痒不可掉以轻心 234

未哺乳者易患乳腺癌 234

多吃海带可保护女性乳腺 235

坐姿不对导致胸部下垂 235

青春期压力大影响胸部发育 235

不疼的乳房肿块要高度重视 235

低脂食物有利乳房健康 236

保护乳房，少吃盐和快餐 236

经期胸胀痛可能是不孕前兆 236

胸部越大越易患糖尿病 237

喝酒容易引起乳腺癌 237

维生素D可降低乳腺癌风险 237

长期用丰乳膏易形成结石 237

第三节 妇科疾病 238

脸上生斑，小心妇科疾病 238

痛经，要对症下药 238

有车女性谨防患尿道炎 239

流产后应少量多次补水 239

生活调理治经期便秘 239

白领女性最易卵巢早衰 240

女性吸烟易致宫外孕 240

无痛人流同样损害健康 240

阴道炎要一治到底 241

吸刮术不宜超2次 241

药物流产不宜超3次 241

“重复流产”易导致不孕 241

中年女性易现“假性衰老” 242

以内养外逆转“假性衰老” 242

干瘦女性谨防“胃下垂” 242

爱穿高跟鞋易尿失禁 243

女人缺乏性，器官会衰退 243

第四节 瘦身塑形 244

“吃醋”吃出完美女人 244

女性吃得少易得病 244

吃得太饱加速衰老 244

跑步能抑制食欲 244

大步走路燃烧脂肪 245

有氧舞蹈打造完美体型 245

过度节食后运动容易骨折 245

理智饮食才能有效瘦身 246

熬夜不用担心晚餐会发胖 246

每顿饭第一口吃的东西很重要 246

睡前运动，解除饥饿感 246

多吃冬瓜可以减肥 247

每日摄入热量过低反不利减肥 247

运动时必须摄入糖分 247

“挑”食可抵抗脂肪吸收 247

汤里其实隐藏了很多热量 248

心理转移，摆脱食欲诱惑 248

猛吃东西宣泄不良情绪，要发胖 248

减肥不能忽视心理指导 248

第五节 女性美容 249

畅通毛孔预防暗疮 249

熬夜可致脂漏性皮肤炎 249

压力过大使脸色暗沉 250

干性皮肤秋冬少泡温泉 250

冷茶敷眼皮，缓解眼袋浮肿 250

用手托腮，损害脸部线条 251

茶叶敷脸，防止皱纹 251

含维C食物能使皮肤变白 251

玫瑰花，温养心脉 251

按压眼睑，消除“熊猫眼” 252

盐加牛奶有效去黑头 252

珍珠粉可清除老化角质 252

临睡前喝牛奶可润肤 252

香蕉加牛奶，皮肤细腻光滑 253

多吃蔬菜水果防脱发 253

女性贫血，红颜失色 253

蜂蜜敷脸，防面部皮肤老化 253

补充软骨素，增加皮肤弹性 254

含核酸的食物延缓衰老 254

猪皮能增强皮肤弹性 254

多吃坚果，阻止褐斑 254

刮掉腋毛并不能减少流汗 255

吃盐太多易长皱纹 255

醋泡鸡蛋防止皮肤老化 255

第六节 青春期健康 256

少女也要做妇检 256

16岁尚未来月经，赶快做妇检 256

少女18岁前不要戴胸罩 256

钢圈文胸不适合少女 256

性生活不能治青春痘 257

秋冬应防“靴子病” 257

第七节 更年期护理 258

莫把甲亢当做更年期 258

更年期妇女，警惕乳腺癌 258

女人变瘦老来易痴呆 258

“潮热”一般持续两年 258

“脚跟疼”也是更年期预兆 259

绝经后见“红”，非返老还童 259

拥抱爱抚有助抗衰老 259

更年期后不宜剧烈运动 260

女性更年期易怒并不正常 260

更年期女性应重视肌肉锻炼 260

妇女更年期后应补雌激素 260

更年期妇女并未丧失性功能 261

自我“减压”安度更年期 261

更年期妇女易患牙病 261

抗衰老药吃多了小心有毒 262

更年期仍然要避孕 262

第八节 其他 263

女性在排卵期易患牙龈炎 263

女性生理期不宜喝茶 263

抗菌太过反而易生病 263

女性宜30岁前生育 263

不能在经期拨牙 264

经期K歌，声带受伤 264

规律性爱可以防妇科病 264

坚持负重训练缓解背痛 264

妇女睡不好易患糖尿病 264

老年女性适度饮酒预防痴呆 265

食醋泡脚减轻睡眠障碍 265

经期不易喝酒 265

经期腰胀，切勿捶打 266

鞋子太紧易致甲沟炎 266

常穿吊带装，小心颈椎早衰 266

第八章男性保健 268

第一节 男性护理 268

频繁梦遗应及时就医 268

身体患病时不可硬熬 268

大、小便不可硬憋 268

秋天精子最活跃 268

睡眠不足让老男人更老 269

自慰不会使人阳痿 269

自慰不是羞耻罪恶的 269

25%男性患脂溢性脱发 269

男性指甲白斑或为肾虚症状 270

性生活过度可造成男人脱发 270

生理疲劳，男人的健康危机 270

性爱后喝冷饮无碍健康 270

男人沉溺电视易性欲衰退 271

“伟哥”使精子“变懒” 271

过量饮啤酒，男人女性化 271

男性多做家务有益健康 271

饮食无常的男人“软骨头” 272

中年男人“憋醒”是病 272

多喝水能预防肾结石 272

男人常喝牛奶，易患前列腺癌 273

睡眠不好也起“将军肚” 273

男人不妨坐坐硬板凳 273

酒后护肝，来碗热汤面 273

男人的大脑更易“缩水” 273

长期上网，男性易脱发 274

领带太紧，易引发眼部疾病 274

“播种”前，严格戒禁烟酒 274

熬夜工作，可适当吃夜宵 275

餐与餐之间多喝水 275

精液呈红色，可能不育 275

吃饭太急要长胖 275

小心，硬“啤酒肚”更伤人 276

男性也要接种抗宫颈癌疫苗 276

“跷二郎腿”影响男性生育 276

性功能弱，不等于肾虚 276

上班男人不宜穿紧身三角裤 277

久坐马桶加重前列腺炎 277

定期坐浴，有理疗作用 277

男人要远离电磁辐射 278

男人44岁，生命最脆弱 278

中年男性更应注意身心保养 278

30岁开始心肺功能下降 278

职场男人要学会正确拾东西 279

暴饮暴食引起肥胖 279

滥用药物等于“自杀” 279

少乘电梯预防啤酒肚 279

久骑赛车使男性不育 280

洗澡温度过高暗藏“杀机” 280

男人饮食不要缺锌少硒 280

常听耳机的男人老得快 280

长期饱食造成骨质疏松 281

做点伸展运动，减轻肌肉张力 281

性交过频影响受精 281

男性胡须不可拔 282

疲劳了，不要硬撑 282

男人也要当心患乳癌 282

夜生活减压得不偿失 282

同床共枕损坏男性脑力 283

男人俯卧易遗精 283

男性寿命比女性短6年 283

第二节 男性心理 284

男人怕老婆，生活更幸福 284

性爱是婚姻的润滑剂 284

常看美女，精子更具活力 284

自信是男人最好的壮阳药 284

男人每月也有那么几天 285

聪明男人精子多 285

每天看美女数分钟，可延寿4年 285

没主见的女人让男人很累 285

紧张情绪会引起心脏病 286

男儿有泪不轻弹容易患病 286

抑郁男人易痴呆 286

成功了，切莫得意忘形 286

抚摸头发代表焦虑 287

绝望时抱头，抵抗心理伤害 287

倾诉是男人的减压阀 287

目标不要定得太高 288

培养属于自己的价值感 288

卸除不必要的压力 288

幽默是最好的“心理按摩” 288

心理平衡不等于心理健康 289

男人爱发脾气，真的有病 289

第三节 男人进补 290

菠菜能提高男人“战斗力” 290

频繁用餐可增长肌肉 290

20克乳清蛋白，轻松打造型男 290

燕麦可促进睡眠 290

男人吃西瓜，等于吃“伟哥” 291

大蒜增加精子数量 291

多吃蚝，能补精 291

鲜枣对抗工作压力 291

多吃深海鱼，少中风 292

猪肉配豆类，防“三高” 292

进食巧克力，抵御风寒 292

番茄保护前列腺 292

燕麦保护心脏和血管 293

男人补铁，小心为上 293

摄钙过多，前列腺“受伤” 293

零食不只是女性的专利 293

男人大多缺锌 294

增加维C摄入，减少通风 294

多补维生素C增加“性趣” 294

中年男性多吃“一菇一带” 295

脂肪酸是男性“护心”专家 295

甲壳素是男性关节“润滑油” 295

第四节 男性健身 296

勤练腹肌，延长寿命 296

餐后半小时喝水可以减肥 296

腰带越长，寿命越短 296

男士健身，“先上后下” 296

男性40岁后，肌肉每年1%递减 297

男人走“猫步”可壮阳 297

肌肉锻炼，间隔别超过3天 297

第五节 男性美容 298

醋液洗脸，抑制细菌孳生 298

男性比女性更易产生皱纹 298

日光浴，要注意晒后保养 298

男士不要用肥皂洗脸 298

角质堆积过多要卸妆 299

男士护肤，清洁是关键 299

男士要重点清洁T字位 299

男人皮肤清洁不可少 299

男人也需保湿防晒 300

第九章老人保健 302

第一节 正确锻炼 302

跳舞，有益老人身心健康 302

多运动可延缓老人耳聋 302

勤动脑，预防老年痴呆 302

勤动手可延缓衰老 303

搓双耳祛病延年 303

爬楼梯锻炼，不适合老年人 303

老人也应重视力量训练 303

有氧运动，延缓衰老12年 304

适量负重，强健骨骼 304

扭扭转转少长老年斑 304

高血压患者不宜深呼吸 305

下蹲运动，防病健身 305

“脸部运动”可使耳聪目明 305

老人应加强脊椎锻炼 305

防衰老不妨多鼓“舌” 306

倒退行走，有利血液循环 306

多练脚踝，能预防摔倒 306

每日抖三抖，健康又长寿 306

运动不会加速膝关节老化 307

大量运动“磨”不掉骨刺 307

吃完就“走”，不利健康 307

快走、慢跑可防治腰痛 307

桥牌运动健脑健心 308

抖空竹帮老人防肩周炎 308

第二节 健康饮食 309

杏仁可根治掉发 309

蜂蜜，百岁长寿者珍品 309

豆腐渣，防病保健的“良药” 309

鸭肉粥利湿消肿 309

老人缺乏肉奶蛋，抗病能力减一半 310

食不宜过烫 310

常吃海苔改善微循环 310

枸杞让人“返老还童” 310

吃猪蹄帮助治疗失眠 311

生姜蜂蜜水，抑制老年斑 311

煮茶比泡茶更防癌 311

老年男性慎补雄激素 311

老人吃香油可保护血管 312

老人冬天宜多食仔姜 312

仙人掌可帮助降血糖 312

糖尿病人宜多喝脱脂牛奶 313

鱼鳞汤，预防骨质疏松 313

深色食物防头发变白 313

吃腐乳防老年痴呆 313

常吃咖喱可防大脑老化 314

老年女性吃肉多易骨折 314

吃饭先喝汤，强似开药方 314

老人不宜多吃葵花籽 314

第三节 常见疾病 315

骨密度低不一定都骨折 315

通便药久用加重便秘 315

避免长期紧张，预防帕金森病 316

“老寒腿”可能是血管病 316

每天6～11时，心肌梗死魔鬼时间 316

控制血压与控制血糖一样重要 316

老人咯血千万不能憋住不吐 317

心律失常，行动宜迟缓 317

老人应接种流感和肺炎疫苗 317

滥用激素可引起骨坏死 318

老人发热，常患有严重感染 318

突然肢体麻木，脑中风的前兆 318

脑中风，切忌立即从地上扶起 318

久坐看书报可致中风 319

肥胖致老人听力急剧退化 319

适当服阿斯匹林防白内障 319

痴呆患者晚上更烦躁 319

血压偏低会导致痴呆症 320

老人应提防“内脏性腰痛” 320

便秘是痴呆症的祸根 320

“五更泻”是肾虚所致 320

老年性震颤无需特殊治疗 321

老年人腹泻也会引发中风 321

第四节 老人养生 322

热水泡脚，预防老年肺炎 322

洋葱丝生拌香油，巧治便秘 322

伤感，老年人养生大忌 322

老人不宜总喝粥 322

膳食纤维不宜过量 323

“轻微饥饿”可延寿 323

体弱多病者长寿 323

练书作画可延寿 323

体胖老人睡觉时易呼吸暂停 324

老人打盹是健康标志 324

红色水果有益心脏健康 324

多听滴水声可防耳鸣 325

老人睡眠不宜超6小时 325

老人春季梳头益养生 325

老年人忌过多洗澡 325

冬天谨防老人低体温 326

老人须平缓降压，防中风 326

保养小腹让寿命更长 326

“咬牙切齿”也能养生 327

老年人不宜仰卧睡眠 327

越老越要挺起胸膛 327

性生活可持续到70岁 328

禁欲保精并不能延年益寿 328

“半身浴”有益老人健康 328

闭目消食可养肝 328

老年男性蹲坐小便好 329

捶背可以舒经通络 329

平底鞋不利老人健康 329

老年人不宜过度睡午睡 329

“老来瘦”未必值千金 330

老人洗澡不宜用浴罩 330

冬天“养”脚少生病 330

“返老还童”未必是好事 331

起床小解防低血压 331

第五节 心理保健 332

有空看看老照片 332

安度晚年，切忌焦虑不安 332

老人养身，切勿唯我独尊 332

发挥余热，不做“多余人” 332

闭目静心可以养神 333

闭目卧思开发大脑潜能 333

眼不见，心不烦 333

“精神畅游”有利身心健康 333

要想长寿，遗忘是宝 333

用积极的生活延缓衰老 334

对疾病，要既重视又藐视 334

老人切忌“乐极生悲” 334

年老不要拒绝“第三条腿” 334

退休后三个月最容易得病 335

乐于助人的老人更长寿 335

友情和社交能使人延年益寿 335

“小心眼”可能是老年抑郁症前兆 336

第十章夫妻保健 338

第一节 性学快讯 338

性爱减肥不可取 338

乳房大小与性欲无关 338

药物不能解决女性性问题 338

女性性欲低，可能是身体原因 338

一分为二看男性阴毛少 339

有性伴侣也可以自慰 339

自慰是获取性经验的有效方法 339

体重越重，口服避孕药效果越差 340

避孕失败几率比想象的大 340

热水澡后马上行房易晕厥 340

吸烟会缩短性爱时间 340

运动增添“性”趣 341

锻炼性肌有助于高潮 341

女性有高潮，身体更健康 341

性高潮时孕育的孩子更聪明 341

和谐适度性生活是长寿药 342

第二节 性爱宝典 342

性爱次数，因人而异 342

安全套过紧可导致不举 342

安全套过宽增加染病机会 343

7～13分钟，最完美性爱时长 343

不饿不饱不困，最佳做爱时间 343

晚上太累，借助“晨勃”质量高 343

清晨男女“性”致最高 344

男人体位不对易扭伤腰 344

改换做爱场所，人类天性 344

洗澡时性爱并不安全 344

获得性高潮未必只有G点 345

Kegel训练有助于获得性高潮 345

每个女人都应该有性高潮 345

有正常性欲，才能获得高潮 346

女人的高潮是可以培养的 346

男人做爱也需要前奏 346

性生活上夫妻也应相互迁就 346

第三节 难言之隐 347

并不存在所谓的“过度自慰” 347

自慰并不会使男子丢失精子 347

自慰不会引起同性恋行为 348

自慰并不是必不可少 348

房事过频或致射精无力 348

射精过早也是一种病 348

动作粗暴可造成射精疼痛 349

性能力也会用进废退 349

慢性疲劳或致男性阳痿 349

打呼噜严重，影响性生活 350

第四节 两性心理 350

现代女性喜欢进取的男人 350

女人性爱时不喜欢灯光 351

女性不拒绝性爱花样 351

女性对安全套无所谓 351

女性性爱中被动是假象 351

娇生者会在性生活里苛求对方 351

自卑者在性生活中易受“伤害” 352

坎坷者在夫妻生活中多疑 352

性爱不能过分求新求异 352

男人射精会激起女人性高潮 352

内衣能唤起他的爱欲 353

男人希望女人有话直说 353

“出轨”能诱发男性阳痿 353

不要勉强伴侣行房事 353

老婆的美，需要丈夫去发现 354

男人最怕妻子的拒绝 354

男人喜欢女人更主动 354

男人喜欢女人有点幽默感 354

常争吵的夫妻易“受伤” 355

“被爱”能使身心镇静 355

男子靠视觉刺激进入状态 355

男子勃起并不总是要性交 356

抚摸可激起女人欲望 356

性感气味可激起女性情欲 356

男人房事后昏睡不是性冷漠 356

女性追求性爱的整体感 357

交谈能激发女性情欲 357

男人更乐于开着灯做爱 357

女人喜欢在黑暗中做爱 357

男人通过做爱宣泄情绪 358

男人不喜欢被女人当作孩子 358

不可常拿性爱开玩笑 358

女人40，“性”福美满 358

性爱时别老问对方感觉 359

第五节 生殖健康 359

男性私处卫生要重视 359

更年期也应有性生活 359

性生活只有一半让双方满意 360

新婚夫妻少喝碳酸饮料 360

老年夫妻也需要肌肤相亲 360

性爱时间过长不利健康 360

“鸳鸯浴”损男人性功能 361

性冷淡或致女性乳房胀痛 361

性生活不和谐诱发乳腺增生 361

高龄未婚女易患乳腺癌 362

夏天做爱，空调不宜开太冷 362

电子产品影响性功能 362

不要带病过性生活 362

经期性交可致妇科炎症 362

酒后性交妨碍和谐 363

强忍不射易诱发阳痿 363

事后清洁，消毒湿巾不宜 363

性爱前女人应多喝水 364

房事之前要洗手 364

房事之后要补水 364

性生活过频易引发痔疮 364

咖啡影响性生活质量 365

预防女性膀胱炎，性交前后不要憋尿 365

房事后千万别立刻冲洗 365

己饱勿房，己房勿饱 365

体外射精易患“性缺乏症” 366

第十一章孕产保健 368

第一节 孕前准备 368

强化检查，防地中海贫血 368

备战孕育，勿忘体检 368

不育不孕，责任在双方 368

不育求医，最好西医 368

备孕工作不要精细过头 368

搬进新装房子，一年之内不要怀孕 369

孕前补碘，促胎儿脑发育 369

补充叶酸，预防神经管畸形 369

孕前补铁，防治贫血 369

压力过大，不易怀孕 370

情绪不佳时受孕，影响胎儿发育 370

孕前禁服安眠药 370

长期服药者慎要宝宝 370

怀孕前，忌口服避孕药 370

孕育前，少吃腌制食物 371

为宝宝健康，戒烟戒酒 371

少喝咖啡，减少早产几率 371

丈夫乙肝，应推迟受孕 371

准备怀孕，丈夫也要谨慎用药 372

孩子性别与受孕时间有一定关联 372

蔬菜残留农药会损害受精卵 372

高龄怀孕，心态要平和 372

营养储备要从孕前开始 373

孕期不宜接种疫苗 373

想要怀孕，需要先排毒 373

孕前积极进行体育锻炼 374

过胖过瘦都影响婴儿健康 374

怀孕前洗牙对母子都有利 374

25岁，最佳生育年龄 374

夏末秋初，最佳受孕季节 375

育龄男性不宜总穿牛仔裤 375

育龄男性少穿聚酯内裤 375

想要宝宝，男性少蒸桑拿 375

准备怀孕，女性要纠正慢性便秘 376

受孕时避开不良自然现象 376

育龄夫妇慎用电热毯 376

下午做爱会增加受孕机会 376

剖宫产3年内不宜再怀孕 377

节欲一天，最易受孕 377

第二节怀孕早期 378

充足愉快睡眠，逃避妊娠反应 378

切忌接触化学物品 378

妊娠反应过强应就医 378

避免感染传染性病毒 378

妊娠早期绝对禁做下腹X线检查 378

高龄生育，孩子易患糖尿病 379

螃蟹甲鱼有堕胎作用 379

薏仁可令子宫收缩引发流产 379

孕妇居室最好不要铺地毯 379

孕妇不可多食虾蟹等食物 380

孕妇灌洗阴道或致早产 380

孕妇少使用卫生护垫 380

孕期妈妈爱美也是一种胎教 380

妈妈偏食婴儿“遗传” 381

孕早期勿热水浴 381

预防“兔唇”，关键在孕早期 381

长期在荧光屏前易流产 381

怀孕早期要避免暴晒 382

第三节怀孕中晚期 382

坚持锻炼有助顺利分娩 382

乙肝准妈妈每月必须产检 382

胎动是宝宝给妈妈的“电话” 383

左侧卧位可缓解孕期紧张 383

胎儿并非越大越好 383

腿脚浮肿不需特殊治疗 383

孕期照B超不宜过3次 384

孕妇上夜班，胎儿体重轻 384

孕妇喝可乐，胎儿发育缓 384

孕妇忌擦清凉油 385

孕期性爱不影响宝宝智商 385

水果吃太多，易患糖尿病 385

频繁摸肚皮可致早产 385

紧闭门窗洗澡，可致胎死腹中 385

孕期慎用精油 386

为了宝宝，管好宠物 386

区分真阵痛和假信号 386

孕晚期假宫缩不必紧张 386

孕晚期应增补脂肪酸 387

孕妈妈晚期心慌气短 387

睡觉抬高上身避免“烧心” 387

孕晚期背发麻谨防流产 388

产前紧张能导致产后昏迷 388

孕妇爱吃辣，宝宝易患病 388

孕晚期勿戴隐形眼镜 389

妊娠黑斑无法预防 389

准妈妈可以喝冷饮 389

孕妇忌穿高跟鞋 389

准妈妈孕晚期忌远出 390

孕晚期应避免久站久坐 390

做爱催产，易致感染 390

去医院分娩前，忌化妆 390

第四节产后护理 391

新妈咪产后别用人参补 391

产后不宜喝茶 391

产妇不必大鱼大肉 392

素食同样可以催奶 392

产妇不宜吃味精 392

麦乳精有回奶作用 392

月子期不可过量摄取营养 393

产后补红糖要适量 393

产后少吃太咸太酸食物 393

合理饮食比“大补”更重要 393

产后宜多喝汤 394

产后应忌生冷 394

产后忌吃辛辣温燥食物 394

进食粗纤维，预防产后痔疮 394

“坐月子”室内温度要适宜 395

产妇应保持外阴清洁 395

产后2～3天开始分泌乳汁 395

“月子”期避免重体力劳动 396

产后可以淋浴 396

产后梳头有益无害 396

“坐月子”不刷牙危害大 396

产妇忌冷风直吹 396

产妇忌长时间看电视 397

产妇不可过度劳累 397

初产后切忌性行为 397

产后不下床弊多利少 398

产后喝葡萄酒助母亲补血 398

产后锻炼，预防抑郁症 398

产后束腹影响产妇健康 398

轻摩子宫，防治产后腹痛 399

妈妈情绪差，乳汁产“毒素” 399