人活百岁不是梦PDF电子书下载

关于世界卫生组织文件摘要 1

中国老年人健康标准 4

第一章　转变观念力争活到百岁 5

一、克服旧观念 5

二、人为什么会衰老？ 6

三、人类有望活到120岁 7

四、预示长寿的迹象 9

五、影响人类寿命的三十大害 10

六、树立健康生活新观念 10

第二章　古今中外百岁老人话长寿 12

一、中国古代的百岁老人（彭祖、孙思邈、张公） 12

二、中国现代的百岁老人（赵百川、马寅初、陈椿） 13

三、活过百岁的国民党元老（张学良、陈立夫、张群） 14

四、外国的百岁老人（恩约基·瓦伊纳伊纳、卡尔芒） 16

五、中国高龄皇帝和领袖的养生（武则天、乾隆、毛泽东） 18

第三章　心理健康是身体健康的关键 22

一、心理与疾病 22

二、保护心理健康 24

三、开展有益的文化娱乐活动调整心理 36

第四章　适当运动提高健康水平 39

一、有氧代谢运动 40

二、太极拳 42

三、学练《真气运行法》 43

四、按摩养生法 45

五、顺应四时，搞好养生 49

六、生活环境与长寿 52

七、介绍国外几种坚持锻炼治疗疾病的做法 53

第五章　人体主要器官的保健法 56

一、肌力的养生指导 56

二、脊柱的养生指导 57

三、手的养生指导 58

四、肩臂的养生指导 59

五、牙齿的养生指导 60

六、眼睛的养生指导 61

七、耳的养生指导 62

八、鼻的养生指导 63

九、咽喉的养生指导 64

十、胸部的养生指导 65

十一、肚腹的养生指导 66

十二、肛门和宿便的养生指导 67

十三、腰部的养生指导 68

十四、腿和脚的养生指导 69

十五、心脏的养生指导 70

十六、肺部的养生指导 71

十七、肝胆的养生指导 72

十八、脾胃的养生指导 73

十九、肾脏的养生指导 74

第六章　饮食与健康 76

一、生命在于营养 76

二、均衡饮食，有益健康 77

三、饮食结构要合理 79

四、饮食有节，定时定量 80

五、样样都吃，样样都不多吃 81

六、饮食要清淡 82

七、一日三餐巧安排 83

八、细嚼慢咽，促进肠胃消化 83

九、唾液的作用 84

十、养成良好的进食习惯 85

十一、吃饭心情要愉快 86

十二、重视保养脾胃之气 86

十三、多喝水对健康非常重要 87

十四、常用食物的营养与特点 89

十五、不要忘记喝牛奶 91

十六、鸡蛋是生命之源 92

十七、食疗防治疾病 93

十八、肠常清，易长寿 95

十九、给体内进行“大扫除” 96

二十、养成良好的生活规律 97

第七章　睡眠是健康之本 99

一、人为什么要睡眠？ 99

二、睡眠的作用 100

三、人应该睡多久？ 101

四、分段睡眠 102

五、怎样睡眠才科学 103

六、午睡好处多 104

七、睡眠是增强免疫力的重要措施 104

八、为什么会得失眠病？ 105

九、关于失眠障碍的养生指导 107

十、食疗助睡眠 108

十一、睡眠打鼾和怪动作 109

十二、老年人睡眠八忌 110

十三、睡前保健功（一） 110

十四、睡前保健功（二） 111

第八章　在日常生活中积累健康 113

一、黄金律与养生 113

二、男人四十保健康 114

三、重视“三、一、二”健身法 114

四、床上健身法 115

五、防老按摩法 116

六、自我保健法 116

七、心理健康十大要诀 117

八、国外风行的十大健康之道 118

九、想像养生法 119

十、晚泡脚有好处 119

十一、预防老年人肥胖的食疗 120

十二、健康只有靠自己 121

十三、高龄也要常锻炼 122

十四、老年人应坚持“八少、八多” 122

十五、长寿离不开脂肪 123

十六、老年人多吃醋的好处 124

十七、茄子能防治老年病 124

十八、阳光照，心情好 125

十九、健身与气候的关系 125

二十、不良的生活习惯 126

二十一、讲究卫生，身体健康 127

二十二、防治性功能障碍的方法 128

二十三、按摩治疲劳 129

第九章　中年人要重视身心健康 131

一、中年人的心理卫生 131

二、中年人要学会快乐 132

三、中年人心理养生十法 133

四、爱情是身心健康的摧化剂 135

五、怎样避免和解决冲突 136

六、中年人要特别关心自己 137

七、中年人保健十大原则 138

八、中年人争取多活三五十岁 140

九、中年人患病的特点 142

十、中年人猝死和英年早逝的原因 143

十一、安度男性更年期 144

十二、中年妇女更年期综合症 146

十三、中年妇女巧养生 147

第十章　保护人体免疫系统增强人体抗病能力 149

一、免疫系统及其作用 149

二、人们生病的原因是否是免疫系统生病？ 150

三、增强免疫系统的妙方 152

四、心理免疫很重要 154

第十一章　重视亚健康的治疗 156

一、什么是亚健康状态？ 156

二、亚健康状态形成的原因 157

三、亚健康的具体表现 157

四、亚健康与疾病的辨别和诊治 158

五、亚健康状态的养生调理 159

六、自测亚健康症状 160

第十二章　老年人的疾病与防治 162

一、日常生活中常见疾病的预防（感冒、抑郁症、心血管疾病、腹胀、前列腺、缺钙、胃病、老年痴呆、骨折、头疼、白内障、颈椎病、胆石症、牙周炎） 162

二、对几种大病的防治（防癌、高血压、动脉硬化、心肌梗塞） 175

三、疾病先兆的表现 180

四、定期进行体格检查 181

五、观察器管，自诊病 182

六、对镜观健康 184

七、观体态知病情 186

第十三章　健康名言录 188

一、历代名著摘录 188

二、古今格言 190

三、现代中老年人健康歌 191

四、名人养生经 192

五、老年书怀 193

附：《真气运行法》练功简介 194

一、注意事项 194

二、五步功成 196

后记 201