爵士舞韵律体操PDF电子书下载

韵律操的泛论 14

1韵律操的乐趣引人入胜 14

何谓韵律操？ 14

适合现代人的韵律操 16

2韵律操的邂逅 18

留学等于新婚旅行 18

塔莉亚姗娜的启蒙 20

卡琳夏贝鲁托的垂青 21

在汉堡大学学成韵律操 22

3了解韵律操的真谛 24

音乐和体操的汇合 24

韵律操的奠基 25

韵律操是取材自爵士技巧的体操 26

「韵律操」的诞生 27

第一所韵律操学校的开设 29

韵律操有别于爵士舞之处 32

韵律操的动作崇尚创造性与自由性 34

4韵律操的功效—老少咸宜 36

提高儿童的运动力、培养节奏感 36

怯除老人病的效果特佳 38

具备所有运动功效的韵律操 39

韵律操有助于健美身材 42

孕育节奏感的韵律操 45

5最适合现代生活的韵律操之功效（特约稿件） 47

消除肥胖之功效卓著！ 目黑美容协会理事 池上六朗 47

日常生活上的韵律操效果 日本女子大学助教 川原百合 49

应用于孕产妇体操的韵律操，效果奇佳田中妇产科医院院长田中泰博 52

6韵律操的发源地—非洲 55

节奏是动作的原动力 55

传承自非洲民族舞蹈精华的韵律操 56

系统化的爵士技巧 57

扭动是韵律操的泉源 58

韵律操的动作特征 59

7音乐是韵律操的命脉 61

由喜好的音乐开始着手练习 61

适合韵律操的音乐之选择方法 62

唱片简介 63

8熟练韵律操的秘诀 65

保持自然的气氛 65

让音乐的节奏深植入身心 66

由基本动作下手 67

熟能生巧地反覆练习 68

仔细观察老手的动作 70

由模仿进而创造出自己的韵律操动作 70

9韵律操入门 71

基本姿势马虎不得 71

注意运动的基准化 71

两脚尖保持平行的基本要求 72

配合节拍调匀呼吸 73

骨盘的位置攸关全身的节奏感 73

全身肌肉的动作极限 74

运动的节奏感不可或缺 74

重视运动的舒适感 75

别受到音乐旋律的左右 76

顺应自己的能力勤练不辍 76

迈向韵律操的第一步 78

课程入门 78

节奏的掌握 78

基本姿势的变化 84

合理的阶段式学习计划表 93

课程Ⅰ 96

以部位为中心的运动重点 96

1以腕部、脚部为中心的运动 99

腕部运动 99

1拍打 99

2摆动 102

3旋转 103

4扭转 103

5肘部的弯曲、伸直 104

6腕部上举并绷紧 104

7推出 111

8拉回 112

9撞击 112

10抛投 114

脚部运动 115

1基本姿势的变化 115

2脚脖子、膝部运动 115

3摆动 116

4旋转 116

5踏稳地面 118

6脚尖或脚板、脚后跟拍打地面（重点） 118

7脚部上抬 119

2坐姿、卧姿时，各部位的独立运动 120

各部位的独立运动之入门姿势 120

卧姿的独立运动重点 121

腕部、脚部的独立运动 122

A摆动 122

B扭转 125

C推出 127

D绷紧 129

头部、胸部、腰部的独立运动 132

A弯曲 132

B扭转 137

3腕部和脚部的组合（例） 139

各部位的组合重点 139

腕部和脚部的组合（例） 140

4紧张和松弛 142

部位的绷紧和松弛 142

韵律操之绷紧和松弛运动的例子 143

5课程Ⅰ的小作品 145

课程Ⅱ 149

1自由地活动各部位 150

头部和颈部的自由活动（例） 150

肩部的自由活动 151

身体的自由活动（例） 152

2颈部和头部的运动 154

1坐姿 154

A弯曲运动 154

B扭转运动 155

C摇摆运动 155

D旋转运动 157

E滑移运动 157

2立姿 158

A弯曲运动 158

B摇摆运动 160

C部位组合运动 161

3肩部的运动 164

1卧姿 164

A上下耸动 164

B旋转 165

C往前滑移 166

D扭转 167

E滑移 167

2坐姿 168

A上下耸动 168

B旋转 168

C往前滑移 169

D左右滑移 170

E扭转 171

3立姿 172

A上下耸动 172

B扭转、旋转、滑移 173

C肩部和脚部的组合例子 174

4身体的运动 178

1坐姿 178

A放倒、弯曲 178

B扭转 180

2立姿 181

A放倒、弯曲 181

B扭转 183

C扭转、放倒 183

5各部位的组合 185

A腕（脚）部和身体 185

B颈（头）部和腕（脚）部 186

C肩部和身体（腕、脚部） 188

D肩部和脚部 189

6课程Ⅱ的小作品 190

课程Ⅲ 200

1自由地活动各部位 201

自由地活动骨盘 201

自由地活动胸廓 202

自由地活动脊椎骨 203

2胸廓、骨盘的独立运动 204

1胸廓的独立运动 204

A坐姿滑移运动 204

B立姿滑移运动 205

2骨盘的独立运动 207

运动方法的三类别 207

骨盘动作上的重点 208

A滑移运动 208

3各部位的组合 211

A颈（头）部和胸廓、骨盘 212

B胸廓和骨盘、腕（脚）部 214

4脊椎骨的运动 216

1蛇行运动 216

A坐姿 216

B卧姿 219

2脊椎骨的动作和腕部 221

5课程Ⅲ的小作品 223

儿童的韵律操 231

适合儿重的韵律操 231

作品举例 232

使用道具的韵律操 243

跳绳式韵律操 243

拍球式韵律操 244

韵律操的技巧 246

1移动运动和部位的运动 246

移动运动和部位的运动 246

部位的运动（参考例） 247

2韵律操步法 250

何谓韵律操的步法 250

步法的重点 250

A基本姿势和变换方向 251

B由脚部的张开、并拢和交叉中，练习各种动作的组合 254

C配合节奏之变化的步法 259

D以空间移动为中心的步法之组合 261

3韵律操跑步 262

韻律操跑步（赛跑）的重点 262

韵律操跑步的实际动作 264

1变换重心的跑步 264

2变换方向的跑步 267

3配合节奏的跑步 267

4因应各部位动作的跑步 268

4韵律操跳跃 275

韵律操跳跃的重点 275

韵律操跳跃的实际动作 276

持续性的跳跃 276

瞬间性的跳跃 278