体能训练操PDF电子书下载

第一部 练习运动的指南针 5

1.先要养成基本体力 6

2.要有耐心和恒心 7

3.要渐渐增加运动的质和量 7

4.生活要有规律化 8

5.要倚靠自己的力量去做 8

第二部 基本体力的练习 9

第一节 沙基德式的基本体力训练 11

1.进度一 14

2.进度二 16

3.进度三 18

第二节 混合练习 20

第1类 移动运动 24

第2类 转的 32

第3类 振动 40

第4类 合力 51

第三部 体力的增强训练 61

第一节 机能别的增强训练 63

1.松缓训练 63

静的放松 64

动的放松 68

2.柔软性训练 70

全身的运动 71

部份运动 76

3.速度的训练 86

4.平衡力的训练 93

5.筋力训练 99

臂的屈筋练习 100

臂的伸筋练习 102

腿的屈筋练习 104

腿的伸筋练习 106

腹筋练习 108

背筋练习 110

6. 持久力的训练 112

第二节 种类别的补充训练 117

1.游泳的增强训练 117

第1类 117

第2类 117

第3类 118

2.滑雪的增强训练 128

程序一 129

程序二 131

程序三 133

程序四 135

3.排球的增强训练 137

a.准备运动 138

b.台上运动 140

c.抵抗运动 143

d.移动运动 145

4.柔道的增强训练 148

第1类 150

第2类 152

第3类 155

第4类 158

5.网球的增强训练 160

a.准备运动 160

b.松弛运动 160

c.抵抗运动 161

d.移动运动 161

e.综合运动 162