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序言 1

第一部份 基本知识 10

第1章熟悉水性 10

1.入水前的准备 10

游泳的健康常识 10

预备体操 11

泳前淋浴 14

呼吸练习 14

2.入水练习 15

池边打水练习 15

水中站立呼吸练习 16

浮体练习 17

脸部入水练习 17

水中睁眼练习 18

水中呼气练习 18

水中站立练习（俯卧姿势） 20

蹬壁浮体练习 21

仰身浮体练习 22

水中站立练习（仰卧姿势） 23

第2章游泳安全常识 24

抽筋 24

腹痛、贫血 25

手指碰伤 25

疲劳 26

泳后卫生常识 26

人工呼吸 27

第二部份 各种泳式介绍 30

第1章 自由泳 30

1.自由泳方法 30

姿势 31

腿部动作 32

臂的动作 33

两臂配合 38

呼吸 40

臂腿配合 41

2.自由泳练习法 44

正确打腿练习 44

正确划手练习 46

第2章 仰泳 50

1.基本技术 50

姿势 51

腿的动作 52

臂的动作 52

两臂配合 56

呼吸 58

臂腿配合 59

2.仰泳练习法 62

仰卧浮体练习 62

正确打腿练习 63

正确划手练习 65

臂腿配合划水打腿练习 68

第3章 蛙泳 70

1.蛙泳 70

姿势 71

腿的动作 71

臂的动作 73

呼吸 77

臂腿配合 77

2.蛙泳练习法 79

水中及陆上练习 79

划手及呼吸练习 86

臂腿配合 87

第4章 蝶泳 90

1.蝶泳方法 90

姿势 91

腿的动作 91

臂的动作 92

呼吸 97

臂腿配合 97

2.蝶泳练习法 100

海豚式打腿 100

划手与呼吸练习 102

配合练习 104

第三部份 出发及转身 108

第1章 出发 108

1.立跳出发练习 108

水中练习 109

池边练习 109

出发台练习 110

出发 110

2.仰泳出发练习 115

两手或只手触壁 115

出发 116

第2章 转身 120

1.自由泳转身 120

快速转身 121

水中翻滚 121

蹬壁翻滚动作 121

向壁翻滚 123

上浮动作 125

2.仰泳转身 126

快速转身 126

3.蛙泳快速转身 131

4.个人混合泳转身 136

第四部份 训练方法 140

第1章 水中训练 140

间歇式训练 140

重覆训练 141

长程训练 141

第2章 陆上训练 142

单项练习 143

循环练习 144

比赛规则解说 145