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第一篇 四季与养生 3

第一章 春季养生法 3

1．二十四节气——立春 3

2．初春着衣宜厚不宜薄 3

3．立春宜食“升发”食物 3

4．立春后饮食忌酸 3

5．初春家庭需防止“三病” 4

6．立春护养要保肝 4

7．春季的健肝保健操 4

8．二十四节气——雨水 4

9．雨水时节饮食宜清淡 5

10．雨水时节起居应有常 5

11．初春防治春季流行病 5

12．养生脾胃最重要 5

13．春季须预防旧伤痛 6

14．春季小心“抑郁症” 6

15．春寒时节老人谨防猝死 6

16．二十四节气——惊蛰 6

17．“春捂”应对“倒春寒” 6

18．春天梳头好处多 7

19．如何克服“春困” 7

20．春季养生应多伸伸懒腰 7

21．春季锻炼的注意事宜 7

22．二十四节气——春分 7

23．春分时节的饮食调养 8

24．春季宜多食野菜 8

25．春季宜多食枸杞 8

26．春季宜多食豆芽 8

27．如何挑选新鲜春笋 8

28．春季可多吃草莓 9

29．二十四节气——清明 9

30．春季踏青防花毒 9

31．春季三招对付“沙尘脸” 9

32．春季“老寒腿”需注意保暖 10

33．春季高血压患者要注意调养 10

34．二十四节气——谷雨 10

35．谷雨时节宜多吃河鲜 10

36．谷雨时节慎防“春火” 10

37．谷雨时节警惕神经痛 11

38．春季宜多喝粥 11

39．春季如何防护皮肤 11

40．春光灿烂，须注意防晒 11

第二章 夏季养生法 12

41．二十四节气——立夏 12

42．夏日饮食宜清淡 12

43．夏季宜多吃苦味食物 12

44．夏日要学会主动饮水 12

45．夏季不是穿得越少越凉快 13

46．夏季晨练不宜过早 13

47．太阳镜颜色并非越深越好 13

48．夏季如何防治细菌性痢疾 13

49．二十四节气——小满 13

50．夏日如何护肤 14

51．空调房里的皮肤保养 14

52．小满时节警惕风疹 14

53．夏日饮绿豆汤可防皮肤病 14

54．二十四节气——芒种 15

55．轻快运动缓解“苦夏”之症 15

56．夏季药浴之五枝汤 15

57．夏季运动须知 15

58．炎夏巧用“五热”养生法 16

59．二十四节气——夏至 16

60．夏季如何防“上火” 16

61．夏季多饮“三豆汤” 16

62．天热宜多吃四类食物 17

63．夏季不宜多吃的水果 17

64．夏季滋补宜多食鸭肉 17

65．夏至多吃清热利湿食物 17

66．二十四节气——小暑 17

67．夏季吃西瓜有禁忌 18

68．凉茶要趁热喝 18

69．盛夏如何避免身体有异味 18

70．夏季睡眠宜选择适宜卧具 18

71．夏季老人如何调理饮食 19

72．夏季需静心养气以防“情绪中暑” 19

73．二十四节气——大暑 19

74．夏季不宜多饮冷饮 20

75．夏天洗澡有禁忌 20

76．夏季防蚊驱蚊三法 20

77．皮肤暴晒后如何补救 20

78．炎夏警惕小儿厌食症 21

79．夏季防治中暑须尽心 21

80．夏日过度贪凉易引发“阴暑” 21

第三章 秋季养生法 22

81．二十四节气——立秋 22

82．秋后早餐宜喝粥 22

83．立秋养生要防“两病” 22

84．立秋后仍要防暑 22

85．二十四节气——处暑 23

86．处暑宜早睡早起 23

87．二十四节气——白露 23

88．二十四节气——秋分 23

89．秋分时节饮食应以清润为主 24

90．秋季宜多吃萝卜和山药 24

91．秋吃“三红”，健脾补血 24

92．二十四节气——寒露 24

93．寒露养生重在养阴防燥 25

94．寒露时节宜多吃山药、莲藕 25

95．寒露防秋燥，可多食蜂蜜 25

96．寒露时节注意添衣保暖 25

97．二十四节气——霜降 26

98．干燥秋季润目技巧 26

99．秋冬不可过度去角质 26

100．秋季宜饮酸梅汤 26

101．秋季宜多食板栗 26

102．秋季宜多食莲子 27

103．五大坚果保秋冬健康 27

104．秋食螃蟹有禁忌 27

105．秋季谨防“贴秋膘” 27

106．初秋游泳有益于健康 28

107．秋季运动不宜过度 28

108．秋季运动也要防秋燥 28

109．秋眠应防“贼风” 28

110．秋天头部宜凉、足部宜暖 29

111．秋天过敏性鼻炎易发作 29

112．秋季须防肠道传染性疾病 29

113．霜降时节，养生注意保护膝关节 29

114．秋季注意防静电 29

115．秋季谨防孩子“烂嘴角” 30

116．秋天洗头次数不宜过多 30

117．防秋燥还需防止便秘 30

118．防秋燥要多吃酸、少吃辛 31

119．老人秋季运动谨防心肌梗死 31

120．老人秋后洗澡不宜过于频繁 31

第四章 冬季养生法 31

121．二十四节气——立冬 31

122．冬季刷牙宜用温水 32

123．冬季宜用冷水洗脸 32

124．冬季可多用热水泡脚 32

125．冬季要注意三个部位的保暖 32

126．二十四节气——小雪 33

127．冬季谨防低温烫伤 33

128．冬季女性不宜穿裙装 33

129．冬天居室温度经常变化，可预防感冒 33

130．二十四节气——大雪 33

131．冬季养生多吃“三冬” 34

132．冬天最好吃点糯米 34

133．冬天吃点凉拌菜可去火消脂 34

134．冬天吃饭不宜过快、过热 34

135．冬季宜多吃零食 35

136．冬天吃火锅有禁忌 35

137．二十四节气——冬至 35

138．冬季锻炼有益于身体健康 35

139．冬季锻炼要避免恶劣的天气 35

140．冬季锻炼要注意预热 36

141．寒冷冬季可多食御寒食物 36

142．冬季养生可多泡温泉 36

143．冬季洗浴注意防止皮肤干燥 37

144．二十四节气——小寒 37

145．小寒时节起居需防冷辐射 37

146．如何营造冬日居室健康 37

147．寒冬须防肩周炎 38

148．寒风天气少戴隐形眼镜 38

149．冬天进补不宜过多食用性寒食物 38

150．二十四节气——大寒 38

151．冬季宜早睡晚起 38

152．冬季进补莫过激 39

153．冬季多食香菜有益于健康 39

154．冬季进补药膳谨防有毒物 39

155．冬季皮肤护理，补水是关键 39

156．冬季如何防止冻疮 40

157．冬季睡前梳脚可保健 40

158．冬季也要注意保护鼻子 40

159．手脚冰凉者可多晒后背 40

160．冬季保健，老人、小孩各有侧重 41

第二篇 人群与养生 45

第一章 妇幼保健 45

161．女性最佳生育年龄 45

162．10个不宜怀孕的特殊时期 45

163．如何应对妊娠反应 45

164．胎教的最佳时间 46

165．孕妇的宜居条件 46

166．孕妇应勤洗澡 46

167．孕妇应当如何安排睡眠 46

168．孕妇不宜做的家务活 46

169．孕妇应当适当进行体育锻炼 47

170．孕妇应注意坐、站、行的正确姿势 47

171．孕妇如何防止电辐射 47

172．孕妇不宜穿高跟鞋 47

173．孕妇如何选择合适的衣物 48

174．孕妇如何预防痔疮 48

175．如何防治孕妇小腿抽筋 48

176．预防妊娠高血压综合征 49

177．孕妇忌服的中药 49

178．孕妇忌用的中成药 49

179．孕妇禁用的西药 49

180．孕妇要少接触宠物 50

181．孕妇应少用化妆品 50

182．孕妇不宜做CT检查 50

183．孕妇不宜佩戴隐形眼镜 50

184．孕妇如何加强身体营养 51

185．孕妇不宜多吃的食物 51

186．六类女性易生畸形儿 51

187．婴儿奶嘴消毒宜蒸不宜煮 52

188．如何给宝宝挑选枕头 52

189．如何给新生宝宝洗澡 52

190．如何护理宝宝娇嫩的肌肤 52

191．婴儿吐奶可按摩腹部 53

192．如何防治新生儿尿布疹 53

193．婴儿生病前的四大征兆 53

194．演奏乐器帮孩子学讲话 53

195．孩子说话晚可能是疾病信号 54

196．宝宝躺着哭，当心中耳炎 54

197．宝宝哭20分钟，大脑就会受伤 54

198．儿童做CT扫描会增加患癌症风险 54

199．容易影响宝宝智力发育的疾病 54

200．宝宝用药要谨慎 55

第二章 青少年养生 55

201．“顺从听话”不应成为教育孩子的标准 55

202．孩子的屁股打不得 55

203．孩子压力小，做事更积极 55

204．孩子睡前阅读可提高情商 55

205．色彩影响儿童心理 56

206．多和父亲谈心的孩子更易远离吸烟 56

207．儿童的玩具不宜过多 56

208．儿童7岁前不宜穿气垫鞋 56

209．儿童患慢性关节炎可导致失明 57

210．儿童多动症可能遗患终生 57

211．少女头痛应注意调整饮食 57

212．青春期少女的饮食调养 57

213．青春期少女初潮后应注意补钙 57

214．少女也需做妇科检查 58

215．少女不宜乱吃避经药 58

216．青春期女孩谨防白带异常 58

217．初潮少女应加强身心保健 58

218．少女应适时戴文胸 59

219．青春期少女不宜穿紧身内衣 59

220．青春期少女经期宜少展歌喉 59

221．男孩玩闹时应保护好胯部 59

222．青春期少男也要清洗阴部 59

223．青春期男孩穿衣的禁忌 60

224．青春期男孩须防遗精频繁 60

225．中小学生每日需摄入的五类食物 60

226．青少年不宜挑食 60

227．青少年吃荤有利于生长发育 61

228．青少年贪吃甜食容易“少白头” 61

229．“少白头”可多食黑芝麻 61

230．长青春痘时切忌五件事 61

231．如何防止青春期肥胖 61

232．青少年不宜吸烟 62

233．青少年不宜睡懒觉 62

234．青少年不宜睡前玩手机 62

235．青少年须重视近视眼的防治 62

236．影响青少年身高的三大后天因素 62

237．青少年必须保证高质量的早餐 63

238．青少年变声期要注意保护声带 63

239．警惕青春期焦虑症 63

240．青少年无原因骨痛应当心骨癌 63

第三章 女性养生 64

241．正确的洗脸方法有利于延缓衰老 64

242．女性如何呵护眼周肌肤 64

243．女性如何防治黄褐斑 64

244．警惕“化妆品病” 65

245．女性饮食不宜过咸 65

246．吃得太咸、太甜易伤发 65

247．如何摆脱秀发的静电 65

248．女性需警惕化学污染 65

249．减肥失败不是因为吃太多 65

250．女性不宜背大包 66

251．女性须防“高跟鞋病” 66

252．内衣过小易导致颈椎病 66

253．女性应正确使用香水 66

254．女人撒娇可促进心血管功能 67

255．女性爱吃零食对健康有利 67

256．女人想年轻，先要护好肠 67

257．女性多喝水能防止尿道炎 67

258．女性多食樱桃可补血 67

259．女性经期宜注意调理饮食 68

260．女性调经不宜乱服药 68

261．山楂水有利于缓解痛经 68

262．女性经期运动的注意事项 68

263．经期女性的日常生活防护 69

264．女性更年期宜多吃红薯 69

265．女性应提防更年期提前 69

266．酱油有助于减轻更年期不适 69

267．女性不宜选用蕾丝过多与化纤质地的文胸 69

268．女性不宜每天清洗阴部 70

269．白带异常须注意健康 70

270．如何防治乳腺炎 70

271．如何检查乳房健康 70

272．乳腺增生有三大突出表现 71

273．女性须警惕六种易癌变的妇科病 71

274．长期便秘者须防患子宫颈癌 71

275．调整饮食预防乳腺癌 71

276．如何防治子宫内膜癌 71

277．看妇科病宜选对时间 72

278．多锻炼有益于女性健康 72

279．仰卧起坐有利于防治妇科病 72

280．背部保暖能有效地预防妇科病 72

第四章 男性养生 73

281．男性睡眠宜仰卧 73

282．男性应注意补锌 73

283．菠菜有益于男性健康 73

284．中老年男性宜多吃姜 73

285．男性养生宜多食山药 74

286．男性抗压力宜多食深海鱼 74

287．番瓜子有利于中年男性健康 74

288．番茄红素可治男性不育 74

289．帮助男性增加肌肉的食物 74

290．酒后吃碗热汤面可护肝 75

291．男性摄钙不宜过多 75

292．男性不宜多吃高油脂食物 75

293．男性不宜常吃动物肾脏 75

294．男性不宜多吃辛辣食品 75

295．男性吃豆制品不宜过多 76

296．饮牛奶过多有损前列腺 76

297．预防肾结石应少喝冷茶水 76

298．饭后喝茶易患脂肪肝 76

299．男性也要注意皮肤的保养 76

300．男人胡子宜刮不宜拔 77

301．男人有病全在脸上 77

302．吸二手烟易损害听力 77

303．吸烟会影响男性生育能力 77

304．服药半小时内不宜抽烟 78

305．饮酒者与吸烟者宜补充维生素C 78

306．滴酒不沾更易患糖尿病 78

307．如何赶走“将军肚” 78

308．男性谨防脂溢性脱发 78

309．男性嗅巧克力可抗感冒 79

310．男性不宜久坐沙发 79

311．男性不宜滥补雄性激素 79

312．中年男性须防疲劳综合征 79

313．中年男性旺盛的性生活可以预防中风 79

314．香水和香皂会伤害男性精子 80

315．室内有机化合物易导致男性不育 80

316．男性也有更年期 80

317．男性应定期检查前列腺 80

318．成人长“胎毛”须防肿瘤 80

319．前列腺增生须及时治疗 81

320．长期接触汽油，男性也防患乳腺癌 81

第五章 老年人养生 81

321．老年人应多喝牛奶 81

322．老年人应多吃猪血 81

323．老年人应常吃些新鲜玉米 82

324．适宜老年人每天吃的食物 82

325．老年人饮食有禁忌 82

326．老年人吃水果也有禁忌 83

327．老年人吃早餐也有讲究 83

328．老年人不要暴饮暴食 83

329．老年人吃饭宜细嚼慢咽 83

330．老年人饮食不宜过于清淡 84

331．老年人夏日不宜多吃冷食、多喝冷饮 84

332．老年人保健可多吃海藻类食品 84

333．老年人应定期体检 84

334．老年人不宜蹲厕 85

335．老年人洗澡需谨慎 85

336．老年人须预防骨折 85

337．老年人要注意护嗓 85

338．老年人的眼睛保健法 86

339．老年人小心“闪腰” 86

340．老年人弯腰提物别超过90度 86

341．老年人不宜穿平底鞋 86

342．老年人不宜坐硬板凳 87

343．老年人不宜沉迷于电视 87

344．老年人须学会保护听力 87

345．老年人宜注意口腔保健 87

346．老年人镶假牙后的注意事项 88

347．老年人睡前吸氧可提升睡眠质量 88

348．改善睡眠习惯有助于缓解老年人失眠 88

349．老年人运动需挑对时间 88

350．老年人运动宜多样化 89

351．老年人多做手指运动可防痴呆 89

352．老年人养生需先“养心” 89

353．居室环境与老年人健康 89

354．老年人养花能延年益寿 90

355．老年人“多情”也能长寿 90

356．老年人常晒日光浴有益于健康 90

357．绿茶有助于老年人缓解抑郁症 90

358．依赖心理可加速老年人衰老 91

359．老年人用药的禁忌 91

360．老年患者用药要减量 91

第六章 上班族养生 91

361．上班族的饮食禁忌 91

362．上班族须注意补充营养 92

363．上班族宜每天吃一根香蕉 92

364．大枣可助上班族养肝 92

365．上班族保健每天须饮四杯茶 92

366．午后喝酸奶可以减少电脑辐射 93

367．喝茶、吃橘子有利于减轻电脑辐射 93

368．如何远离电脑辐射 93

369．警惕电脑键盘上的病菌 93

370．警惕“电脑视力综合征” 94

371．常用电脑小心干眼症 94

372．戴隐形眼镜玩电脑伤眼睛 94

373．看电脑时眼镜度数应浅些 95

374．过度用电脑须警惕视力下降 95

375．电脑旁放杯热水有利于保护眼睛 95

376．女性上班族如何保护皮肤 95

377．常吃黄花菜可预防“电脑脸” 96

378．职业女性如何防止“电脑脸” 96

379．上班族谨防遭遇“计算机皮肤病” 96

380．上班族易患“腕管综合征” 96

381．常用左手动鼠标可缓解“鼠标手” 97

382．“鼠标手”的保健操 97

383．上班族宜每天用温水泡手 97

384．上班族如何消除疲劳 97

385．上班族的正确坐姿 98

386．上班族须挑对电脑桌 98

387．上班族易患痔疮 98

388．上班族警惕颈椎病 98

389．上班族小心骨质疏松 99

390．上班族更易出现脱发问题 99

391．上班族易患下肢静脉曲张 99

392．使用笔记本电脑不当影响男性生殖健康 99

393．关电脑后不宜立即睡觉 99

394．小心患上“电脑依赖综合征” 100

395．上班族易患“书写遗忘症” 100

396．常用电脑小心记忆力衰退 100

397．上班族须警惕电脑狂躁症 100

398．如何防治“上班族压力症候群” 100

399．使用电脑时应避免光线直射显示器 101

400．适合上班族的几种运动 101

第三篇 饮食与养生 105

第一章 饮食基础知识 105

401．胡萝卜素及其营养价值 105

402．维生素C及其营养价值 105

403．维生素A及其营养价值 105

404．维生素B1及其营养价值 106

405．维生素B2及其营养价值 106

406．维生素B3及其营养价值 106

407．维生素B5及其营养价值 106

408．维生素B6及其营养价值 107

409．维生素D及其营养价值 107

410．维生素E及其营养价值 107

411．维生素H及其营养价值 107

412．维生素K及其营养价值 108

413．维生素P及其营养价值 108

414．人体所需矿物质——钙 108

415．人体所需矿物质——铁 108

416．人体所需矿物质——锌 109

417．人体所需矿物质——钠 109

418．人体所需矿物质——碘 109

419．人体所需矿物质——铜 109

420．人体所需矿物质——磷 110

421．人体所需矿物质——钾 110

422．人体所需矿物质——氟 110

423．人体所需矿物质——镁 110

424．人体所需矿物质——氯 110

425．人体所需矿物质——硒 111

426．人体所需矿物质——硫 111

427．人体所需矿物质——钒 111

428．人体所需矿物质——钼 111

429．人体所需矿物质——铬 112

430．人体所需矿物质——锰 112

431．人体所需矿物质——硼 112

第二章 饮食习惯与健康 113

432．清晨醒来时宜多吃 113

433．早餐不宜吃的几种食物 113

434．早餐不宜“牛奶加鸡蛋” 113

435．晚餐不宜吃的食物 113

436．晚餐不宜过饱 113

437．如何区别各类水 114

438．专家推荐的喝水计划表 114

439．常饮凉开水可预防感冒 114

440．餐前喝水有益于健康 115

441．莫以炼乳代替牛奶 115

442．牛奶不宜煮沸 115

443．喝奶后要漱口 115

444．勿用牛奶加巧克力 115

445．红茶加奶喝，营养会低效 116

446．不可在牛奶中添加柠檬汁 116

447．吃完鸡蛋后不要立即喝茶 116

448．新茶不一定就最好 116

449．劣质奶茶可致不孕不育 116

450．热性体质的人不宜喝蜂蜜姜红茶 116

451．正确饮用豆浆，以防食物中毒 117

452．一天食“五色”，营养均衡 117

453．一天最多3瓣蒜 117

454．多吃花椒好处多 118

455．葱青比葱白更有营养 118

456．卷心菜凉拌吃最有营养 118

457．如何食用反季节蔬菜 118

458．具有杀菌作用的蔬菜 118

459．绿叶蔬菜隔夜吃可能致癌 119

460．白肉不宜高温油炸 119

461．海带、猪血可清肠排毒 119

462．砂锅烧菜好处多 119

463．分类洗菜小常识 119

464．长期不吃主食或可致失忆 120

465．馒头别买太松软的 120

466．粗粮虽好，不宜贪多 120

467．吃火锅喝冰水当心心肌梗死 120

468．吃火锅少涮动物内脏 120

469．红酒配鱼肉会更腥 121

470．啤酒有助于强健骨骼 121

471．怎样喝酒不易醉 121

472．有利于醒酒的食物 121

473．盐味橙汁补充体力 121

474．熬夜多吃水果 122

475．多吃苹果可洁白牙齿 122

476．苹果颜色影响保健效果 122

477．饭后吃梨可排出致癌物 122

478．常饮果汁易患直肠癌 122

479．芹菜雪梨汁可除面部痤疮 122

480．罐头鱼肉含钙丰富 123

481．嗑瓜子易伤胃 123

482．“趁热吃”易伤胃 123

483．经常吃消夜易伤胃 123

484．药酒不等于保健酒 124

485．多吃垃圾食品易抑郁 124

486．油炸食品越薄越有害 124

第三章 食疗与养生 124

487．食疗之补血 124

488．补血美食之首乌煨母鸡 124

489．食疗之补气 125

490．补气美食之人参莲肉汤 125

491．食疗之补阴 125

492．补阴美食之姜酒炖鳗鱼 125

493．食疗之壮阳 125

494．头痛的食疗 126

495．牙痛的食疗 126

496．感冒的食疗 126

497．尿频的食疗 127

498．肠胃炎的食疗 127

499．高血压的食疗 127

500．荨麻疹的食疗 128

501．糖尿病的食疗 128

502．冠心病的食疗 128

503．慢性咽炎的食疗 129

504．脱发、掉发的食疗 129

505．神经性皮炎的食疗 129

506．青春期粉刺的食疗 130

507．失眠症的食疗 130

508．吃烤橘子可治寒咳 130

509．红皮萝卜可治痛风 130

510．呃逆可喝牛奶生姜汁 130

511．南瓜子防治前列腺病 131

512．菠菜防治视网膜退化 131

513．吃藕赶走口腔溃疡 131

514．西瓜蘸盐缓解口腔炎症 131

515．冻疮患者的食物自疗法 131

516．脚气病患者宜补充维生素B1 131

517．黑巧克力能改善血管功能 132

518．凉开水泡绿茶有利于降血糖 132

519．落枕患者可食枣姜红糖汤 132

第四章 饮食禁忌 132

520．不宜与羊肉同食的食物 132

521．不宜与牛肉同食的食物 133

522．不宜与猪肉同食的食物 133

523．不宜与鸡肉同食的食物 133

524．不宜与兔肉同食的食物 133

525．不宜与狗肉同食的食物 133

526．不宜与海鲜同食的食物 133

527．不宜于香蕉、柿子同食的食物 134

528．不宜与胡萝卜同食的食物 134

529．不宜与黄瓜、虾、葱同食的食物 134

530．不宜与啤酒同食的食物 134

531．不宜与白酒同食的食物 134

532．不宜与豆浆同食的食物 134

533．不宜与蜂蜜同食的食物 135

534．不宜与牛奶同食的食物 135

535．不宜与甘薯类同食的食物 135

536．不宜与鸡蛋同食的食物 135

537．不宜与田螺同食的食物 135

538．不宜与鲤鱼同食的食物 136

539．不宜与鲫鱼同食的食物 136

540．贫血患者不宜吃的食物 136

541．糖尿病患者不宜吃的食物 136

542．肝炎患者不宜吃的食物 136

543．胃炎患者不宜吃的食物 137

544．便秘患者不宜吃的食物 137

545．溃疡患者不宜吃的食物 137

546．腹泻、腹胀患者不宜吃的食物 137

547．哮喘病患者不宜吃的食物 138

548．支气管炎患者不宜吃的食物 138

549．高血压患者不宜吃的食物 138

550．冠心病患者不宜吃的食物 138

551．心肌炎患者不宜吃的食物 139

552．脑血管病患者不宜吃的食物 139

553．乳腺炎患者不宜吃的食物 139

554．胰腺炎患者不宜吃的食物 139

555．慢性肾炎患者不宜吃的食物 139

556．急性肾炎患者不宜吃的食物 140

557．尿路结石患者不宜吃的食物 140

558．胆囊炎和胆结石患者不宜吃的食物 140

559．神经衰弱患者不宜吃的食物 140

第四篇 日常生活与养生 143

第一章 起居环境与养生 143

560．室内宜摆放一些绿色植物 143

561．室内养花有禁忌 143

562．室内放盐水可去除油漆味 143

563．硬木家具有益于健康 143

564．实木家具并不等于硬木家具 144

565．居室内少用为妙的物品 144

566．有色玻璃不利于健康 144

567．春节时莫把阳台当冰箱 144

568．居家环境需预防噪音污染 145

569．清晨开窗有害于身体健康 145

570．空调最好装在离地1.7米处 145

571．加湿器不常清洁可诱发哮喘 145

572．墙壁颜色不宜太白 146

573．注意调节居室光线 146

574．看窗户朝向选窗帘 146

575．书房照明最好不要用蓝光 146

576．巧用居室色彩促进心理健康 146

577．家居健康勿忘防螨虫 147

578．家居窗帘谨防隐藏“毒素” 147

579．警惕布艺沙发滋生霉菌、螨虫 147

580．保持居室干燥洁净有助于防蚁 148

581．室内焚香易患肺癌 148

582．谨防卧室里的电磁辐射 148

583．床头不宜“藏污纳垢” 148

584．橱柜必须经常通风 149

585．厨具怎样使用才安全 149

586．调料放在塑料瓶里有害 149

587．微波炉脏了辐射大 149

588．及时清理家中废品 150

589．家庭实用消毒法 150

590．居室地毯宜定期清洁 150

591．家居拖把宜定期消毒 151

592．马桶宜定期冲刷消毒 151

593．使用马桶时应先盖后冲 151

594．卫生间内不宜放置纸篓 151

595．家庭成员最好不要共用毛巾和脸盆 151

596．使用家庭电器须防静电污染 152

597．如何防止洗衣机对皮肤的伤害 152

598．住房不宜超过六楼 152

599．宠物不宜在居室内饲养 152

第二章 运动与养生 153

600．适度运动可降血脂 153

601．运动可预防糖尿病 153

602．交替运动可预防骨折 153

603．科学运动可助长高 153

604．女性蜷着脚掌行走可练平衡 154

605．运动可降低结肠癌发病率 154

606．冠心病患者运动强度有讲究 154

607．乒乓球运动能矫正假性近视 154

608．弹性跑步有益于健康 155

609．倒后运动有益于身心健康 155

610．跳绳有益于塑造体形 155

611．游泳有益于强身健体 155

612．游泳抽筋的正确处理方法 155

613．健步走可保持优美体态 156

614．体育锻炼能增强自制力 156

615．体育运动能使性生活更美满 156

616．锻炼能改善女性雌激素分泌水平 156

617．晨练前宜先饮水 156

618．运动前一定要做好热身活动 157

619．运动前热身不要转脖子 157

620．不同运动宜用不同的呼吸方式 157

621．冬季跑步应注意呼吸方式 157

622．运动损伤后不可马上贴膏药 157

623．晨跑后不宜再睡“回笼觉” 158

624．运动不可暴饮暴食 158

625．运动后不宜大量喝冷水或冷饮 158

626．老年人锻炼的注意事项 158

627．老年人锻炼须护腰 159

628．老年人不宜在晨雾中锻炼 159

629．中老年人不宜空腹晨跑 159

630．女子锻炼应注意保护膝关节 159

631．肥胖者不宜做登楼梯锻炼 159

632．感冒发烧时不宜剧烈运动 160

633．不适合骑车锻炼的三类人群 160

634．雾天不宜锻炼 160

635．不宜在强烈阳光照射下运动 160

636．警惕健身房污染 161

637．办公室飞镖有利于防止“办公室疾病” 161

638．做家务不等于体育锻炼 161

639．运动宜选对运动鞋 161

第三章 家庭疾病防治与用药安全 162

640．多吃酸可防治感冒 162

641．缓解哮喘．练练呼吸 162

642．正确、有效的咳痰方法 162

643．心脏病病人不能多喝水 162

644．高抬双脚有益于心脏健康 162

645．低血压者不宜热水泡脚 163

646．拔牙后先冷敷再热敷 163

647．扭伤后不宜马上贴膏药 163

648．看中医前别喝豆浆、牛奶 163

649．感冒吃药的禁忌 163

650．服用药酒有禁忌 163

651．慎用止咳、祛痰药 164

652．不要滥用眼药水（滴眼露） 164

653．鹿茸不是万能药 164

654．不可乱用壮阳药 164

655．痛经慎服止痛药 164

656．妇女应慎服避孕药 165

657．治病应吃药用维生素 165

658．不宜过多服用维生素 165

659．不宜同时服用多种药物 165

660．不宜长期使用安眠药 166

661．泻药不可长期服用 166

662．外用皮炎类药物需谨慎 166

663．警惕创可贴使用“四误区” 167

664．使用抗生素“四不”原则 167

665．无炎症忌随意含服润喉片 167

666．哮喘患者不宜多用缓解性药物 167

667．患牛皮癣会增加心脏病危险 167

668．不宜用饮料送药 168

669．牛奶服药并非一举两得 168

670．服用中药需谨慎加糖 168

671．服药后不宜立即运动 168

672．止咳药不宜睡前吃 168

673．用药前后30分钟不要吸烟 169

674．服用维C银翘片后别开车 169

675．服药期应注意忌口 169

676．不要随意停药 169

677．不要轻易打针、输液 170

678．长期服药需补充特定营养 170

679．严防过期药品危害身体健康 170

第四章 生活习惯与养生 171

680．多多咀嚼，健美又防病 171

681．定期洗牙有益于牙齿健康 171

682．饭后立即刷牙易损害牙齿 171

683．剔牙容易损害牙齿 172

684．睡前一定要刷牙 172

685．勿长期使用美白牙膏 172

686．须定期更换牙刷和牙膏 172

687．逛商场后要洗脸 173

688．洗脸水温不宜过高 173

689．经常用冷水拍面有益于脸部美容 173

690．女性不宜随便拔眉毛 173

691．如何正确地洗发 173

692．后仰洗头容易中风 174

693．干洗头发不应超过6分钟 174

694．护发素别冲太干净 174

695．中老年人不宜经常焗油 174

696．毛巾宜每月一换 175

697．洁肤海绵先“微波”一下 175

698．毛巾持续褪色或含有致癌物 175

699．不宜随意挖鼻孔 175

700．不要猛力擤鼻涕 176

701．打哈欠有益于健康 176

702．常梳头发有益于健康 176

703．久看电视有损健康 177

704．吃饭时不宜看电视 177

705．不宜在日光灯下看电视 177

706．看电视切忌频繁换台 177

707．冬季不宜停用冰箱 178

708．消毒柜不宜当做碗柜用 178

709．常换衣服有益于健康 178

710．新衣宜洗后再穿 178

711．不宜穿过“瘦”的衣服 179

712．系领带过紧容易引发青光眼 179

713．香水不宜直接洒在皮肤上 179

714．平光眼镜也会伤眼睛 179

715．感冒服药期间慎戴隐形眼镜 179

716．肩膀酸痛与穿鞋有关 180

717．常跷“二郎腿”有损健康 180

718．不良的打电话习惯有害于身体健康 180

719．懒得动弹减寿10年 180

720．“健康走”是防病健身好方法 181

第五章 睡眠与养生 181

721．睡眠与人体生物钟 181

722．不宜蒙头睡觉 181

723．夏季不宜吹电风扇入睡 181

724．醒后不要立即起床 182

725．起床后不宜马上叠被 182

726．饭后不宜立即睡觉 182

727．午睡不宜伏案而眠 182

728．保持每日午睡有利于健康 183

729．睡前不宜吃辣 183

730．睡前不宜饮浓茶 183

731．睡前勿忘刷牙洗脸 183

732．睡觉前宜开窗透气 183

733．睡前泡脚有利于安眠 184

734．睡前洗头发有害于健康 184

735．睡前不宜过量饮水，更不可憋尿 184

736．睡前不宜在床上看书、看电视 184

737．“卧如弓”有益于健康 184

738．睡觉时不宜面对面 185

739．睡眠时不宜张口呼吸 185

740．睡觉时不宜扬起双臂 185

741．孕妇不宜仰卧 185

742．醉酒后切勿仰卧 185

743．开灯睡觉有害于健康 186

744．不要戴着隐形眼镜入睡 186

745．女性不宜带妆睡觉 186

746．女性不宜穿文胸入睡 186

747．睡衣不是家居服 186

748．睡衣最好选纯棉质地 187

749．别用热水洗睡衣 187

750．裸睡有利于健康 187

751．警惕睡眠窒息症 187

752．乘车时不宜打瞌睡 187

753．看电视打瞌睡，警惕脑缺氧 188

754．高枕也有忧 188

755．夜半失眠怎么办 188

756．长期失眠可致糖尿病 188

757．枕边放姜有助于改善睡眠 189

758．如何缓解睡觉时的磨牙症状 189

759．老人常打盹有益于长寿 189

760．老人睡前吸氧可提升睡眠质量 189

第五篇 日常生活与养生 193

第一章 养生功法 193

761．气功及其基本分类 193

762．气功练习效果检验法 193

763．气功练习宜循序渐进 193

764．气功练习前的准备活动 193

765．气功练习对象区别对待法 194

766．气功练习者需控制房事 194

767．如何察觉气功练习时的偏差 194

768．气功练习偏差防止法 195

769．气功练习偏差自我纠正之放松入静法 195

770．气功练习偏差自我纠正之穴位按摩法 195

771．气功练习偏差自我纠正之经络拍打法 195

772．初习气功者的注意事项 196

773．真气运行五步功法 196

774．六字诀功法 196

775．太极养生回春功 196

776．女丹功 197

777．周天功 197

778．内养功 197

779．放松功 197

780．强壮功 198

781．保健功 198

782．五行掌 198

783．站桩功 198

784．气功按摩十八法 198

785．五禽戏 199

786．八段锦 199

787．太极拳 199

788．易筋经 200

789．叫化功 200

790．大雁气功 200

791．动意功 201

792．通天贯地功 201

793．真气运行法 201

794．空劲气功 201

795．空松功 202

796．意气功 202

797．一指禅 202

798．智能气功 202

799．密宗气功 203

800．六合心意内功 203

801．瑜伽术 203

802．峨眉十二桩 203

803．散步气功 203

804．胎儿呼吸法提升肺动力 204

805．早餐前的三项活动 204

806．起居健身十二法 204

807．活动手指能保健 205

808．不宜挤压手指关节 205

809．经常握拳可提神 206

810．挥臂可去“将军肚” 206

811．拍手动足，祛病健身 206

812．单足立地可防痔疮 207

813．甩手、甩腿健身法 207

814．倒走健身法 207

815．旋膝健身法 207

816．爬行健身法 208

817．健身球健身法 208

818．冷开水健身法 208

819．香水健身法 208

820．电视保健操 208

821．反臂背向散步健身法 209

822．抓背保健法 209

823．捶背提高免疫力 209

824．背部撞墙亦可健身 209

825．活动脊柱，预防衰老 210

826．运动可纠正含胸 210

827．运动缓解岔气法 210

828．甩手运动可消除紧张、疲劳 210

829．风湿病患者锻炼法 210

830．慢性肝炎患者锻炼法 211

831．护胸养生法 211

832．静坐养生法 211

833．叩齿养生法 212

834．摩腹养生法 212

835．摩灸足三里穴养生法 212

836．摩腰养生法 213

837．摩足养生法 213

838．暖肾养生法 214

839．揉耳养生法 214

840．提肛养生法 215

841．咽津养生法 215

842．浴面养生法 215

843．抓头养生法 215

844．足浴养生法 216

845．跳绳可健脑 216

846．单侧体操健脑法 216

847．冷水浴健身法 217

848．日光浴健身法 217

849．沙浴健身法 217

850．镇静浴健身法 217

851．小苏打浴健身法 217

852．家庭海水浴健身法 218

第二章 中医养生 218

853．中药知识之“性味” 218

854．中药知识之“升降、浮沉” 218

855．中药知识之“归经” 219

856．中药的用量 219

857．煎中药的方法 219

858．中药的服药方法 219

859．养生中药之桂枝 220

860．养生中药之菊花 220

861．养生中药之枸杞 220

862．养生中药之人参 220

863．养生中药之黄芪 220

864．养生中药之川芎 221

865．养生中药之熟地 221

866．养生中药之何首乌 221

867．养生中药之莲子 221

868．养生中药之白芷 221

869．养生中药之陈皮 222

870．养生中药之蛤蚧 222

871．养生中药之大枣 222

872．养生中药之百合 222

873．养生中药之肉桂 222

874．养生中药之山药 222

875．养生中药之党参 223

876．养生中药之当归 223

877．养生中药之灵芝 223

878．中医典籍之《神农本草经》 223

879．中医典籍之《黄帝内经》 223

880．中医典籍之《难经》 224

881．中医典籍之《金匮要略方论》 224

882．中医典籍之《伤寒杂病论》 224

883．中医典籍之《中藏经》 224

884．中医典籍之《脉经》 225

885．中医典籍之《备急千金要方》 225

886．中医典籍之《千金翼方》 225

887．中医典籍之《丹溪心法》 225

888．中医典籍之《本草纲目》 226

889．中医典籍之《汤头歌诀》 226

890．中医典籍之《温热论》 226

891．中医典籍之《温病条辨》 226

892．中医典籍之《医林改错》 227

893．中医养生之“五志” 227

894．中医养生之辨证论治 227

895．中医养生之阴阳学说 227

896．中医养生之五行学说 228

897．中医养生之五行的属性 228

898．中医养生之五行的相生相克 228

899．中医养生之与五行相通的五象 229

900．中医养生之“养生应四时” 229

901．中医养生之保养精、气、神 229

902．中医养生之依体质进补 230

903．中医养生之平和质 230

904．中医养生之气虚质 230

905．中医养生之阳虚质 231

906．中医养生之阴虚质 231

907．中医养生之痰湿质 231

908．中医养生之湿热质 232

909．中医养生之淤血质 232

910．中医养生之气郁质 232

911．中医养生之特禀质 233

912．中医养生之经络 233

913．中医养生之“四诊法” 233

914．中医养生之“八纲辨证” 234

915．中医养生之“五液” 234

916．中医养生之药浴 234

917．中医养生之“拔火罐” 235

918．拔火罐时的注意事项 235

919．有肺部慢性病者不宜拔火罐 235

920．拔火罐后不宜洗澡 235

921．长时间拔火罐会导致皮肤感染 236

922．各季节拔火罐要注意 236

923．中医养生之刮痧 236

924．中医养生之针灸 236

925．中医养生之推拿 237

926．中医养生之熏蒸疗法 237

927．中医养生之热敷法 237

928．中医养生之脐疗 237

929．中医养生之中药蜡疗 238

930．中医养生之咽唾法 238

第三章 养生与心理健康 238

931．无聊可致死 238

932．孤独容易伤身 238

933．睡眠太少易发怒 239

934．生气动怒危害多 239

935．自卑容易导致早衰 239

936．“网购瘾”是种都市病 239

937．洁癖容易增加生活负担 240

938．过分关注健康容易适得其反 240

939．上班族须警惕“保密焦虑症” 240

940．成人睡觉磨牙与紧张情绪有关 240

941．怎样缓解工作压力 241

942．心理压力干扰伤口复原 241

943．疲劳身心四大解脱法则 241

944．失眠抑郁症患者要学会自我调节 241

945．夜半失眠不宜开灯 242

946．吃糖可防止情绪失控 242

947．哭泣是一种自我保护 242

948．情绪低落时穿衣“四不”原则 242

949．每周找条新路线回家 243

950．如何面对家庭精神暴力 243

951．心存感恩有助于缓解压力 243

952．自我表露有助于调节情绪 243

953．桌上放镜子可缓解烦躁的情绪 244

954．情绪不佳时可尝试心理假动作 244

955．没事发呆有利于减压 244

956．自言自语有益于身心健康 244

957．多笑一笑有益于心脏健康 245

958．长吁短叹有益于健康 245

959．吟诗读书，健康益寿 245

960．“白日梦”有助于调节情绪 245

961．适当静默有益于健康 246

962．练习静默的方法 246

963．学会向他人倾诉心声 247

964．知足者长寿 247

965．“难得糊涂”有益于健康 247

966．常与亲友聚会有益于健康 247

967．谨防心理疲劳危害健康 248

968．如何防止嫉妒心理 248

969．如何消除猜疑心理 248

970．如何防治焦虑症 248

第四章 名人养生趣谈 249

971．老子的“以气养生”法 249

972．庄子的“八字”养生经 250

973．孔子：饮食提倡“八不食” 250

974．孟子的长寿之道 251

975．吕不韦的长寿之法 251

976．张苍的高寿经 252

977．曹操的养生观 252

978．华佗与五禽戏 253

979．孙思邈的“养生铭” 253

980．苏东坡的四味“长寿药” 254

981．宋代大诗人陆游的养生妙法 254

982．乾隆皇帝的养生妙法 255

983．梁武帝的长寿经 255

984．曾国藩的“二、三、四、五养生经” 256

985．郭沫若：静坐有益于养生 256

986．季羡林先生的饮食秘诀 257

987．金庸的绿茶养生之道 257

988．书法家苏局仙的养生妙法 257

989．艺术大师刘海粟的养生妙法 258

990．袁隆平的年轻秘诀 258

991．张涤生的养生之道 258

992．钟南山：再忙也做俯卧撑 259

993．杨振宁：长寿的秘诀是看书 259

994．荣毅仁：长寿源自兴趣广泛 259

995．钱伟长：长寿要靠“四个自己” 260

996．英国首相丘吉尔的养生妙法 260

997．邵逸夫的养生秘诀：每天含片人参 261

998．李嘉诚的养生经 261

999．成龙：坚持每天运动 262

1000．麦当娜：健身狂热者的养生秘诀 262

参考文献 263