打好篮球先练好体力PDF电子书下载

第1章 培养体力的训练法 8

1锻鍊基本的体力 8

1腹筋 9

2背筋 12

3侧筋 14

4腕力 15

5跳跃 16

6速度 16

2独自练习篮球的方法 17

第2章 基本的训练 30

先做基本的训练 30

1走步之练习 30

2传球的练习 42

3利用球做各种练习 52

4运球之练习 55

5射球之练习 61

第3章 进攻 76

1基本的攻击法 76

1一对一 76

一对一时不可或缺的假动作 77

2二对二 84

3三对二 94

4三对三 95

2关于团队作战之攻击 99

1快攻法 102

2攻击计划 108

3区域防守之攻击 112

4对于盯人战术之攻击法 117

5应付镇压防守之攻击 126

6有关攻击作战之练习 134

第4章 防守 136

1基本的防守方法 136

1原则上的防守 138

2检查式之防守 142

2团队上的防守 148

1盯人战术的防守法 148

2区域防守 154

3压迫防守 168

4关于防守作战的练习 170

第5章 比赛时的准备 172

1比赛中必备的知识 172

1设备和用具 173

2比赛之进行方式 175

3违规行为 184

4个人的违规行为 191

5技术犯规 194

6故意犯规 196

7个人之注意事项 199

8比赛时之注意事项 201

9比赛后 204

10装备 206

2确立好练习计划 211