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第一章 瑜伽，最安全的减肥美容法 1

第一节 神奇瑜伽，成就终生美丽 2

快速认识瑜伽 2

瑜伽的瘦身美容功效 5

第二节 正确练习，事半功倍 6

选择最佳练习时间 6

选好练习场地 6

备好着装和练习用具 6

练习时的注意事项 8

练习时的生活宜忌 8

第三节 做好热身练习，避免运动伤害 10

颈部热身练习 10

肩部热身练习 12

肘部热身练习 14

手腕热身练习 17

膝部热身练习 18

第二章 特效减肥瑜伽——重塑S形曲线 19

第一节 瘦脸4式 20

犁式 20

叩首式 22

站立前屈式 24

双角式 25

第二节 颈、肩塑形6式 26

塌式 26

展臂后屈式 29

肩旋转式 30

前伸展式 31

鸵鸟式 32

蛇王式 33

第三节 美胸5式 34

鸽子式 34

坐山式 36

展胸后仰式 37

云雀式 38

跪式背部舒展 40

第四节 纤背5式 42

吉祥式 42

蜥蜴式 43

眼镜蛇式 44

球上车轮式 45

单腿背部伸展式 46

第五节 瘦手臂5式 48

固肩式 48

鹤禅式 50

蝗虫式 51

鸟王式 52

前臂旋转式 54

第六节 细腰7式 56

三角伸展式 56

两侧摇摆式 57

加强侧伸展式 58

风吹树式 60

下半身摇动式 61

腰躯转动式 62

扭背单腿背部伸展式 64

第七节 减小腹7式 66

磨豆式 66

战士三式 68

船式 70

球上仰卧起坐 71

弓式 72

V字式 73

肩倒立式 74

第八节 美臀6式 76

后抬腿式 76

跪立式 78

虎式 79

桥式 80

猫变式 82

狗变式 83

第九节 瘦腿18式 84

踩单车式 84

坐角式 86

树式 88

半弓式 90

剪刀式 91

卧蝶式 92

神猴哈努曼式 93

新月式 94

顶峰式 95

靠椅式 96

半脚尖式 98

头倒立式 99

跪姿舞蹈式 100

毗湿奴式 102

幻椅式 103

舞王式 104

半莲花站立前屈式 106

站立单腿抱膝式 108

第十节 美足2式 110

脚部练习 110

八字扭转式 112

第三章 特效美容瑜伽——动动就能变漂亮 113

第一节 明亮双眸2式 114

眼部按摩式 114

眼保健功 118

第二节 亮白美肌17式 124

花环式 124

铲斗式 125

顶峰式 126

鱼式 127

狮子一式 128

狮子二式 129

束角式 130

三角扭转式 131

三角伸展式 132

泵式呼吸法 134

蛇变化式 136

踩单车式 138

轮式 140

抚脸式 143

鼓腮式 144

脸部按摩式 145

颈部按摩式 147

第三节 活肤抗皱3式 148

鸵鸟式 148

鬼脸瑜伽 149

防皱按摩式 150

第四节 强效祛痘2式 152

拜日式 152

清凉呼吸法 156

第五节 养发固发6式 158

轮式 158

全莲花背部伸展式 160

兔式 161

倒立三角式 163

侧犁式 165

犁锄式 168

第四章 特效排毒瑜伽——打造健康无毒体质 171

第一节 心肺排毒，提升精气神 172

鹤禅式 172

眼镜蛇式 174

婴儿放松式 175

第二节 脏腑排毒，调养好气色 176

跪姿舞蹈者式 176

牛面式 178

第三节 肾脏排毒，提高抵抗力 180

半月式 180

卧十字式 182

第四节 淋巴排毒，促进微循环 184

蛇击式 184

圣哲玛里琪式 186

第五节 肠道排毒，加强代谢力 188

炮弹式 188

鹭式 189

风车式 190

猫伸展式 192

鱼式 193

美人鱼式 195

坐姿前弯 196

蝴蝶式 198

半脊柱扭动式 200

加强脊柱扭动式 201

扭转式 203

侧角转动式 204

侧角伸展式 207

塔式 210

增延脊柱伸展式 213