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知道自己在吃什么 1

知道自己该吃什么 4

心态很重要 6

必须下定决心减肥 8

明白为什么要吃 10

只在饿的时候才吃 12

问自己“为什么” 14

改变不良习惯 16

确立目标 18

写减肥日记 20

积极乐观 22

站起来拒绝诱惑 24

利用心理暗示 26

吃饭要有观众 28

要用心吃饭 30

别接受不良暗示 32

瞎吃东西没有正当理由 34

注意“危险”食物 36

注意“危险”时刻 38

犒劳自己 40

凡事往好处想 42

假装吃完一整袋饼干 44

了解不同的自我状态 46

改变父母给我们养成的坏习惯 49

体重波动很正常 51

要信用，不要债务 53

想当然的事情未必正确 55

“兼职”减肥 57

采取可操作性减肥战略 59

不要单纯节食，要改变饮食结构 61

换个方式吃加餐 63

买个小盘子 65

不必把盘子吃个底儿朝天 67

难以拒绝就请回避 69

数到十 71

吃饱了再去购物 73

想吃的时候就吃点吧 75

但是要小心哦 77

把食物放进盘子里 79

不要买自己不喜欢的食物 81

看看哪种零食是真正的高热量食物 83

房间里可以放点健康零食 85

不要购买垃圾零食 87

程式化减肥 89

停！ 91

选用味浓的食材 93

低卡饮食 95

不能轻信食品标签 97

宁烤勿炸 99

保证一定比例的蔬菜摄入量 101

蔬菜优先 103

少吃土豆 104

不能吃大于拳头的食物 106

别吃孩子的剩饭 108

别让你的双手闲下来 110

分散自己的注意力 112

做饭的时候吃点健康零食 114

多喝点 115

少喝点 117

不喝减肥饮品 119

带饭去工作 121

随身携带应急零食 123

常称体重 125

关掉电视 127

保证充足睡眠 129

不要饿了才吃饭 131

饭前先填填肚子 133

慢点吃 135

分阶段用餐 137

用小茶匙吃饭 139

增加膳食纤维 140

多喝汤 142

少食多餐 144

从小处着眼 146

经常检查食品包装袋 148

把奶酪分成若干小块 150

把零食分成若干小份 152

认识100卡 154

寻找捷径 156

严控蛋糕摄入量 158

戒掉零食 160

选择减肥好搭档 162

少吃多动 164

了解自己能消耗多少卡路里 166

提前下车走一站地 168

加快走路速度 170

买个计步器 172

让日常生活变得更有激情 174

谨慎参加聚会 176

外出就餐前先吃点小零食 178

管好你的嘴 180

吃自助餐时最后一个起身取食物 182

吃两份前菜 184

把沙拉酱分开放 185

每次剩一点儿在盘子里 186

分享你的布丁 188

学会说“不” 189

自己做饭 191

控制饮酒 193

不要轻言放弃 195