21世纪膳食营养指南 食物中的维生素与健康PDF电子书下载

生命不可缺少的维生素A 1

维生素A的特性 2

维生素A的功用与人体的吸收、储存 4

维生素A缺乏的原因和表现 8

人体需要多少维生素A 11

哪些食物含维生素A丰富 16

过量摄入维生素A能导致中毒 21

使骨骼强壮的维生素D 23

维生素D的特性 25

维生素D的作用 26

维生素D缺乏的原因和表现 27

人体需要维生素D的数量和来源 34

过量摄入维生素D能导致中毒 36

延缓衰老的维生素E 39

维生素E的性质 40

维生素E的功能 41

人体为何缺乏维生素E和缺乏时有哪些表现 43

人体每天需要多少维生素E 45

哪些食物维生素E含量丰富 47

过量摄入维生素E对人体的危害 50

能抗出血的维生素K 51

维生素K的性质 52

维生素K对人体的作用 53

维生素K缺乏的原因和表现 54

人体对维生素K的需要量 56

人体维生素K的来源 57

过量维生素K能导致中毒 58

硫胺素与脚气病 59

硫胺素的基本特性 60

硫胺素在人体中的功能和代谢 61

每天应当摄入多少硫胺素 66

人体缺乏硫胺素的原因 70

硫胺素缺乏对人体的影响及其表现 73

脚气病的分类和治疗 77

食物中的硫胺素 80

核黄素与人体健康 85

核黄素的特性 86

核黄素在人体中的作用 86

每天我们应摄入多少核黄素 87

人体缺乏核黄素会有什么表现 88

核黄素的食物来源及在烹调中的损失 90

烟酸与癞皮病 93

初步认识烟酸 94

烟酸是如何发挥作用的 96

烟酸的每天需要量 99

烟酸缺乏症——癞皮病 101

富含烟酸的食物 104

如何合理应用烟酸 107

有关烟酸的药物和保健品 109

人人需要的维生素C 111

维生素C的特点 112

维生素C在人体中的作用 113

维生素C的每天需要量 116

缺乏维生素C的表现 116

维生素C的食物来源及在烹调中的损失 118

维生素C摄入过多的危害性 120

维生素B6与人体健康 121

认识维生素B6 122

维生素B6的吸收及其利用 123

维生素B6功不可没 124

我们每天需要多少维生素B6 126

维生素B6缺乏与过量有什么危害 130

哪些食物中的维生素B6来源丰富 134

如何保护好食物中的维生素B6 136

维生素B12与人体健康 139

你知道维生素B12吗 140

维生素B12在人体内的作用 141

食物中维生素B12是如何进入人体发挥作用的 142

维生素B12缺乏时会引发的疾病 144

我们每天应摄入多少维生素B12 146

维生素B12主要的食物来源及在烹调中的损失 148

叶酸——你知道多少 151

认识叶酸 152

了解叶酸在体内的代谢吸收、避免不利于叶酸吸收的因素 153

生长越活跃的组织细胞越需要叶酸 154

叶酸与疾病 155

叶酸缺乏的原因和表现 160

叶酸的推荐摄入量 162

叶酸的补充及食物来源 163

生物素与人体健康 169

认识生物素 170

生物素在人体中的吸收、代谢及作用 170

生物素缺乏的表现 172

生物素的适宜摄入量 173

生物素的主要食物来源及在烹调中的损失 174

泛酸与人体健康 177

认识泛酸 178

泛酸在人体中的吸收、代谢及作用 179

泛酸缺乏的表现与适宜摄入量 180

泛酸的主要食物来源及在烹调中的损失 181

胆碱——能消除压力的维生素 185

何为胆碱 186

胆碱可健脑益智、预防老年痴呆 186

胆碱可美容养颜 187

胆碱可防肾炎 188

胆碱可防肝硬化、化解胆结石、防动脉硬化 188

适量摄入胆碱有利健康 189