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序言 蕴藏在老话中的养生智慧 1

01老话儿说饮食，不生病的传统智慧 2

1宁可锅中存放，不可肚子饱胀 2

2饥不暴食，渴不狂饮 5

3要想长寿安，减少夜来餐 8

4宁可食无肉，不可食无豆 11

5宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐 14

6吃米带点糠，老小都安康 17

7三天不吃青，嘴巴冒火星 20

8朝食三片姜，胜过人参汤 23

9一天三顿粥，郎中朝我哭 26

10热饭冷茶泡，娘做郎中医不好 29

11早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 32

12萝卜出了地，郎中没生意 35

13补药一堆，不如豆浆一杯 38

02 老话儿说起居，吃穿住行皆有道 42

1.食不语，寝不言 42

2.头要冷，脚要暖，肚子里边别太满 45

3.睡觉不蒙头，清晨郊外走 48

4.一勤生百巧，一懒生百病 51

5.洗头洗脚，胜似吃药 54

6.少盐多醋，少车多步 57

7.先睡心，后睡眼 60

8.中午睡觉好，犹如捡个宝 63

9.一夜不睡，十夜不醒 66

10.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮 69

11.热水洗脚，如吃补药 72

12寒从脚上起，病从口中入 75

13.汗水没干，冷水莫沾 78

14.日光不照临，医生便上门 81

15.宁可常常三分寒，不可棉裹一身汗 84

03老话儿说运动，以动养生的智慧 88

1.药补不如食补，食补不如练武 88

2.吃饭不要闹，饭后不要跳，好饭莫饱，饭后莫跑 91

3.锻炼要趁小，别等老时恼 94

4.最好的医生是自己，最好的运动是步行 97

5.要想腿不老，常踢毽子好 100

6.要想腿不废，走路往后退 103

7.出汗不迎风，跑步莫凹胸 106

8.心灵手巧，运指健脑 109

9.拍打足三里，胜吃老母鸡 112

04老话儿说气候，春夏秋冬皆学问 116

1.春不减衣，秋不加帽 116

2.冬不蒙首，春不露背 119

3冬不坐石头，夏不坐木头 122

4夏秋防着凉，春冬保身暖 125

5冬睡不蒙头，夏睡不露肚 128

6春防风，夏防热；秋防雨，冬防寒 131

7春养肝，夏养心；秋养肺，冬养肾 134

8一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉 137

9白露白茫茫，无被不上床 140

05 老话儿说两性，男肝女肾要养好 144

1.男怕初一，女怕十五 144

2.女子不可百日无糖，男子不可百日无姜 147

3.男不离韭，女不离藕 150

4.男防车前马后，女防胎前产后 153

5.男怕伤肝，女怕伤肾 156

6.男怕西瓜，女怕梨 159

7.男要喝红茶，女要吃红糖 162

06 老话儿说心理，喜怒哀乐要有度 166

1.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根 166

2.有泪尽情流，疾病自然愈 169

3一日三笑，人生难老；一日三恼，不老也老 172

4笑一笑，十年少；愁一愁，白了头 175

5.治病必先治神，药疗必先心疗 178

07 老话儿说防病，不治已病治未病 182

1吃药不忌嘴，跑断医生腿 182

2.久视伤血，久立伤骨，久坐伤肉，久卧伤气 185

3.偏食多吃反有害，伤了胃口伤了肠 188

4.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 191

5.红糖生姜开水泡，睡前饮用治感冒 194

6.头为精神之府，日梳五百健耳目 197

7.随手揉腹一百遍，通和气血裨神元 200

8.洗脸洗额脑，扫地扫旮旯 203

9.傍晚动针线，老来不见天 206

10.清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落 209

11.早晚两勺蜜，润肠舒胃气 212

12.天黄有雨，人黄有病 215

13.十年鸡头赛砒霜 218

结语 221