民族高等院校体育教程PDF电子书下载

第一篇 健康与健身知识 1

第一章 健康新理念 1

第一节 健康概念 1

第二节 心理健康 4

第三节 体育锻炼与心理健康 8

第二章 营养与健康 13

第一节 我国与国外的膳食结构比较 13

第二节 营养物质与能量供应 18

第三节 主要食物的营养价值 27

第四节 建立正确的健身概念与全新的饮食概念 28

第三章 科学的健身知识 30

第一节 运动健身的作用 30

第二节 体育健身的科学安排 34

第三节 运动负荷的评价与监控 49

第四章 常见运动性损伤的预防与救治 54

第一节 运动损伤的原因与类型 54

第二节 运动损伤的处理方法 57

第二篇 大学生体能训练 66

第五章 竞技体能训练 66

第一节 体能训练概述 66

第二节 身体形态及其锻炼 67

第三节 力量素质及其训练 68

第四节 速度素质及其训练 71

第五节 耐力素质及其训练 72

第六节 柔韧素质及其训练 73

第六章 体能锻炼计划的制订 76

第一节 制订体能锻炼计划的依据与内容 76

第二节 体能锻炼计划制订的步骤与方法 84

第七章 学生体能发展的评价 93

第一节 学生体能发展评价的目的和意义 93

第二节 学生体能发展的评价内容和方法 98

第三节 学生体能发展的评价指标 111

第四节 学生体能发展评价应注意的问题 115

第三篇 运动竞赛 119

第八章 篮球 119

第一节 篮球运动概述 119

第二节 篮球的基本技术 120

第三节 篮球的基本战术 129

第九章 排球 135

第一节 排球运动概述 135

第二节 排球的基本技术 135

第三节 排球的基本战术 146

第十章 足球 151

第一节 足球运动概述 151

第二节 足球的基本技术与战术 152

第三节 足球的教学与训练方法 162

第十一章 乒乓球 166

第一节 乒乓球运动概述 166

第二节 乒乓球的基本技术与战术 166

第三节 乒乓球的教学与训练方法 174

第十二章 羽毛球 178

第一节 羽毛球运动概述 178

第二节 羽毛球的基本技术与战术 179

第三节 羽毛球的教学与训练方法 187

第十三章 网球 191

第一节 网球运动概述 191

第二节 网球的基本技术 191

第三节 网球的基本战术 196

第四节 网球的教学与训练方法 199

第十四章 健美操 202

第一节 健美操运动概述 202

第二节 健美操的基本动作与技术 204

第三节 健美操的教学与锻炼方法 210

第四篇 民族传统体育 213

第十五章 武术 213

第一节 武术的起源与发展 213

第二节 武术的特点与作用 214

第三节 武术的基本动作 215

第四节 初级三路长拳 219

第十六章 珍珠球 235

第一节 珍珠球运动概述 235

第二节 珍珠球技术 236

第三节 珍珠球的教学与训练方法 237

第十七章 陀螺 245

第一节 陀螺运动概述 245

第二节 陀螺竞赛方法 247

第十八章 毽球 251

第一节 毽球运动概述 251

第二节 毽球的基本技术与战术 252

第三节 毽球运动的教学与训练方法 255

第十九章 高脚竞速 258

第一节 高脚竞速概述 258

第二节 高脚竞速的基本技术 258

第三节 高脚竞速的教学与训练方法 260

第二十章 板鞋竞速 263

第一节 板鞋竞速概述 263

第二节 板鞋竞速的基本技术与战术 264

第三节 板鞋竞速的教学与训练方法 265

第二十一章 押加 270

第一节 押加概述 270

第二节 押加的基本技术 271

第二十二章 抢花炮 272

第一节 抢花炮概述 272

第二节 抢花炮的基本技术与战术 273

第三节 抢花炮的教学与训练方法 277

第五篇 黔东南民族民间体育 280

第二十三章 反排木鼓健身操 280

第一节 反排木鼓健身操概述 280

第二节 反排木鼓健身操的创编 282

第三节 反排木鼓健身操的成套动作 284

第二十四章 草把龙 296

第一节 草把龙概述 296

第二节 草把龙的基本技术 297

第二十五章 侗族摔跤 302

第一节 侗族摔跤概述 302

第二节 侗族摔跤的基本技术与战术 302

第三节 侗族摔跤的教学与训练方法 303

第二十六章 仫佬拳 306

第一节 仫佬拳概述 306

第二节 仫佬拳的套路 308