健康从“心”开始PDF电子书下载

第一章 心脏病的特点与调控途径 1

1． 心脏病的可怕数据 3

2． 糟糕透顶的心理病 3

3． 引发“心”病的危险因素 5

4． 心血管病的常见症状与早期警戒 6

第二章 心率那些事 7

1． 有趣的“心率恒定论” 9

2． 心率的正常范围与心跳加快的罪魁祸首 9

3． 长寿村调查结果的启示 10

4． 鳞光闪闪的玄机 11

5． 膳食纤维——肠道清道夫 11

6． 如何更好利用“肠道清道夫” 12

7． 红薯——通便排毒好帮手 13

8． 荞麦——中国人的净肠草 14

9． 从《读者文摘》水果排名榜谈起 15

10．橙子可调节心率，功效良多 16

11．一天一苹果，疾病不找我 17

12．香蕉——快乐之果 18

13．樱桃——护心良药 19

14．运动——调节心率的必备武器 20

15．有氧运动——调节心率的好办法 20

16．有氧运动注意事项简介 21

17．呼吸调节——平静心灵的好方法 22

18．调节心率奇怪招数——肛门收缩术 23

19．食疗药补调节心率 25

20．麦冬——调节心率良药 25

21．减肥，调控心率的有效途径 26

22．腰带越长，寿命越短 26

23．肥胖的相关概念与诊断 27

24．肥胖的病因 27

25．肥胖的危害 28

26．减肥的好处 28

27．肥胖的解决方法 29

28．决明大枣茶——民间减肥有效方 29

29．荷叶减肥有良效 30

30．芦荟——通便减肥良药 31

31．清宫三花茶——皇帝调养方 32

32．二陈佛手散——减肥通用方 33

33．消肥防己汤——虚胖效验方 34

34．轻身除胖汤——老年妇女方 34

35．内服外贴药——减肥好方法 35

36．运动——科学的减肥方法 35

37．常见几款运动助减肥 36

38．中老年人减肥原则 37

39．当心陷进减肥常见误区 38

40．减肥小贴士 39

第三章 血压不得不说的一些事情 41

1． 血压小常识 43

2． 正常血压与高血压诊断 43

3． 高血压危险因素及其对高血压预后的影响 44

4． 血压升高的危害 45

5． 限制钠盐摄入——有效调控血压的手段 47

6． 警惕看不见的“盐” 48

7． 注意补充含钾类食品 48

8． 喝牛奶，降血压？ 49

9． 乳糖不耐受怎么办？ 50

10．中国古人抗老延寿食品——海参 51

11．鲍鱼平肝阳以治眩晕 52

12．猪腰杜仲汤可降低血压 53

13．桑寄生善治高血压之眩晕 54

14．鬼针草——降压良药 54

15．葛根——扩血管、降血压 55

16．蔬菜之王说牛蒡 56

17．延年仙草话灵芝 57

18．降压常用食物、药物列表 58

19．调控血压——不可忽视的情绪 59

20．笑一笑，百年少 59

21．大笑养生法 60

22．改善睡眠，不乱熬夜 61

23．睡眠调节杠杆——自主神经系统 62

24．熬夜的诸多害处 63

25．晨间的“神奇3小时” 63

26．要想长寿健康——尽快从夜型生活走出来 64

27．人体睡眠时的秘密 64

28．失眠的诊断与常见方法简介 66

29．失眠食疗原则 67

30．失眠常用食疗推荐 68

31．百合夏枯草汤治失眠 69

32．解忧安神话合欢 70

33．沐足治疗失眠症 71

34．失眠的药枕疗法简介 72

35．常用失眠药枕推荐 73

36．失眠音乐疗法 75

第四章 动脉硬化我做主 77

1． 血脂与动脉硬化 79

2．健康人群血脂异常的诊断标准和达标值 79

3．调控血脂原则 80

4．脂肪酸简介 81

5．可能有害的不饱和脂肪酸——反式脂肪酸 81

6．如何更好地摄取脂肪酸 83

7．86岁何老太——心脏血管也很漂亮 84

8．食物酸碱性质判断 85

9．碱性食物能软化血管 86

10．碱性食品总结与归类 86

11．长寿菜——海带能防动脉硬化 88

12．命仙草——石斛 89

13．益寿延年话黄精 90

14．吃点大蒜抗硬化 92

15．桑葚子——防治动脉硬化又一利器 93

16．服点开心散，动脉可流畅 94

17．常吃黑豆，百病不生 94

18．活血养血话三七 95

19．出出汗，血管才通畅 96

20．怎样出汗才对路？ 98

21．晒太阳：气血流通的良方 98

22．适量饮酒能养心 99

23．健康的饮酒方式 100

24．饮酒小技巧 101

25．饮酒常见误区 102

26．药酒简介 103

27．自泡药酒注意事项 104

28．常见药酒制法 106

29．数款常见养生保健酒 107

后记 111