《黄帝内经》中的长寿之道PDF电子书下载

第一章 养生从实现“天人相应”开始 1

一、顺时养生的基本原则 1

（一）必先岁气，无伐天和 1

（二）春夏养阳，秋冬养阴 4

二、顺时养生的具体方法 6

（一）春季养生 6

（二）夏季养生 8

（三）秋季养生 12

（四）冬季养生 13

三、维护生态平衡的超前意识 15

四、地域环境与长寿 18

（一）地势高下，寿夭不同 18

（二）五方风土不同，养生要点各异 20

第二章 因人而异的养生学思想 34

一、男女性别不同，养生各有侧重 34

（一）男女衰老期的年限不同 35

（二）男女衰老的表现和程度不同 36

（三）男女衰老的机制不同 36

（四）男女养生的侧重点不同 37

二、年龄时段不同，养生要点各异 38

（一）幼年时期 39

（二）青少年时期 42

（三）成年时期 45

（四）壮年时期 49

（五）衰老初期 51

（六）老年期 54

（七）高齡老年期 60

三、不同体质人群，养生方法有别 64

（一）生活贫富不同，体质存在差异 65

（二）先天禀赋不同，寿命有长有短 65

（三）人的肤色不同，抗病能力不同 68

（四）性格禀性不同，所伤脏腑不同 70

（五）影响寿夭的基本因素 72

（六）《内经》中提出的不同体质类型 73

（七）年忌 82

第三章 全方位防病抗衰的保健原则与方法 84

一、全方位的养生保健原则与方法 84

（一）法于阴阳，把握自然规律 84

（二）和于术数，强身健体 89

（三）食饮有节，吃出健康 96

（四）起居有常，作息规律 119

（五）不妄作劳，合理休闲 123

二、正确运用保健手法 129

（一）五脏六腑的保健 129

（二）形体及官窍的保健 135

（三）面部的护理 146

三、内养精神对维护心理健康的重要意义 152

（一）关于神的含义 153

（二）内养精神的养生原则与方法 156

第四章 社会人文因素对人类养生的影响 166

一、社会因素对养生质量的影响 166

（一）社会安定，疾病轻浅 166

（二）顺应民意，有利于健康 167

二、人文因素与养生 169

（一）重视文化教育，以德教化民众 169

（二）探索自然科学知识，正确认识生命现象 171

（三）普及医学常识，以养生促健康 174

（四）重视医德教育，关注医患关系 176

三、民俗习惯与养生 179

（一）中国春节中的养生保健意识 180

（二）端午节——世界上最早的卫生防疫节 185

（三）中秋时节话养生 188

（四）清明——促进人体新陈代谢的最佳时节 190

第五章 保全形神的防病养生观 192

一、治未病思想 192

（一）治未病的内涵 192

（二）人类的亚健康状态 193

（三）树立“治未病”的理念 194

二、关于人类健康的标准 195

（一）世界卫生组织关于人类的健康标准 195

（二）《内经》对人类健康的理解 197

三、人类早衰的原因 200

（一）嗜欲过度的危害 200

（二）违背生活常规的危害 204

（三）过度消耗的危害 205

（四）自然环境的不利影响 208

（五）医疗水平的影响 209

（六）不良情绪的影响 209

第六章《内经》中的养生水平及人生境界 211

一、真人的养生水平 211

二、至人的人生境界 212

（一）（内经》中记载的至人及其养生水平 212

（二）道教医学大师 213

三、圣人的教化作用及超强智慧 216

（一）《内经》中记载着智慧超强的“圣人” 216

（二）医圣——张仲景 217

四、贤人的行为准则与道德规范 217

五、人类养生的意义 219