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第一篇 总论 1

第一章 运动训练与运动训练学 2

第一节 竞技体育与运动训练 2

一、竞技体育的形成与发展 2

（一）竞技体育的源起 2

（二）现代竞技体育发展的回顾 3

二、竞技体育的基本特点与社会价值 6

（一）当代竞技体育的基本特点 6

（二）竞技运动的现代社会价值 9

三、竞技体育中的运动训练 11

（一）竞技体育的基本构成与运动训练的重要地位 11

（二）运动训练释义 13

第二节 运动训练学及其理论体系 15

一、运动训练学概述 15

（一）《运动训练学》及其研究任务 15

（二）《运动训练学》的主要学科特征 16

二、 《运动训练学》的理论体系 18

（一）运动训练研究内容的理论体系 19

（二）不同覆盖领域的运动训练理论体系 19

第二章 运动训练学理论的主体构成 27

第一节 运动成绩与竞技能力 27

一、运动成绩及其决定因素 27

（一）运动成绩释义 27

（二）运动成绩的决定因素 30

二、竞技能力及其构成因素 32

（一）竞技能力释义 32

（二）竞技能力结构模型 33

第二节 运动训练负荷 40

一、运动训练负荷释义 40

二、运动训练负荷的构成 41

（一）训练负荷的基本单元 41

（二）负荷强度 42

（三）负荷量 46

三、运动训练负荷的控制 51

（一）运动训练负荷控制的必要性 51

（二）运动训练负荷控制的基本理念 51

第三节 运动训练方法 55

一、运动训练方法释义 55

二、运动训练方法的多维分类体系 57

（一）依运动项目分类 58

（二）依所发展的竞技能力分类 58

（三）依训练负荷内容的不同特征分类 59

（四）依不同的外部训练条件分类 59

三、常用运动训练方法及其应用 59

（一）系统控制性训练方法 60

（二）具体操作性训练方法 64

第四节 运动训练过程 73

一、运动训练过程及其构成 73

（一）运动训练过程释义 73

（二）运动训练过程的基本结构 74

二、运动训练过程的组织实施 75

（一）运动员起始状态的诊断 75

（二）运动员训练目标的设立 79

（三）运动训练计划的制定与实施 84

第三章 运动训练的基本原则 90

第一节 运动训练原则及其理论体系 90

一、运动训练原则释义 90

二、运动训练原则理论体系的演变 91

（一）基于教育学理论的运动训练原则体系 91

（二）基于跃进思维和军队练兵实践的运动训练原则体系 93

（三）基于辩证协同思想的运动训练原则体系 94

第二节 导向激励与健康保障训练原则 96

一、导向激励与健康保障训练原则释义 96

二、导向激励与健康保障训练原则的科学基础 97

（一）长期艰苦的训练需要不断的动机激励 97

（二）健康的身体是保持系统训练并取得优异成绩的重要基础 98

（三）健康的体魄是创造美满人生的重要条件 99

三、导向激励与健康保障训练原则的训练要点 99

（一）树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益 99

（二）以人为本，加强医务保障 100

（三）做好目标控制、信息反馈、及时调节 100

第三节 竞技需要与区别对待训练原则 101

一、竞技需要与区别对待训练原则释义 101

二、竞技需要与区别对待训练原则的科学基础 102

（一）竞技比赛对于训练活动的导向性 102

（二）运动专项竞技的特异性 102

（三）运动员竞技能力结构的个体性与变异性 103

三、贯彻竞技需要与区别对待训练原则的训练学要点 103

（一）认真研究项目特点与专项竞技的需要 103

（二）科学诊断运动员个人特点，针对性地组织训练 104

第四节 系统持续与周期安排训练原则 105

一、系统持续与周期安排训练原则的释义 105

二、系统持续与周期安排训练原则的科学基础 106

（一）人体运动生物适应的长期性 106

（二）运动训练效应的不稳定性 107

（三）人体生物适应过程的周期性 107

三、贯彻系统持续与周期安排训练原则的训练学要点 108

（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证 108

（二）分段组织系统训练过程的实施 109

（三）处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合 109

第五节 适宜负荷与适时恢复训练原则 110

一、适宜负荷与适时恢复训练原则的释义 110

二、适宜负荷与适时恢复训练原则的科学基础 111

（一）人体机能对外加适宜负荷的适应性机制 111

（二）机体在过度负荷影响下的劣变性 112

三、适宜负荷与适时恢复训练原则的训练学要点 113

（一）准确把握运动训练负荷的适宜量度 113

（二）科学地探求负荷量度的临界值 114

（三）积极采取加速机体恢复的适宜措施 115

第二篇 运动员竞技能力及其训练 117

第四章 运动员体能及其训练 118

第一节 运动员体能训练概述 118

一、体能与体能训练释义 118

（一）体能释义 118

（二）体能训练释义 119

二、体能训练的基本要求 120

（一）体能训练应与专项竞技特点相结合 120

（二）体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应 120

（三）加强运动员意志品质的培养 120

三、运动员体能评价 121

（一）体能评价及其意义 121

（二）体能测试中应注意的问题 121

第二节 力量素质及其训练 122

一、力量素质释义 122

（一）力量素质的定义 122

（二）力量素质的分类 123

二、影响肌肉力量的生物学因素 125

（一）运动单位的动员 125

（二）肌纤维收缩的初长度 125

（三）肌肉横截面积 126

（四）肌纤维类型 126

（五）运动单位激活的同步性 127

（六）肌肉工作的协调性 127

（七）神经系统的机能状态 128

三、力量训练应注意的问题 128

（一）力量训练动作技术的规范性 128

（二）力量训练内容的有序性 128

（三）力量训练的整体性 128

（四）力量训练的专项性 129

（五）力量训练负荷的渐进性 130

（六）遵循儿童少年力量训练的生理学特征 130

四、各种力量素质的训练及评定 131

（一）最大力量的训练及评定 131

（二）快速力量的训练及评定 134

（三）爆发力的训练及评定 137

（四）相对力量的训练与评定 138

（五）力量耐力的训练与评定 138

（六）躯干稳定性力量的训练及评定 139

第三节 速度素质及其训练 143

一、速度素质释义 143

（一）速度素质的定义 143

（二）速度素质的分类 144

二、各种速度素质的训练及评定 144

（一）反应速度的训练及评定 144

（二）动作速度的训练及评定 147

（三）移动速度的训练及评定 150

第四节 耐力素质及其训练 155

一、耐力素质释义 155

（一）耐力素质的定义 155

（二）耐力素质的分类 156

（三）耐力素质的影响因素 157

二、各种耐力素质的训练及评定 158

（一）有氧耐力的训练及评定 158

（二）糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的训练及评定 159

三、各种耐力素质训练的常用方法和手段 160

（一）一般耐力训练的常用方法和手段 160

（二）不同项群运动员专项耐力训练的常用方法和手段 160

四、耐力训练的基本要求 162

（一）注意培养运动员控制与调节呼吸的能力 162

（二）注意对运动员意志品质的培养 162

（三）正确处理有氧能力与无氧耐力之间的关系 162

（四）儿童少年耐力训练的注意事项 163

第五节 协调素质及其训练 164

一、协调素质释义 164

（一）协调素质的定义 164

（二）协调素质的分类 164

二、协调素质的训练 165

（一）反应能力的训练 165

（二）平衡能力的训练 165

（三）节奏能力的训练 166

（四）空间定向能力的训练 166

（五）时间感知能力的训练 167

（六）距离感知能力的训练 167

（七）专门感觉能力的训练 167

三、协调素质训练应注意的问题 168

四、协调素质的评定 168

第六节 柔韧素质及其训练 169

一、柔韧素质释义 169

（一）柔韧素质的定义 169

（二）柔韧素质的作用 169

（三）影响柔韧素质的因素 170

二、柔韧素质的训练 171

（一）静力性拉伸练习 171

（二）动力性拉伸练习 171

（三）被动拉伸练习 172

（四）PNF拉伸运动 172

三、柔韧素质训练注意的问题 174

四、柔韧素质的评定 175

第七节 灵敏素质及其训练 176

一、灵敏素质释义 176

（一）灵敏素质的定义 176

（二）灵敏素质的分类 176

二、灵敏素质的影响因素 177

三、灵敏素质的训练 177

（一）程序性灵敏素质的训练 177

（二）随机性灵敏素质的训练 178

（三）灵敏素质训练应注意的问题 178

四、灵敏素质的评定 179

第五章 运动员技术能力及其训练 180

第一节 运动技术与运动员技术能力 180

一、运动技术的定义、构成及基本特征 180

（一）运动技术的定义 180

（二）运动技术的构成 180

（三）运动技术的基本特征 182

二、运动技术原理 182

（一）运动技术的生物学原理 183

（二）运动技术的心理学原理 183

（三）运动技术的社会学原理 183

三、运动员技术能力的决定因素及评价 184

（一）运动员技术能力的决定因素 184

（二）运动技术评价 185

第二节 运动技术训练常用的方法 190

一、直观法与语言法 190

（一）直观法 190

（二）语言法 191

二、完整法与分解法 191

（一）完整法与分解法释义 191

（二）完整法与分解法的应用 192

三、想象法与表象法 192

（一）想象法 192

（二）表象法 192

四、减难法与加难法 193

第三节 运动技术训练的基本要求 193

一、处理好基本技术与高难度技术的关系 193

二、处理好特长技术与全面技术的关系 194

三、处理好规范化与个体差异的关系 196

四、处理好循序渐进与难点先行的关系 197

五、处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系 198

六、抓好技术风格的培养 199

（一）技术风格的意义 199

（二）技术风格释义 201

（三）影响技术风格的因素 202

七、处理好“学习”因素与“训练”因素的关系 203

八、改善动作基本结构，提高技术组合水平 204

九、重视运动技术创新与技术发展预见工作 205

（一）关于运动技术创新 205

（二）关于运动技术预见 209

第四节 不同项群技术训练要点 211

一、技能主导类表现难美性项群运动技术训练要点 211

（一）“难、新、美、稳”仍是运动技术发展的主要趋势 211

（二）处理好技术加难与人文关怀的关系 211

（三）更加注重运动技术与艺术的结合 211

二、技战能主导类隔网对抗性项群运动技术训练要点 212

（一）“发球、接发球”技术地位极为重要 212

（二）高度重视“精细技术”的训练 212

（三）技术和打法的发展交互作用 212

（四）进攻性技战术与防守性技战术交替发展 215

三、技战能主导类同场对抗性项群运动技术训练要点 215

（一）极其重视身体对抗技术的训练 215

（二）合理处理“技术全面”和“位置技术”的关系 216

（三）更为关注“组合技术” 216

四、体能主导类各项群运动技术训练要点 217

（一）重视实效性同时兼顾合理性与经济性 217

（二）技术发展以质量提高为主要途径 217

（三）技术的现代科技含量有不断增高趋势 218

第六章 运动员战术能力及其训练 219

第一节 竞技战术与运动员战术能力 219

一、竞技战术概述 219

（一）竞技战术的定义 219

（二）竞技战术的构成 219

（三）竞技战术的分类 223

二、运动员竞技战术能力概述 227

（一）竞技战术能力的定义 227

（二）竞技战术能力发展的制约因素 228

（三）运动员竞技战术能力表现的主观影响因素 230

第二节 战术方案的制定 232

一、战术方案的内容 233

（一）比赛任务 233

（二）参赛各方实力分析 233

（三）选择战术的原则 234

（四）确定具体战术方法 234

（五）赛前训练计划 234

（六）赛中战术运用的问题预测与应对预案 235

二、战术方案制定的程序 235

（一）根据比赛的任务，确定战术运用的目标 235

（二）信息收集和条件分析 236

（三）拟定战术实施方案 237

（四）战术实施方案的演练 237

三、战术方案示例 238

第三节 战术训练的方法与要求 238

一、战术训练的方法 239

（一）分解与完整训练法 239

（二）程序训练法 240

（三）模拟训练法 241

（四）变换条件训练法 242

（五）实战训练法 243

二、战术训练的基本要求 243

（一）根据比赛需要进行实战训练 244

（二）深刻把握项目制胜规律 244

（三）注重知识学习与经验积累，加强战术创新能力的培养 245

（四）注重发展战术意识 245

（五）与技术、身体素质训练相结合 246

第四节 运动员战术能力评价与战术特征分析 247

一、运动员战术能力评价 247

（一）战术能力评价的作用 247

（二）战术能力评价的内容 249

（三）战术能力评价的方法 251

（四）战术能力评价的主体 253

二、战术特征分析 254

（一）战术特征分析的作用 254

（二）战术特征分析的内容 255

（三）战术特征分析的方法 256

（四）战术特征分析多媒体课件的制作步骤 258

第七章 运动员心理能力及其训练 260

第一节 运动员心理能力概述 260

一、运动员心理能力释义 260

二、运动员心理能力与体能、技能及战术能力的关系 261

三、运动员心理训练的内容与特点 262

第二节 常用的心理训练方法与评价 264

一、目标设置技能训练与评价 264

（一）表现的目标与结果的目标 265

（二）挑战性的目标与轻而易举的目标 266

（三）现实的目标与非现实的目标 267

（四）具体的目标与笼统的目标 268

（五）短期的目标与长期的目标 269

（六）个体的目标与全队的目标 270

二、想象技能训练与评价 270

（一）想象技能训练 270

（二）想象技能评价 273

三、放松技能训练与评价 276

（一）放松技能训练 276

（二）放松技能评价 279

四、注意技能训练与评价 280

（一）注意技能训练 280

（二）注意技能评价 283

五、意志品质训练与评价 285

（一）意志品质训练 285

（二）意志品质评价 287

第三节 运动员心理训练的相关问题 289

一、心理训练与思想政治工作的不同 289

（一）心理训练与思想政治工作价值导向的差异 289

（二）心理训练与思想政治工作作用层面的差异 290

二、运动员心理训练应注意的问题 291

（一）完成由感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施 291

（二）变自发使用为自觉运用 292

（三）由个别、零散运用变为系统运用 292

（四）持之以恒，融会贯通，全面发展 293

第八章 运动员知识能力及其培养 295

第一节 运动员知识能力概述 295

一、运动员知识能力释义 295

二、运动员知识能力的重要性 296

（一）有利于运动员把握专项竞技能力的特点和规律 296

（二）有利于运动员专项竞技能力的形成与发挥 297

第二节 运动知识的构成 297

一、隶属于各母学科的运动知识 298

（一）人体生物科学 299

（二）心理学和教育科学 299

（三）人文社会科学 299

（四）其他科学领域 300

二、解决不同维度问题的运动知识 300

三、程序性运动知识和陈述性运动知识 302

（一）程序性运动知识 302

（二）陈述性运动知识 303

四、显性运动知识和隐性运动知识 304

（一）隐性运动知识 304

（二）显性运动知识 305

五、不同体系运动知识之间的对应 306

（一）不同特性运动知识的对应 306

（二）运动知识内容与知识层次的对应 307

第三节 运动知识的获得与运用 308

一、运动知识的获得 308

（一）来自教练员的传授与指导 308

（二）来自运动员自身的运动实践 309

（三）来自科教工作者的传授 311

（四）来自社会环境中的学习 312

二、运动知识的运用 313

第四节 运动员知识能力的培养 314

一、提高运动员专业理论知识水平 315

（一）学习文化理论知识的一般方法 315

（二）结合训练实践学习体育专业理论知识 315

（三）广泛学习相关学科的科学知识 316

（四）体能、技能、战术能力、心理能力的获得 316

二、提高运动员运用知识的水平 316

（一）提高应用理论知识的自觉性 316

（二）认真做好赛前分析和赛后总结 318

（三）积极反思 319

三、知识能力培养的基本要求与评价 319

（一）知识能力培养的基本要求 319

（二）知识能力的评价内容 320

第三篇 运动训练计划的制订与实施 321

第九章 运动员多年训练计划的制订与实施 322

第一节 运动员多年训练过程的结构 322

一、多年训练过程的层次设定与阶段划分 322

（一）多年训练过程的阶段划分 322

（二）阶段训练目标的系统设定 324

二、多年训练过程的区间链接模式 327

（一）多年训练过程中的链接区间 327

（二）全程性多年训练过程的嵌套链接模式 328

第二节 全程性多年训练计划的制订与实施 329

一、制订多年训练计划的必要性 329

（一）运动员竞技能力发展长期性的要求 329

（二）运动员竞技能力发展阶段性的要求 331

二、全程性多年训练过程的年龄特征 332

三、全程性多年训练计划的内容安排 334

四、全程性多年训练计划的负荷安排 336

第三节 区间性多年训练计划的制订与实施 337

一、基础训练阶段的区间性多年训练计划 337

（一）训练任务与基本内容 337

（二）负荷特征与竞赛安排 339

二、专项提高阶段的区间性多年训练计划 339

（一）基本特征与训练任务 339

（二）负荷特征与竞赛安排 340

三、最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 341

（一）基本特征与训练任务 341

（二）负荷特征与竞赛安排 342

四、高水平保持阶段的区间性多年训练计划 344

第四节 多年训练过程中三个链接区间的训练安排 345

一、链接一区的训练安排 345

（一）链接训练的主要任务 345

（二）链接训练的内容安排 346

（三）链接训练的负荷控制 347

二、链接二区的训练安排 348

（一）链接训练的主要任务 348

（二）链接训练的内容安排 348

（三）链接训练的负荷控制 349

三、链接三区的训练安排 350

（一）链接训练的主要任务 350

（二）链接训练的内容安排 350

（三）链接训练的负荷控制 351

第十章 运动员年度训练计划的制订与实施 352

第一节 运动员年度参赛安排及年度训练计划的类型 353

一、运动员年度参赛安排 353

（一）比赛次数 353

（二）比赛的分类及安排 354

（三）比赛阶段的划分 356

（四）优秀选手比赛次数的控制 358

二、年度训练计划的结构类型及安排特点 359

（一）年度训练计划的类型 359

（二）不同类型年度训练计划的安排特点 360

（三）年度训练计划周期类型的选择 366

第二节 大周期训练计划的基本构成 367

一、训练大周期时间的确定 367

（一）确定主要比赛日期 367

（二）确定主要比赛阶段 367

（三）确定比赛时期 367

（四）确定整个训练大周期 368

二、大周期训练计划要点 368

（一）准备时期的训练计划 370

（二）比赛时期的训练计划 373

（三）恢复时期的训练计划 375

三、常规大周期与微缩大周期 375

第三节 赛前中短期集训的训练安排 377

一、中短期阶段集训计划的结构及负荷特点 378

二、赛前中短期集训中的区别对待 381

（一）对不同类型集训队员的区别对待 381

（二）对不同项目集训队员的区别对待 382

第四节 年度训练计划的规范化用表 383

一、规范化用表的用途 383

二、年度训练计划的规范化用表示例 384

第十一章 周课训练计划的制订与实施 389

第一节 周训练计划的制订与实施 389

一、基本训练周的计划与组织 391

（一）基本训练周计划的主要任务 391

（二）基本训练周训练内容的结构特点 391

（三）基本训练周负荷的结构特点 399

二、赛前训练周的计划与组织 403

（一）赛前训练周训练的主要任务 403

（二）比赛节奏的适应 403

（三）赛前训练内容 403

（四）训练课负荷的控制 405

三、比赛周训练的计划与组织 405

（一）比赛周训练的主要任务 405

（二）比赛周训练内容和负荷结构的特点 406

（三）比赛前的准备活动 408

四、赛间训练周的计划与组织 410

（一）赛间训练周训练的主要任务 410

（二）赛间训练周训练内容和负荷结构的特点 410

五、恢复周训练的计划与组织 411

（一）恢复周训练的主要任务 411

（二）恢复周训练内容及负荷结构的特点 411

第二节 训练课的计划与组织 413

一、训练课的不同类型及要求 413

（一）训练课的种类和特点 414

（二）不同任务训练课的要求 414

二、训练课的结构 418

（一）准备部分 418

（二）基本部分 419

（三）结束部分 422

三、训练课的负荷量 422

（一）明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提 422

（二）训练课负荷量度等级的划分 424

主要参考文献 426