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第一章 绪论 1

第一节 体育与健康概述 1

第二节 体育的产生与发展 3

第三节 体育锻炼与身心健康 5

第二章 体育锻炼的理论基础 12

第一节 体育活动的生理学基础 12

第二节 体育活动的心理学基础 18

第三节 体育锻炼的理论依据 20

第三章 体育运动的原则与方法 22

第一节 体育锻炼的基本原理 22

第二节 体育锻炼的基本原则 23

第三节 体育锻炼的方法 25

第四章 运动保健与营养 29

第一节 运动疲劳的产生与恢复 29

第二节 合理的营养与科学调配膳食 32

第五章 运动损伤的处理与预防 34

第一节 运动损伤的分类 34

第二节 产生运动损伤的原因及预防 35

第三节 常见运动损伤预防及应急处置 37

第四节 运动中常见的生理反应、运动损伤和运动性疾病及其防治 39

第六章 体育运动自我评价 44

第一节 体育运动的自我监控和评价 44

第二节 身体成分评价 49

第三节 心肺系统机能 52

第四节 肌肉力量与肌肉耐力 56

第五节 柔韧性 58

第七章 田径 61

第一节 田径运动概述 61

第二节 跑 66

第三节 跳跃 70

第四节 投掷 72

第五节 田径比赛场地介绍 77

第六节 田径运动竞赛的基本规则 79

第八章 篮球 85

第一节 篮球运动的概述 85

第二节 篮球的基本技术 86

第三节 篮球的基本战术 92

第四节 篮球比赛规则 94

第九章 排球 96

第一节 排球运动概述 96

第二节 排球的基本技术 96

第三节 排球的基本战术 100

第四节 排球比赛规则与裁判 101

第十章 足球 105

第一节 足球运动概述 105

第二节 足球的基本技术 106

第三节 足球的基本战术 109

第四节 足球比赛规则 110

第十一章 乒乓球 114

第一节 乒乓球运动概述 114

第二节 乒乓球的基本技术 115

第三节 乒乓球的基本战术 120

第四节 乒乓球比赛规则 120

第十二章 羽毛球 122

第一节 羽毛球运动概述 122

第二节 羽毛球的基本技术 122

第三节 羽毛球的基本战术 126

第四节 羽毛球比赛规则与裁判 127

第十三章 武术 129

第一节 武术运动概述 129

第二节 长拳的基本动作和动作组合 130

第三节 初级长拳第三路 139

第四节 24式太极拳 155

第五节 散打 175

第六节 武术比赛规则与裁判 188

第十四章 健美操 191

第一节 健美操概述 191

第二节 健美操的分类、特点与功能 192

第三节 健美操的基本动作 193

第四节 健身健美操基本动作小组合 199

第五节 健美操编排的基本方法 207

第六节 健美操的比赛与评定 208

第十五章 体育舞蹈 210

第一节 体育舞蹈概述 210

第二节 体育舞蹈的分类和特点 211

第三节 体育舞蹈的基本舞姿 212

第四节 体育舞蹈的基本舞步 214

第五节 体育舞蹈的编排 220

第六节 体育舞蹈竞赛 221

第十六章 游泳 222

第一节 如何克服初学游泳的怕水心理 222

第二节 游泳教学的一般原则 225

第三节 游泳的基本技术 226

第四节 游泳的安全与救护 233

第十七章 休闲体育 241

第一节 轮滑 241

第二节 台球 245

第三节 保龄球 248

第四节 定向越野 253

第五节 攀岩 256