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第一章 打一场遵守生命规律的人民战争 1

第一节 健康的现状与决定因素 2

第二节 健康要有强烈的保健意识 3

一、现代人对待健康的3种态度 3

二、现代人最缺乏的是保健意识 7

第三节 来一场生活方式革命 10

一、健康四大基石 10

二、奠定健康四大基石之法——持之以恒 16

三、生活方式革命 18

第二章 心理平衡 21

第一节 中医情志养生 22

一、情志致病重于六淫致病 22

二、心理平衡是健康的重要基础 25

三、“贪”是健康的大敌 28

四、正确对待自己、他人和社会 29

第二节 豁达治百病 32

第三节 老年人要保持身心健康 35

一、老年人要学会自己调节心理平衡 35

二、上老年大学可延缓衰老 36

第三章 动静平衡 39

第一节 动静结合才能健康长寿 40

第二节 晨运更有益于健康 40

第三节 常见的健身运动 41

一、散步、健走、慢跑、跳绳 42

二、爬山、游泳、俯卧撑、仰卧起坐 44

三、球类运动 46

第四节 自然环境中的健身运动 48

一、空气浴、日光浴 48

二、冷水浴、冷热水交替浴 50

第五节 反常态健身法 52

一、赤脚走、倒走、爬行、冬泳 52

二、倒立、头低脚高睡眠法 56

三、拉筋防治腰腿痛 57

第六节 传统养生运动 60

一、健身气功·易筋经 61

二、健身气功·五禽戏 61

三、健身气功·六字诀 62

四、健身气功·八段锦 63

五、太极拳和太极剑 63

第七节 不花时间的健身方法 66

第四章 生活平衡 69

第一节 平衡养生法 70

一、四季养生 70

二、一天中的养生 74

三、子午流注养生 76

四、熬夜是伤害身体的最大敌人 81

第二节 日常工作、学习中的营养与保健 82

一、电脑一族的营养与保健 82

二、眼睛的营养与保健 84

第三节 生活方式决定健康 87

一、家庭必备的保健用品 87

二、中老年人外出时必备物品 89

三、要想长寿做好“3个半分钟” 89

四、良好的睡眠习惯有利于健康 90

五、正确喝水、饮茶可防治多种慢性病 91

六、口腔卫生与健康长寿 98

七、如何洗脸、洗澡、泡脚促健康 102

八、耐寒锻炼需循序渐进 107

九、如何保持房间空气新鲜 108

十、减少房屋装修和日常辐射对健康的伤害 110

第五章 膳食平衡 117

第一节 营养贯穿于人的一生 118

一、人体所需要的营养素 118

二、均衡的营养是健康的物质基础 120

第二节 慢性疾病是细胞营养不足的细胞病 120

一、不良的饮食习惯能致病 121

二、良好的饮食习惯能治病 122

三、药补不如食补 123

第三节 中国居民膳食指南 124

一、《中国居民膳食指南（2007）》的基本介绍 124

二、中国居民平衡膳食宝塔 125

三、《膳食指南》和“中国居民平衡膳食宝塔”实施中注意事项 126

第四节 均衡的营养 128

一、膳食营养搭配的原则 128

二、均衡营养餐 129

第五节 食物的营养价值 136

一、以纯天然的植物性食物为主的膳食最有利于健康 136

二、食物的相生相克 138

三、大豆类、坚果类和菌菇类食物的营养价值 141

四、海藻类和鱼类食物的营养价值 147

五、红薯和马铃薯的营养价值 149

六、五谷杂粮的营养价值 151

七、糙米、胚芽米和精白米的营养价值 153

八、十谷米的营养价值 155

第六节 饮食中的营养常识 156

一、各年龄阶段粗杂粮的健康吃法 156

二、如何煲汤才有营养 157

三、吃鸡蛋和喝牛奶、酸奶的学问 158

四、科学地食用油和盐 160

五、蔬菜和水果的营养吃法 163

六、喝生的水果汁、蔬菜汁有益于健康 166

七、蔬菜如何烹调更有营养 168

八、不可生吃的蔬菜和不宜空腹多吃的食物 171

九、不能吃太多动物性食物 174

十、少吃或不吃加工的食物 177

十一、细嚼慢咽能健脑延寿 178

十二、吃得太饱、太烫等于慢性自杀 179

十三、在外就餐如何吃得更健康 181

十四、发酵食品可延缓衰老 182

第六章 各类人群的营养保健与保健食品 185

第一节 各类人群的营养保健 186

一、青少年的营养保健 186

二、白领、办公一族的营养保健 190

三、女性的营养保健 191

四、中年男性的营养保健 195

五、老年人的营养保健 196

六、素食者的营养保健 202

七、准备怀孕夫妇的营养保健 204

第二节 保健食品 210

一、保健食品的功能 210

二、保健食品补充的对象 212

三、补充保健食品的误区 214

四、自制保健食品 218

第七章 带病长寿 223

第一节 慢性病者长寿靠自己 224

一、疾病靠预防，健康靠保养 224

二、要学会听懂身体的语言 225

三、对瞑眩反应的误解 226

四、慢性病者能否长寿全靠自己 227

第二节 都市人需要防治的慢性疾病 229

一、睡眠障碍的预防与调理 230

二、便秘的预防与调理 233

三、脂肪肝的预防与调理 234

四、高脂血症的预防与调理 236

五、肥胖症的预防与调理 238

六、痛风的预防与调理 243

第八章 中医经络养生 247

第一节 传统中医学的特色 248

一、现代医学的三级预防与中医治未病 249

二、中医治未病 251

第二节 经络与穴位 253

一、经络畅通是人体健康的灵丹妙药 253

二、寻找人体穴位的诀窍 254

三、常用保健穴位 256

第三节 中医常用非药物治疗手法 273

一、针灸、天灸、按摩、推拿 273

二、刮痧、拔火罐、拍打 280

第四节 中医简易养生 286

一、腹式深呼吸、按胸腺、揉腹部 286

二、下蹲起立、金鸡独立、提肛 289

三、背部撞击法、撞丹田法 292

四、“312”经络锻炼法 294

五、药王孙思邈的养生妙法 294

第五节 经络与穴位在防治疾病中的重要作用 296

一、心脏病急救的常用穴 297

二、防治高血压的常用穴 297

三、防治糖尿病的常用穴 298

四、防治动脉硬化的常用穴 298

五、5分钟防治感冒的常用穴 298

六、敲胆经 300

七、拍心包经 301

八、揉肾经 302

第九章 健康管理 303

一、什么是健康管理 304

二、健康管理的4个步骤 306

三、健康管理的关键是自我管理 308

参考文献 311

后记 312