干部养颜防衰手册PDF电子书下载
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- 作 者:刘宁,何伦主编
- 出 版 社:北京:人民日报出版社
- 出版年份:2008
- ISBN:7802087125
- 页数:308 页
第一章 养生防衰 1
一、衰老的秘密 1
(一)人类衰老的普遍原因 1
(二)男女衰老的体征 3
(三)测定衰老或过早衰老的依据 6
(四)能加速和预防衰老的饮食 6
(五)特别提示(性别与衰老;自由基与衰老) 10
二、中医养生防衰 11
(一)中医衰老学说 11
(二)精、气、神的保养 13
(三)常见抗衰老中药 13
(四)特别提示(每日“八搓”防衰老) 14
三、皮肤衰老的预防 15
(一)皮肤的衰老 15
(二)肌肤老化程度和身体肌肤状态自测 17
(三)防止皮肤衰老的物质 18
(四)专家留言(能加速肌肤衰老的习惯) 22
四、中医皮肤保健 23
(一)中医皮肤保健的基本原理 23
(二)常用皮肤保健中药及功效 26
(三)生活提示(补五脏,美容颜) 30
五、排毒养颜防衰 31
(一)身体毒素的危害 32
(二)身体毒素自测 32
(三)常用的排毒方法 34
(四)怎样喝水有利于排毒养颜 35
(五)常见排毒养颜中药及食品 38
(六)生活提示(学会烧开水;软水和硬水的区别;咳嗽也排毒;泪水排泄身体毒素;常见的有毒菜;解毒药品也危险;洗肠真能排毒养颜吗) 42
第二章 养颜护肤 47
一、不同肤质的特点及保养宜忌 47
(一)皮肤的解剖生理 47
(二)各类皮肤的特点及保养宜忌 48
(三)不同肤质的饮食护肤调理 52
(四)简易肤质自测 54
(五)护肤品类型与肤质 57
(六)皮肤生物钟与护肤品的吸收 59
(七)洗澡的护肤学问 60
(八)肌肤干燥、脱屑、瘙痒的预防 61
(九)专家留言(自测是否过度清洁身体及解决方法;如何鉴别沐浴露的好坏;警惕化妆品皮肤病) 62
二、食物营养与皮肤美容 64
(一)皮肤需要的营养物质 65
(二)各种食物的营养成分与美容价值 69
(三)最具护肤功效的食物 73
(四)能使皮肤美白的食物 74
(五)美腿瘦身食物 76
(六)食物中的营养帮助防晒 76
(七)生活提示(要想皮肤好,吃得别太饱;胶原蛋白美容的秘密) 77
三、不同性别、年龄段皮肤的特性及护理要点 79
(一)各年龄阶段皮肤护理建议 79
(二)女性生理周期的肌肤保养 80
(三)不同年龄段女性的美容饮食 82
(四)12种男性健康养颜食物 83
(五)男性怎样选择护肤品 85
(六)专家留言(孕期慎用化妆品;如何预防妊娠纹;产后美容护肤;如何去除碰撞后的瘀青) 86
四、皮肤的四季保养 88
第三章 颜面的保养 94
一、面部皮肤的清洁 94
(一)洁面产品使用宜忌及面部清洁注意事项 94
(二)正确的洗脸步骤 99
(三)男性面部的清洁 100
(四)自制简易清洁面膜 101
二、面部补水和保湿 103
(一)选择合适的补水和保湿产品 103
(二)适合不同肤质的补水、保湿方法 104
(三)皮肤含水量自测 105
(四)自制简易补水、保湿面膜 105
三、面部皮肤的美白与防晒 107
(一)美白护肤产品 107
(二)皮肤美白的生活宜忌 108
(三)防晒霜的选择和使用注意事项 109
(四)自制简易美白面膜 112
(五)自制防晒面膜 113
(六)生活提示(注意美白产品的安全性;晒伤后,千万别涂酒精、碘酒) 115
四、各类皮肤的面部日常保养 116
(一)日常保养要点 116
(二)面霜、乳液、精华素使用须知 118
(三)自制简易防衰、抗皱面膜 120
(四)生活提示(面部自我按摩的基本方法) 121
五、使用面膜注意事项 123
(一)不同类型面膜的使用方法 123
(二)自制面膜要注意的细节 123
(三)常用面膜制作材料的护肤功效 126
六、常用护肤品的科学使用顺序和正确用量 128
(一)常用护肤品的科学使用顺序 128
(二)常用洗护用品的正确用量 129
(三)生活提示(睡觉与美容) 131
七、面部常见损容性问题及解决方案 132
(一)色素类损容性皮肤病 132
(二)痤疮 138
(三)黑头 141
(四)毛孔粗大 142
(五)衰老性皮肤 144
(六)敏感性皮肤 145
(七)自测是否感染螨虫 147
第四章 五官的保养和头发的护理 148
一、眼部的保养 148
(一)眼部的生理特点 148
(二)眼部保养要点 148
(三)眼部护理产品的养护功效 151
(四)眼部常见问题的预防及治疗 155
(五)专家留言(如何选择眼霜) 164
二、润唇美齿 165
(一)润唇 165
(二)美齿 169
(三)香口除臭 174
(四)专家留言(脸部养颜运动法;五官保健操) 177
三、头发的护理 178
(一)油性头发的养护 179
(二)干性头发的养护 180
(三)混合型头发的养护 182
(四)多头皮屑头发的养护 183
(五)脱发和白发的防治 184
(六)正确的洗头方法和注意事项 186
(七)发质健康自测 188
(八)生活提示(烫发、染发应谨慎;按摩头皮,保养头发) 189
第五章 形体的保养 191
一、颈部的保养 191
(一)颈部肌肤的特点 191
(二)常用的颈部保养方法 192
(三)常见颈部肌肤问题及解决方案 194
(四)颈部保养注意事项 196
二、手部护理和上肢锻炼 197
(一)手部皮肤特点 197
(二)手部护理注意事项 197
(三)手部护肤品的选用 198
(四)手部护理小窍门 200
(五)手部常见问题的预防和处理 200
(六)保持手臂美感的方法 201
三、足部护理和下肢锻炼 201
(一)足部皮肤特点 201
(二)足部护理注意事项 202
(三)护足产品的选择 202
(四)足部常见问题的预防和处理 203
(五)腿部锻炼 206
(六)生活提示(几种易使腿胖的错误走姿) 207
四、健身减肥 208
(一)肥胖的危害 208
(二)肥胖度自测 208
(三)最有效的减肥方法 209
(四)减肥的误区及注意事项 210
(五)每天热量摄取量自测 212
(六)专家留言(束腰减肥危害大) 213
五、女性干部的胸部保养 214
(一)乳房的结构及丰胸机理 214
(二)女性不同时期的乳房保养要点 215
(三)怎样佩戴合适的乳罩 218
(四)健胸丰乳 219
(五)生活提示(慎用激素丰胸) 222
第六章 与干部职业相关损美性伤害的预防 223
一、电脑操作者皮肤、眼睛的保护 223
二、静坐少动者脂肪淤积问题 227
三、空调环境皮肤保湿 230
四、长久站立者的腿部护理 232
五、出差期间的保养 235
六、脊柱畸形的预防 237
第七章 常用美容养颜验效方(176首) 240
一、悦容增颜 240
二、润肤增白 242
三、驻颜抗皱 244
四、润发生发乌须 245
五、洁身除臭 249
六、美身体 251
七、固齿牢牙 256
八、消斑去黑 257
九、疗痤除查皮 260
十、消瘢除痣 262
十一、减肥轻身 263
十二、丰乳隆胸 266
第八章 干部的工作礼仪 269
一、办公室礼仪 269
(一)办公室仪容 269
(二)办公室服饰 273
二、民族风俗与禁忌 279
附录 281
一、干部的形象仪表及妆容、服饰搭配表 281
二、常用护肤品化妆品的选购和使用技巧 285
三、中国主要城市月平均气温(度)月平均相对湿度(%)紫外线强度(级)空气污染指数(API) 294
四、主要食物热量表 299
五、常见精油的护肤功效及使用宜忌 303
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