最营养的家常汤煲PDF电子书下载

Part 1 煲汤高手说煲汤 12

煲汤技法有讲究 12

煲汤工具有讲究 14

煲汤常用食材的四性、五味及其保健功效 15

煲汤常用的滋补类中药材 17

Part 2 160道简单美味的家常汤煲 22

白菜豆苗汤 22

干白菜豆腐酱汤 22

白菜煲腊香干 22

大白菜素汤 22

双蛋时蔬汤 23

菠菜鸡蛋汤 23

银杏蔬菜汤 23

莲子银耳菠菜汤 23

酸菜煲粉条 24

韭菜鸡蛋汤 24

雪菜豆腐汤 24

皮蛋雪菜汤 24

蘑菇莼菜汤 25

蘑菇韭菜汤 25

香菇煮嫩豆角 25

奶汤素烩 26

风衣雪耳汤 26

香干二菇汤 26

富贵玉米汤 27

玉米蔬菜汤 27

玉米山药杏仁汤 27

玉米羹 27

泰汁煮双瓜 28

老少平安汤 28

酸辣汤 28

腐竹黑耳汤 29

金钩豆腐煲 29

腐竹瓜片汤 29

草菇汤 29

油麦汤 30

鸡毛菜肉丝汤 30

南瓜蔬菜汤 30

绿豆南瓜汤 30

土豆芸豆煲茄子 31

土豆菠菜汤 31

马铃薯玉米浓汤 31

胡萝卜粉丝汤 32

奶汁炖萝卜块 32

清炖莲藕煲 32

泡菜素花煲 32

豆干萝卜汤 33

白萝卜海带汤 33

虾皮粉丝萝卜汤 33

萝卜蛏子汤 33

藕粉水果羹 34

巧克力什锦甜汤 35

榨菜肉丝汤 35

皮蛋瘦肉羹 35

五花白菜炖粉条 36

白菜香菇煲五花 36

五花芋头粉条煲 36

里脊黄瓜榨菜汤 37

土豆番茄里脊汤 37

肉末茄条汤 37

瘦肉莲藕珧柱汤 38

五花肉豆角煲 38

培根卷心菜汤 38

黄豆排骨汤 38

泡菜煲排骨 39

老藕炖排骨 39

玉米排骨白菜汤 39

排骨海带汤 40

脊骨白菜煲 40

黑豆排骨汤 40

腊肉双瓜煲 41

腊肠煲年麸 41

酸菜肥肠鸡丸煲 41

肥肠海带煲 41

清煮猪肚汤 42

芥菜猪肚汤 42

猪肝菠菜汤 42

心心相莲煲 43

多菌粉丝火腿汤 43

口蘑煮牛肉 43

牛肉豆腐平菇汤 44

土豆焖牛腩 44

茄汁黄豆牛腩 44

口蘑牛肉羹 45

苹果百合牛肉汤 45

青红萝卜牛腩汤 45

番茄土豆牛尾汤 46

锅仔山珍牛骨髓 46

金钩煲蹄筋 46

蒜薹煲牛杂 47

三色牛肚煲 47

三色丸子汤 47

烤麸煲羊排 47

白煮羊肉 48

花生羊肉猪脚汤 48

萝卜羊肉汤 48

莲藕羊肉汤 49

葱头萝卜羊骨汤 49

酸菜羊肚煲 49

白萝卜羊杂煲 49

萝卜炖野兔 50

炖兔肉 50

蚝香兔肉煲 50

兔肉汤 50

柚子肉炖鸡 51

鲜奶炖鸡汤 51

平菇烩鸡翅 51

炖淡糟鸡 51

鸽蛋烩三冬 52

砂锅鸭 52

鸭子煲萝卜 52

年糕煲老鸭 53

老鸭猪蹄煲 53

酸菜老鸭煲 53

冬瓜老鸭煲 53

烩腐皮鸭丁 54

老鸭煲红薯 54

莴笋干煲鸭肠 54

萝卜酸菜煲鸭肠 55

凉瓜鸭肠煲 55

鸭蛋三丝汤 55

黄鱼羹 56

木瓜黄鱼汤 56

鱼片香汤 56

青豆鱼头汤 57

青瓜冬笋鱼块煲 58

酸菜鲤鱼煲 58

木瓜煲带鱼 58

千张金针鱼块煲 58

杏仁煲黑头鱼 59

锅煲鱼头 59

菠菜汆鱼片 59

家乡鱼头煲 60

鱼头豆腐煲 60

美味鱼头煲 60

萝卜墨鱼汤 60

双丸煮年糕 61

炝锅面条鱼汤 61

海鲜豆腐煲 61

鱿鱼木耳汤 61

青苹果鲜虾汤 62

虾仁鱼片羹 62

虾仁豆苗汤 62

黄瓜虾仁蛋汤 62

白菜豆腐鲜虾煲 63

萝卜粉丝煲草虾 63

蛤蜊疙瘩汤 63

羊肉蛤蜊煲豆腐 63

黄豆文蛤汤 64

海带螺片汤 65

青菜鲍鱼汤 65

莴笋煲鲍鱼 65

扇贝菜胆汤 65

比管白菜豆腐煲 66

番茄八爪鱼汤 66

北极贝汤 66

滋补甲鱼煲 66

Part 3 111道顺应时节的四季养生汤春季养生汤春季进补原则 68

春季进补适用食物 68

春季进补适用中药 68

〈春季养生明星食材：鸡肉〉 68

鸡丸菜胆汤 68

〈春季养生明星食材：荠菜〉 69

荠菜豆腐羹 69

荠菜鸡蛋汤 69

〈春季养生明星食材：韭菜〉 70

韭菜蛏子汤 70

蘑菇韭菜蛋汤 70

〈春季养生明星食材：油菜〉 71

二冬油菜涡蛋 71

白斩木耳油菜煲 71

〈春季养生明星食材：鲫鱼〉 72

鲫鱼木耳汤 72

鲫鱼豆腐汤 72

鲜奶鲫鱼汤 73

节瓜鲫鱼汤 73

鲫鱼枸杞汤 73

〈春季养生明星食材：猪肚〉 74

银芽猪肚汤 74

泡菜猪肚煲 74

娃娃菜烩肚片 75

什锦猪肚煲 75

猪肚菌菇煲 75

〈春季养生明星食材：动物肝脏〉 76

银耳猪肝汤 76

豆苗鸡肝汤 76

杏仁猪肝汤 77

豆腐猪肝汤 77

〈春季养生明星食材：春笋〉 78

春笋猪血汤 78

春笋鱼头汤 78

夏季养生汤 79

夏季进补原则 79

夏季进补适用食物 79

夏季进补适用中药 79

〈夏季养生明星食材：荷叶〉 79

冬瓜荷叶排骨汤 79

〈夏季养生明星食材：西瓜〉 80

鸡片西瓜煲 80

蛋花瓜皮汤 80

〈夏季养生明星食材：菠萝〉 81

菠萝梨汁 81

菠萝胡萝卜鲜汁 81

〈夏季养生明星食材：豆腐〉 82

蛤蜊肉豆腐汤 82

豆腐笋丝蟹肉汤 82

多菌豆腐汤 83

雪里蕻熬豆腐 83

平菇豆腐汤 83

苦瓜豆腐汤 83

〈夏季养生明星食材：苦瓜〉 84

猪蹄炖苦瓜 84

河虾苦瓜汤 84

苦瓜雪菜煲五花 85

凉瓜鳝鱼汤 85

肝尖凉瓜汤 85

山药煲苦瓜 85

〈夏季养生明星食材：丝瓜〉 86

虾仁丝瓜鸡蛋汤 86

丝瓜茶 86

丝瓜鲢鱼滋补汤 87

〈夏季养生明星食材：莲子〉 88

相思莲子糊 88

〈夏季养生明星食材：芦荟〉 89

酒酿芦荟 89

青苹果芦荟汤 89

〈夏季养生明星食材：冬瓜〉 90

蛤蜊冬瓜汤 90

酸菜冬瓜瘦肉汤 90

〈夏季养生明星食材：绿豆〉 91

雪耳水晶绿豆爽 91

〈夏季养生明星食材：薏米〉 92

淮山薏米瘦肉汤 92

黄瓜薏米排骨汤 92

〈夏季养生明星食材：银耳〉 93

燕窝炖银耳 93

银耳冬菇藕汤 93

银耳梨片汤 94

雪梨银耳百合汤 94

凤梨煲银耳 94

冰爽银耳木瓜 94

秋季养生汤 95

秋季进补原则 95

秋季进补适用食物 95

秋季进补适用中药 95

〈秋季养生明星食材：免肉〉 95

枸杞炖兔肉 95

〈秋季养生明星食材：白果〉 96

白果米糊 96

白果雪梨奶汤 96

〈秋季养生明星食材：荸荠〉 97

荸荠芥菜炖排骨 97

芋头荸荠汤 97

〈秋季养生明星食材：山药〉 98

山药鸭脯汤 98

山药黄豆豆浆 98

山药烩滑鸡 99

〈秋季养生明星食材：百合〉 100

百合菜心米糊 100

甜味百合蛋花汤 100

百合荸荠梨羹 101

百合煮香芋 101

〈秋季养生明星食材：梨〉 102

清润雪梨鸡片 102

雪梨橘子鸡块煲 103

小黄瓜梨鲜汁 103

烩雪梨羹 103

雪梨番茄汤 103

〈秋季养生明星食材：鸭肉〉 104

土豆老鸭煲 104

什锦鸭羹 104

双皮老鸭汤 105

〈秋季养生明星食材：牡蛎〉 106

牡蛎白菜汤 106

蛎黄炖豆腐 106

冬季养生汤 107

冬季进补原则 107

冬季进补适用食物 107

冬季进补适用中药 107

〈冬季养生明星食材：枸杞〉 107

枸杞大枣羊排煲 107

枸杞排骨汤 108

杞莲银耳炖雪梨 108

〈冬季养生明星食材：萝卜〉 109

清炖萝卜牛肉 109

香菇萝卜汤 109

〈冬季养生明星食材：生姜〉 110

鲜姜橘子汁 110

苹果鲜姜汁 110

〈冬季养生明星食材：羊肉〉 111

冬瓜羊排煲 111

羊肉粉皮山药煲 111

羊肉酸菜冬笋煲 112

生姜炖羊肉 112

山药羊肉汤 113

番茄羊肉汤 113

麻辣羊骨煲 113

金针羊杂汤 113

〈冬季养生明星食材：猪骨〉 114

滋补大排 114

排骨白菜粉皮煲 114

土豆煲排骨 115

冬笋筒骨煲 115

大豆排骨汤 115

〈冬季养生明星食材：鸡肉〉 116

鸡块煲牛蒡 116

冬笋鸡块煲 116

冬虫夏草炖小鸡 117

小鸡炖松蘑 117

小白菜鸡丸汤 117

酸菜鸡丸汤 117

〈冬季养生明星食材：牛肉〉 118

金橘炖牛腩 118

〈冬季养生明星食材：虫草〉 119

龙眼虫草炖鲍参 119

〈冬季养生明星食材：海参〉 120

海参豆腐羹 120

海参首乌红枣汤 120

Part 4 98道爱意浓浓的全家养生汤 122

老年人养生汤 122

老年人的生理特点 122

老年人膳食“金字塔” 122

老年人饮食原则 123

老年人进补禁忌 123

老年人养生推荐食物 123

〈老年人养生明星食材：母鸡〉 123

元蘑炖山鸡 123

竹笋炖土鸡 124

〈老年人养生明星食材：金针菇〉 125

金针鸡片煲 125

金针菇米糊 125

〈老年人养生明星食材：鸽肉、鸽蛋〉家常鸽子煲 126

百合炖鸽 126

凤尾鸽蛋汤 127

双色鸽蛋汤 127

鸽蛋猪肝汤 127

〈老年人养生明星食材：鹌鹑〉 128

苦瓜鹌鹑煲 128

清炖鹌鹑 128

〈老年人养生明星食材：野鸡〉 129

砂锅野鸡 129

〈老年人养生明星食材：南瓜〉 130

南瓜牛腩汤 130

南瓜煲鸡块 130

〈老年人养生明星食材：西洋参〉 131

花旗参炖黄腊丁 131

花旗参煲排骨 131

西洋参甲鱼汤 131

〈老年人养生明星食材：泥鳅〉 132

泥鳅豆腐煲 132

泥鳅红枣煲排骨 132

〈老年人养生明星食材：鳗鱼〉 133

海水豆腐炖海鳗 133

山药鳗鲡汤 133

孕妇养生汤 134

孕期生理变化 134

孕妇进补须知 134

孕妇养生推荐食物 134

〈孕妇养生明星食材：鸡爪〉 135

金针银耳煲凤爪 135

黑豆凤爪汤 135

〈孕妇养生明星食材：冬瓜〉 136

番茄冬瓜煲 136

虾米冬瓜汤 136

草鱼冬瓜汤 136

〈孕妇养生明星食材：葡萄〉 137

葡萄甘蔗汁 137

葡萄苹果鲜汁 137

白葡萄姜蜜茶 137

〈孕妇养生明星食材：板栗〉 138

板栗玉米排骨汤 138

栗子莲藕汤 138

栗子米糊 139

板栗煲尾骨 139

大枣煲板栗果 139

板栗猪肉汤 139

〈孕妇养生明星食材：红枣〉 140

麦枣豆浆 140

红枣莲子豆浆 140

山药土鸡汤 141

黑豆桂圆红枣汤 141

猪蹄花生大枣汤 141

红枣桂圆鸡煲 141

〈孕妇养生明星食材：柠檬〉 142

柠檬茶 142

鲜柠檬马蹄水 142

柠檬煲鸡翅 142

〈孕妇养生明星食材：鸡蛋〉 143

五彩蛋汤 143

牛肉鸡蛋汤 143

产妇养生汤 144

产后饮食指导 144

产妇饮食原则 144

产妇进补禁忌 144

产妇养生推荐食物 144

〈产妇养生明星食材：木瓜〉 145

木瓜玉米汤 145

香菇鸡片木瓜煲 145

木瓜苹果汤 145

〈产妇养生明星食材：乌鸡〉 146

乌鸡汤 146

蛹虫草煲乌鸡 146

淮杞煲乌鸡 147

〈产妇养生明星食材：猪蹄〉 148

银木猪蹄汤 148

家常猪手煲 148

茭白猪蹄汤 148

金针猪蹄汤 149

补气猪手汤 149

〈产妇养生明星食材：牛肉〉 150

番茄牛肉煲 150

双色煲牛肉 150

牛肉煲土豆 150

〈产妇养生明星食材：羊肉〉 151

羊排鲫鱼煲 151

白菜羊肉丸子汤 151

〈产妇养生明星食材：花生〉 152

花生百合大枣汤 152

牛筋花生汤 152

牛奶炖花生 152

〈产妇养生明星食材：猪排骨〉 153

木瓜排骨煲 153

南瓜红枣排骨汤 153

〈产妇养生明星食材：小米〉 154

三蔬米糊 154

番茄豆腐米糊 154

〈产妇养生明星食材：鳝鱼〉 155

冬笋干煲黄鳝 155

莴干煲鳝片 155

儿童养生汤 156

对儿童健康有益的营养素及主要来源 156

儿童饮食原则 156

不利于儿童健康的食物 156

儿童进补禁忌 156

儿童养生推荐食物 156

〈儿童养生明星食材：猪肝〉 157

参枣猪肝汤 157

猪肝双花煲 157

猪肝羹 157

〈儿童养生明星食材：鸡肉〉 158

鸡丝鹌鹑蛋汤 158

鸡肉豆腐米糊 158

苹果滑炖鸡 159

〈儿童养生明星食材：鸡蛋〉 160

蛋黄豌豆米糊 160

西红柿紫菜蛋汤 160

〈儿童养生明星食材：兔肉〉 161

青菜兔肉汤 161

兔肉煲茭瓜 161

白萝卜煲兔腿 161

〈儿童养生明星食材：胡萝卜〉 162

胡萝卜豆浆 162

胡萝卜乌鱼汤 162

〈儿童养生明星食材：紫菜〉 163

紫菜补钙豆浆 163

紫菜白萝卜汤 163

〈儿童养生明星食材：香菇〉 164

扇贝香菇汤 164

土豆香菇猪肉煲 164

香菇豆腐汤 165

西蓝花鲜蘑汤 165

菌菇煲双花 165

〈儿童养生明星食材：牡蛎〉 166

牡蛎紫菜汤 166

番茄牡蛎汤 166

Part 5 88道调养脏器的五脏养生汤 168

养心补血汤 168

养心护心养生常识 168

养心护心饮食指导 168

养心护心推荐食物 168

养血补血养生常识 168

养血补血饮食指导 168

养血补血推荐食物 168

吃对食物巧补血 168

〈养心补血明星食材：红枣〉 169

红枣黑木耳汤 169

红枣补血豆浆 169

红枣银耳汤 169

〈养心补血明星食材：赤豆〉 170

红豆紫米豆浆 170

桂花赤豆汤 170

红豆百合豆浆 170

〈养心补血明星食材：莲子〉 171

银耳莲子米糊 171

莲子红枣桂圆羹 171

莲子枸杞羹 171

〈养心补血明星食材：桂圆〉 172

土鸡红枣桂圆汤 172

桂圆鸡蛋汤 173

龙眼牛肉汤 173

桂圆炖鸡翅 173

〈养心补血明星食材：猪心〉 174

心肝煲 174

人参桂圆炖猪心 174

〈养心补血明星食材：莲藕〉 175

蜂蜜鲜藕汁 175

桃仁莲藕汤 175

健脾养胃汤 176

健脾养胃养生常识 176

健脾养胃饮食指导 176

健脾养胃推荐食物 176

〈健脾养胃明星食材：山楂〉 176

大麦山楂茶 176

〈健脾养胃明星食材：大麦〉 177

大麦土豆汤 177

大麦羊肉汤 177

〈健脾养胃明星食材：土豆〉 178

土豆汁 178

土豆胡萝卜汤 178

土豆海米糊 178

〈健脾养胃明星食材：红薯〉 179

苹果煮红薯 179

红薯蛋奶 179

青葱红薯茶 179

〈健脾养胃明星食材：西红柿〉 180

西红柿豆腐羹 180

番茄菜花米糊 180

〈健脾养胃明星食材：山药〉 181

羊排山药煲 181

山药鲫鱼汤 181

山药木耳素汤 181

〈健脾养胃明星食材：白菜〉 182

白菜炖豆腐 182

白菜奶汤 182

〈健脾养胃明星食材：羊肉〉 183

草果羊肉汤 183

羊肉奶白汤 183

〈健脾养胃明星食材：牛奶〉 184

牛奶木瓜汤 184

牛奶小米糊 184

牛奶红茶 184

〈健脾养胃明星食材：鲫鱼〉 185

鲫鱼番茄汤 185

〈健脾养胃明星食材：生姜〉 185

生姜鲫鱼汤 185

养肝明目汤 186

有利于护肝的营养素及主要来源 186

损伤肝脏的物质 186

〈养肝明目明星食材：玫瑰花〉 186

金银玫瑰茶 186

〈养肝明目明星食材：荠菜〉 187

苦瓜荠菜猪肉汤 187

〈养肝明目明星食材：苦瓜〉 187

山药荠菜煲苦瓜 187

〈养肝明目明星食材：平菇〉 188

平菇猪肉汤 188

黄豆芽平菇汤 188

排骨平菇汤 188

〈养肝明目明星食材：鲍鱼〉 189

瘦肉鲍鱼汤 189

鲍鱼竹笋汤 189

〈养肝明目明星食材：动物肝脏〉 190

丝瓜虾皮猪肝汤 190

菊花猪肝汤 190

鸡肝枸杞汤 190

大白菜猪肝汤 191

海参猪肝汤 191

腐竹花生鸡肝汤 191

牛肝杞葚汤 191

〈养肝明目明星食材：鲈鱼〉 192

冬瓜海带煮鲈鱼 192

雪菜黄豆炖鲈鱼 192

天麻鱼 193

滋阴润肺汤 194

滋阴润肺养生常识 194

滋阴润肺饮食指导 194

滋阴推荐食物 194

养肺润肺推荐食物 194

〈滋阴润肺明星食材：柚子〉 194

鲜柚子百合 194

〈滋阴润肺明星食材：薏米〉 195

薏米炖鸡 195

天花粉茶 195

薏米白果汤 195

〈滋阴润肺明星食材：猪肺〉 196

猪肺白菜煲 196

鲜果炖猪肺 196

〈滋阴润肺明星食材：鸭肉〉 197

鸭架煨萝卜 197

银杏炖鸭条 197

马蹄玉米煲老鸭 197

〈滋阴润肺明星食材：百合〉 198

百合鸡蛋汤 198

百合红枣汤 198

双豆莲子豆浆 198

〈滋阴润肺明星食材：银耳〉 199

冰糖银耳橘瓣羹 199

冬瓜银耳羹 199

银耳冰糖鸭蛋羹 199

〈滋阴润肺明星食材：蜂蜜〉 200

蜂蜜大枣花生汤 200

三汁蜂蜜饮 200

蜂蜜甘笋豆奶 200

〈滋阴润肺明星食材：梨〉 201

梨藕汁 201

参乳雪梨汁 201

黑豆雪梨豆浆 201

补肾强身汤 202

补肾强身养生常识 202

补肾强身饮食指导 202

补肾强身推荐食物 202

〈补肾强身明星食材：黑芝麻〉 202

双黑强肾豆浆 202

〈补肾强身明星食材：动物肾脏〉 203

木耳腰片汤 203

杜仲冬菇煲猪腰 203

〈补肾强身明星食材：黑豆〉 204

双黑茶 204

黑豆鲤鱼汤 204

黑豆百合豆浆 204

〈补肾强身明星食材：山药〉 205

山药甘笋鸡翅汤 205

山药苡仁茶 205

山药煲萝卜 205

〈补肾强身明星食材：虾〉 206

虾仁韭菜豆腐汤 206

墨鱼蛤蜊虾汤 206

鲜虾黑头豆腐煲 206

三鲜豆腐羹 207

虾仁鱼片羹 207

菜心虾仁鸡片汤 207

〈补肾强身明星食材：乌鸡〉 208

乌鸡枸杞煲 208

莲子炖乌鸡 208

补血乌鸡汤 208

Part 6 50道营养好喝的调理保健汤 210

瘦身减肥汤 210

饮食调理与瘦身 210

〈瘦身减肥明星食材：冬瓜〉 210

鲜虾烩冬蓉 210

〈瘦身减肥明星食材：海带〉 211

豆腐海带汤 211

扇贝海带豆腐煲 211

〈瘦身减肥明星食材：山楂〉 212

山楂蔬菜瘦肉汤 212

山楂五谷豆浆 212

〈瘦身减肥明星食材：木耳〉 213

黄瓜蛤蜊汤 213

木耳胡萝卜豆浆 213

〈瘦身减肥明星食材：魔芋〉 214

魔芋藕片汤 214

魔芋豆腐煲鲫鱼 214

美肤养颜汤 215

对肌肤有益的食物 215

调理五脏功能的食物 215

〈美肤养颜明星食材：鸡爪〉 215

花生鸡爪汤 215

〈美肤养颜明星食材：猪蹄〉 216

红枣莲藕猪蹄汤 216

〈美肤养颜明星食材：红枣〉 216

红枣鹤鹑蛋汤 216

〈美肤养颜明星食材：木瓜〉 217

牛奶木瓜养颜汤 217

〈美肤养颜明星食材：银耳〉 217

冰糖银耳雪蛤汤 217

〈美肤养颜明星食材：动物血〉 218

酸菜猪血汤 218

豆腐鸡血羹 218

碎米皮蛋烩猪血 218

〈美肤养颜明星食材：黄瓜〉 219

排骨薏米黄瓜汤 219

黄瓜蛋汤 219

降压利水汤 220

良好的饮食习惯有利于降压 220

〈降压利水明星食材：冬瓜〉 220

海米冬瓜汤 220

〈降压利水明星食材：芹菜〉 221

绿豆芹菜汤 221

杞枣芹菜汤 221

〈降压利水明星食材：洋葱〉 222

洋葱味噌汤 222

〈降压利水明星食材：海带〉 222

海带牛肉汤 222

〈降压利水明星食材：薏米〉 223

薏米莲子鲫鱼汤 223

海带冬瓜苡仁汤 223

冬瓜薏米羊肉汤 223

〈降压利水明星食材：海蜇〉 224

海蜇菠菜汤 224

海蜇荸荠汤 224

太子参海蜇汤 225

海蜇荸荠芹菜汤 225

蜇头汤 225

降糖保健汤 226

糖尿病患者饮食宜忌 226

〈降糖保健明星食材：猪胰〉 227

猪胰山药汤 227

〈降糖保健明星食材：猪腰〉 227

麻酱腰片汤 227

〈降糖保健明星食材：苦瓜〉 228

苦瓜荠菜猪肉汤 228

猪蹄炖苦瓜 228

〈降糖保健明星食材：山药〉 229

红枣山药炖南瓜 229

羊肉山药汤 229

山药小米糊 229

〈降糖保健明星食材：枸杞〉 230

山药枸杞煲苦瓜 230

枸杞海参汤 230

〈降糖保健明星食材：牡蛎〉 231

牡蛎鸡蛋汤 231

牡蛎炖豆腐白菜 231

〈降糖保健明星食材：南瓜〉 232

南瓜蒜蓉汤 232

南瓜牛肉汤 232

清肠排毒汤 233

四季排毒饮食 233

有效排毒7大饮食原则 233

〈清肠排毒明星食材：香菇〉 234

莲藕竹荪冬菇汤 234

竹荪冬菇萝卜汤 234

〈清肠排毒明星食材：海带〉 235

大酱海带豆腐汤 235

西红柿海带汤 235

〈清肠排毒明星食材：红薯〉 236

鸡肝地瓜煲 236

米露煮香芋地瓜 236

〈清肠排毒明星食材：绿豆〉 237

绿豆芹菜汤 237

绿豆藕汤 237

〈清肠排毒明星食材：菠菜〉 238

花肠炖菠菜 238

鸡肝枸杞菠菜汤 238

〈清肠排毒明星食材：杏仁〉 239

杏仁瘦肉苹果汤 239

芒果杏仁银耳汤 239