7日速效瘦身瑜伽PDF电子书下载

PART1向美丽出发，瑜伽瘦身心经 2

关于7日瘦身瑜伽 2

准确认识自己：你需要减肥还是塑身？ 3

练习瑜伽的必知事项 4

PART2瘦身瑜伽入门 6

暖身准备 6

踝关节 6

膝关节 6

髋关节、腰部 7

肩关节 7

肘关节 8

腕关节 8

颈部 9

呼吸 9

自然呼吸 9

腹式呼吸 9

放松 10

仰卧放松：挺尸式 10

俯卧放松：鳄鱼变式 10

站立放松 10

坐卧放松 10

PART3瑜伽瘦身，7日靓丽蜕变 12

第1日 体内大扫除，商卡排毒，不发胖的秘密 12

商卡排毒套路组合 12

【美丽讲堂】 17

商卡前后的瘦身饮食 17

第2日 强效燃脂，唤醒你的瘦身能量 18

仰卧束角式 18

蝴蝶式 20

【美丽讲堂】 21

不反弹的瘦身法则 21

鹿式 22

天鹅式 24

香蕉式 26

仰卧扭转式 28

第3日 芊芊玉腿 30

头碰膝前屈伸展变化式 30

卧英雄式 32

花环二式 34

双脚脚趾站立式 36

幻椅式 38

战士一式 40

战士二式 42

龙式一 44

【美丽讲堂】 45

如何消除小腿水肿 45

第4日 翘臀平腹 46

卧扭转放松式 46

脊柱扭转式一 48

虎式 50

脚趾站立变化式 52

舞蹈式 54

腹部收束法 56

圣光清洁法 58

【美丽讲堂】 59

腹部按摩法 59

第5日 纤腰美胸 60

头碰膝扭转前屈身战式 60

门闩式 62

骆驼式 64

半月式 66

三角式 68

三角扭转式 70

眼镜蛇式 72

【美丽讲堂】 73

塑胸一点通 73

第6日 细肩瘦臀 74

细臂式 74

轮式 76

牛面式 78

加强侧伸展变化式 80

坐鹰式 82

弓式 84

侧撑式 86

第7日 美丽变身，3分钟特效瘦身 88

特效瘦身组合 88

附录：持久瘦身的法宝 93

瑜伽瘦身养颜饮食 93

养成生活好习惯 94

本书体式保健功效索引 95

排毒 95

减压助眠 95

养护五脏 95

解决颈肩背痛 95

防治便秘 96

解决生理期痛 96

增强抵抗力 96