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文化科学教育体育

  • 电子书积分:9 积分如何计算积分?
  • 作 者:全明星最运动编委编
  • 出 版 社:沈阳:辽宁科学技术出版社
  • 出版年份:2012
  • ISBN:9787538173048
  • 页数:166 页
图书介绍:本书全面收录了最经典的晨练运动:中国最传统的太极拳、八段锦、易筋经、站桩功、拍打功;源自印度的瑜伽;西方人最推崇的有氧拉伸;年轻人最爱的哑铃、有氧操、时尚舞;还有唤醒我们童年记忆的踢毽子、打陀螺……所有的运动方式均配有详细的动作步骤说明、锻炼功效解析、训练要点提示。让不同年龄段、不同体质的晨练者、结合春夏秋冬四季的变化、安全、科学地锻炼!
《晨练》目录

第一章晨练,让你健康长寿的生活方式 2

一、跟着老祖宗学习养生方法 2

二、健康要趁“早”,晨练让你更健康 8

三、坚持晨练,养成晨练的习惯 9

四、了解常见的晨练运动类型 10

五、按照自己的需求晨练 12

六、解密晨练十二大误区 14

七、四季晨练的方式与方法 18

八、选择正确的服装去晨练 21

第二章跟着老祖宗学习,活到天年的长寿秘诀 24

一、陈氏养生太极拳和谐十三式 24

二、静以养生的站桩功和经络拍打功 54

第三章强身健体的释、道养生术一、佛门养生功:易筋经 60

二、道家养生功:八段锦 79

第四章晨瑜伽,让我们健康生活每一天 90

一、清晨瑜伽带给你一整天好心情 90

二、清晨瑜伽静心功法 95

第五章和Nike公主一起轻松晨练 102

一、拉伸:人人都适合的晨练运动 102

二、从起床那一刻开始你的晨练吧 104

三、全球潮流排毒套餐健康选身心排毒健康操 113

四、旋转的舞蹈最美丽的晨练运动 120

五、轻松晨跑,让你变得健康又聪明 122

第六章带着装备去晨练:看看哪项适合你 126

一、清晨力量练习的最佳武器:小哑铃 126

二、力量练习前身体的准备 128

三、全身协调抖空竹运动 142

四、一直被人误解的超简单运动:独轮车 145

五、你我都曾做过的踢毽子运动 148

六、不可遗忘的健身运动打陀螺 150

七、增强心血管功能的跳绳运动 152

八、阴阳调合太极球 154

九、瘦身塑形的时尚呼啦圈运动 156

第七章给晨练者一个完整的锻炼方式 160

一、晨练过后,我们应该注意些什么 160

二、晨练过后,我们应该怎样“补给” 162

三、根据人们的年龄、体质、职业不同饮食应有差异 164

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