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一、雕塑健美体形 2

（一）健美训练的基本原则 2

（二）健美训练常见加重方法 5

（三）健美训练中的呼吸方法 8

（四）健美训练强度 9

（五）肌肉发达的基本途径 11

（六）提高训练质量的要素 11

（七）动作图解 14

（八）肌肉锻炼技巧 34

（九）不同训练水平者的锻炼方法 105

（十）增长肌肉力量的要素 110

（十一）非赛季训练与赛季训练 113

二、塑造靓丽形体 135

（一）女子形体塑造 135

（二）女子形体雕塑 138

（三）女性健身锻炼方案 171

附录 197

一、影视女星、名模爱肌肉不爱骨感 197

二、男性理想体重 204

三、女性理想体重 205

四、男子健美体围标准 206

后记 207