让心中的太阳发光 促进心理健康的自助方法PDF电子书下载

001告别抑郁 走向新生 3

1.抑郁症：心理疾患中的“感冒” 3

2.抑郁症的心身图象 8

3.是否抑郁 一测便知 15

4.扬起希望的风帆 24

5.从“珍珠港事件”谈认知治疗 29

6.患抑郁症的人能够自我救助 33

7.走出樊篱从“动”开始 40

8.拨开乌云 拥抱太阳 44

9.面对现实 积极生活 48

10.去伪存真 忠于真理 52

11.自我盘问 行为检验 57

12.告别抑郁 走向新生 61

13.识别老年抑郁症 65

14.如果有了自杀念头怎么办？ 70

002理解焦虑 战胜恐惧 75

15.适度焦虑有好处 75

16.评定自己焦虑程度的方法 79

17.认识一种心理疾病——惊恐障碍 83

18.“惊恐发作”不是心脏病 86

19.惊恐发作时一种有效的自助方法 89

20.对付惊恐发作的几种策略 93

21.控制焦虑的一种简便方法 97

22.应用认知行为疗法对付考试焦虑 101

23.如何做精神放松训练 106

24.简便有效的自我训练法 110

25.增强您驾驭焦虑的能力 113

26.系统性脱敏法帮助您战胜恐惧 121

27.暴露法的自我练习 125

28.评说更年期恐惧心理 128

29.自信训练法帮助您学会自信的说话技巧 132

30.运用“心理演练法”增强您获得成功的信心 137

003决心自救 走出怪圈 143

31.决心自救是强迫症患者康复之路的起点 143

32.选择积极灵活的思维方式，放弃完美主义 147

33.强迫症患者有效的自救方法——暴露与反应阻止法 150

34.森田疗法原理可用于强迫症自救 157

35.强迫症自救可运用矛盾意向方法 162

36.强迫思维患者自救法 165