和阿雅一起做乐活美人PDF电子书下载

推荐序 看见一直不断改变的阿雅&小S 2

推荐序 和阿雅一起越来越美&何炅 3

自序“管住嘴巴”才能健康美丽&欧阳英 4

自序 忠于自己，散发自信的美丽&阿雅 6

第一堂课正确的乐活饮食概念 12

生食、熟食搭配的饮食概念 12

追求均衡的饮食生活 15

简单易行的乐活料理 17

第二堂课让你越来越美丽的天然食材 22

五大超人气美丽健康食材 22

No.1胡萝卜 抗癌明星食材 23

No.2洋葱 改善失眠的绝妙好物 26

No.3薏仁 维持皮肤光滑润泽 29

No.4西红柿 让皮肤光泽亮丽 32

No.5黄豆芽 让你充满能量 35

第三堂课从体质寻找对症食物 38

先了解你自己的体质 38

体质的分类方式 39

测测你是哪种体质 43

上班族常见十大症状及饮食调养 51

特别奉献 阿雅的量身对症食谱 60

第四堂课 提高身体的自愈力 66

用食物打开你的身体自愈力 66

自愈力up的黄金五宝 66

第五堂课 强化免疫力的精力汤 76

精力是每日的活力之钥 76

谁该喝精力汤？ 78

正确的精力汤养生观念 79

精力汤这样做才对 80

特别奉献 阿雅的量身对症食谱 84

第六堂课五谷杂粮让你健康长寿 88

多吃杂粮粗食让你健康长寿 88

多吃全谷类食品 90

杂粮类营养表 93

美味五谷食谱 97

第七堂课美丽妙方，纤体秘方 104

胖子变苗条美人的秘密武器 104

什么是酵素？ 105

天然水果酵素的制作 109

认识高酶食物 110

瘦身酵素料理 113

特别奉献 阿雅的量身瘦身食谱 116

第八堂课 美人儿一定要皮肤白透亮弹 120

让你白里透红、活力有劲的健康醋 120

醋是高营养价值的便宜好物 121

水果健康醋的制作 123

这样喝更美丽——四道美肤饮料 127

这样吃更美丽——四道美肤食谱 131

特别 奉献 阿雅的量身对症食谱 135

第九堂课 排毒培养身体净化力 144

排毒可以减轻身体的负担 144

身体也要“三通” 145

认识新陈代谢系统 146

多吃天然蔬果帮助排毒 153

第十堂课 断食培养空腹力 156

断食让你气色红润 156

断食可增强人体自愈力 157

三日果菜汁断食法 160

尽量食用有机蔬果 166

附录 食谱索引 168