健身房必备手册PDF电子书下载

主编推荐 9

正确使用本书的方法 10

去健身房前要知道的事 11

寻找为你量身定做的健身方法 12

第一章 健身房没有秘密 13

一、精选健身房全攻略 15

二、健身房，为何让我们迷恋 18

三、准备好运动行头 21

四、了解健身的真谛 22

1.对待器械有讲究 23

2.避开健身房里的健身误区 25

3.正确礼仪，你懂多少 26

4.选择适合自己的私人教练 29

五、认识运动器械 30

1.有氧器械部分 30

2.重量器械部分 34

第二章 男人健身房 43

一、利川健身器械，回归 I男子汉的健美时代 45

1.男人使用器械健身好处多 45

2男人健身房 46

3.好方法成就健美身材 48

二、适度的热身方式，安全健身的保证 50

三、发达健硕的胸肌 51

四、宽阔厚实的背肌 55

五、强壮有力的臂膀 57

六、打造傲人的6块腹肌 61

七、结实有形的臀 65

八、刚劲有力的腿 69

九、拉伸运动 72

十、循序渐进才是真理 73

十一、男人健身问答 75

第三章 女人健身房 79

一、搏击操——拳打脚踢暴力瘦身法 81

1搏击操，让身体全面发展 81

2.远离搏击操中的不良习惯 82

瘦身小动作 84

二、拉丁操——在拉丁中绽放美丽 86

1.拉丁操，处处让人着迷 86

2.练习拉丁操小窍门 87

绽放美丽小动作 89

三、有氧操——挥汗如雨中减肥 91

1有氧操好处多 91

2.有氧健身操的注意事项 92

课后拉伸小动作 94

四、肚皮舞——塑造女人“S”曲线 96

1.肚皮舞令你风情万种 96

2.练习肚皮舞时应注意的事项 98

塑造曲线小动作 99

五、有氧街舞——自由奔放挥洒自如 101

1.有氧街舞，让你更时尚 101

2.街舞，健身的新选择 102

3.有氧街舞学习的小秘诀 103

塑形小动作 105

六、瑜伽——静心减压好方法 106

1.瑜伽的奇妙调理功效 106

2.学习瑜伽应该知道的事 108

3.健康的瑜伽饮食 109

减压小动作 111

七、普拉提——最健康的瘦身法则 113

1.普拉提，让你的身体更完美 113

2.如何能更好地学习普拉提 116

瘦身小动作 118

八、形体训练——雕塑完美曲线 120

1.形体训练，追求完美 120

2.不要让错误毁掉优美体形 121

紧致双腿小动作 123

第四章 健身房的营养餐桌 125

一、吃出苗条身材的减肥餐 127

二、男子汉的健美饮食 128

三、让我们远离这些增肌误区 130