极境求生 特种部队野外生存手册PDF电子书下载

导言坦然应对恐惧 2

身体耐力和心理耐力 4

征服大海的人 5

征服大陆的人 7

征服天空的人 16

征服太空的人 18

决定你的目标 21

精力集中 23

目标实现 25

第一章 体能准备健康检查 31

静止心率 31

训练心率 37

最大心率 38

频率 40

热身 40

伸展运动 40

跑步 45

法特莱克训练法 50

山坡跑训练 50

抵抗力训练 51

跨步跑 51

速度训练 52

混合训练 52

游泳 53

自由泳 55

蛙泳 59

侧泳 59

自行车运动 61

校正自行车 62

划船 64

三项全能运动 66

负重训练 67

循环训练法 72

踏车运动 77

下蹲后促腿动作 77

卷体 79

耐力训练 79

耐力对力量训练 80

第二章 心理准备消除瑕疵 87

全神贯注与热情四溢 91

快乐 91

耐心 92

克制愤怒 93

沉思和镇定 95

自尊 98

服务 100

信心 102

树立信心 104

自知之明 107

肢体语言 109

目光接触 110

勇气 112

坚定不移 116

忍耐力 118

精神反作用于物质 119

积极的思考 120

真正的自我和虚假的自我 125

自我怀疑 128

害怕 130

冒险 132

思维结构 135

第三章 饮食、营养和休息碳水化合物 140

脂肪 140

蛋白质 141

平衡膳食 142

不同组的典型食物 146

多锻炼等于多吃 152

军用食物 153

液体摄取 154

补给和训练体制 158

睡眠和休息 159

第四章 高级心理和体能训练靴子和背包 164

空军特种部队耐力训练 166

英国皇家海军突击队训练 168

英国伞兵团选拔-P连 171

海豹突击队准备性训练 172

伸展运动 176

高级的心理耐力 183

思考技巧 187

第五章 击败对手不要挑起进攻 190

自我保护 193

竞争性行为 195

占据优势地位 196

第六章 高级技巧沙漠中的忍耐力 198

建太阳能蒸发器 206

水中安全 209

寻找陆地 216

无设备的航行 218

在热带地区的忍耐力 221

在山脉的忍耐力 225