田径训练实用手册PDF电子书下载

1 竞走第一节 竞走的发展概况 1

第二节 竞走技术 3

第三节 竞走技术训练方法和手段 5

第四节 竞走运动素质训练方法和手段 8

第五节 竞走错误动作及纠正方法 10

第六节 竞走训练常见损伤及处方 12

2 短跑第一节 短跑的发展概况 14

第二节 短跑技术 16

第三节 影响短跑成绩基本因素的训练 22

第四节 短跑专项练习方法 35

第五节 短跑的恢复训练 38

第六节 400米跑的训练方法 39

第七节 影响短跑训练质量的因素 42

第八节 短跑的错误动作及纠正方法 44

第九节 短跑训练常见损伤及处方 46

3 接力跑第一节 接力跑的发展概况 54

第二节 接力跑技术 55

第三节 接力跑训练的基本方法 58

第四节 接力跑常见错误及其纠正方法 60

4 跨栏跑第一节 跨栏跑的发展概况 64

第二节 跨栏跑技术 66

第三节 跨栏跑训练 74

第四节 跨栏跑技术训练步骤与方法 82

第五节 跨栏跑技术训练图例 89

第六节 跨栏跑错误动作及纠正方法 93

第七节 跨栏跑训练常见损伤及其处方 95

5 中长跑第一节 中长跑的发展概况 96

第二节 中长跑技术 98

第三节 中长跑训练本质及项目特点 102

第四节 中长跑训练方法的发展 103

第五节 中长跑训练方法和手段 105

第六节 中长跑常见错误及纠正方法 112

第七节 中长跑运动疲劳产生的原因及其处方 114

第八节 中长跑比赛战术的运用 115

6 障碍跑第一节 障碍跑的发展概况 118

第二节 3000米障碍跑的技术 120

第三节 障碍跑技术训练手段 123

第四节 3000米障碍跑各年龄阶段的训练方法和手段 126

7 跳远第一节 跳远的发展概况 128

第二节 跳远技术 129

第三节 跳远的速度训练 134

第四节 跳远的助跑节奏训练 136

第五节 跳远助跑准确性的训练 137

第六节 跳远的起跳技术训练 138

第七节 跳远的柔韧性训练 140

第八节 跳远的速度力量训练 141

第九节 跳远常见错误及纠正方法 142

第十节 跳远运动员的心理训练 144

8 背越式跳高第一节 跳高的发展概况 146

第二节 背越式跳高技术 147

第三节 背越式跳高技术训练步骤和方法 150

第四节 跳高训练方法 154

第五节 背越式跳高典型错误及纠正方法 159

9 三级跳远第一节 三级跳远的发展概况 162

第二节 三级跳远技术 164

第三节 三级跳远技术训练手段 167

第四节 三级跳远专项速度训练 168

第五节 三级跳远专项力量训练 169

第六节 三级跳远的三跳速度和弹跳力的训练 170

第七节 三级跳远常见错误及纠正方法 171

10 撑竿跳高第一节 撑竿跳高的发展概况 173

第二节 撑竿跳高技术 175

第三节 撑竿跳高专项技术主要训练方法与手段 178

第四节 撑竿跳高身体素质训练 179

第五节 撑竿跳高腰腹力量训练 181

11 推铅球第一节 推铅球的发展概况 189

第二节 背向滑步推铅球技术 190

第三节 背向滑步推铅球技术训练 193

第四节 一般身体素质训练及专门技术力量训练 195

第五节 背向滑步推铅球技术中速度节奏的训练 197

第六节 背向滑步推铅球的组合训练 199

第七节 推铅球中左侧支撑制动的作用与训练手段 203

第八节 投掷铅球时不可忽视异侧手作用 204

第九节 推铅球错误动作及纠正方法 205

12 掷标枪第一节 掷标枪的发展概况 209

第二节 掷标枪技术 210

第三节 掷标枪技术专门练习手段 214

第四节 掷标枪技术训练步骤 217

第五节 掷标枪专门技能主要训练手段 219

第六节 掷标枪助跑节奏的训练 220

第七节 掷标枪专门力量练习手段 221

第八节 掷标枪柔韧性和灵活性训练 224

第九节 左侧支撑在掷标枪中的重要作用 225

第十节 超越器械在掷标枪中的作用 226

第十一节 掷标枪错误动作及其纠正方法 228

第十二节 掷标枪损伤的预防及其恢复训练 231

13 掷铁饼第一节 掷铁饼的发展概况 234

第二节 掷铁饼技术 235

第三节 掷铁饼基础技术训练步骤 239

第四节 掷铁饼力量训练的主要手段 242

第五节 怎样利用气体力学原理提高铁饼成绩 250

第六节 掷铁饼易犯错误及纠正方法 252

14 掷链球第一节 掷链球的发展 258

第二节 掷链球技术 260

第三节 掷链球技术训练步骤与方法 264

第四节 掷链球技术中的右脚“抬起和落地”技术 266

第五节 链球运动员身体素质训练 268

第六节 要抓住决定链球出手速度的两个重要因素 270

第七节 应重视掷链球旋转中足髋间的扭转 271

第八节 掷链球训练中意外受伤的防范 272

第九节 掷链球技术错误动作及纠正方法 273