职场心理调节手册PDF电子书下载

前言 1

上编 职场心理危机预警与企业心理健康管理 3

第一章 红色警戒：现代职场人士心理健康状况大调查 3

第一节“富士康事件”：敲响职场心理问题的警钟 3

职场心理健康小故事：学会在绝望中发现人生的草莓 6

第二节“过劳死”与职场中的不能承受之重 6

职场心理健康小贴士：“过劳死”十大警惕信号 8

职场心理健康小贴士：学会积极休息 9

第三节“中年危机”缠上“工龄五年”的年轻人 9

第四节 现代职场人士心理健康状况调查 11

第五节 健康“心”概念：“亚健康”的潜伏 13

职场心理健康小贴士：为内心驱动力输氧 15

第二章 揭开职场心理危机的面纱 16

第一节 认识心理压力 16

第二节 职场人士的心理危机潜伏在何处 19

第三节 职场男性的压力 21

实战宝典：职场男性的心理调适 23

第四节 职场女白领的压力 25

实战宝典：职场女性心理调适技巧 28

第五节 职场新人的压力 31

实战宝典：职场新人如何尽快适应职场环境 33

实战宝典：初入职场员工的心理调适 36

第三章 员工心理危机预防与管理——企业手册 41

第一节 企业如何进行员工心理管理 41

实战宝典：如何诊治员工的“心理感冒” 45

第二节 企业如何防止职工发生职业倦怠 47

第三节 如何解决企业员工的压力 49

实战宝典：解决员工压力的四副良药 51

第四节 企业员工自杀预警管理 54

职场心理健康小故事：生命因为珍惜而美丽 62

第四章 企业员工心理问题的治本之道：员工帮助计划（EAP） 63

第一节 什么是EAP 63

职场心理健康小贴士：帮助企业省钱的EAP 66

第二节EAP的核心技术 66

实战宝典：治愈问题员工的EAP策略 68

第三节 企业EAP计划的实施 72

职场心理健康小贴士：在员工中推广EAP的注意事项 73

第四节 中国企业建立EAP的策略 74

实战宝典：贴近员工，以人为本的EAP策略 75

下编 员工自我心理调节实用宝典 79

第五章 心病心药医：职场中神奇的心理暗示调节法 79

第一节精神胜利法 79

职场心理健康小贴士：丢掉完美主义的枷锁 83

实战宝典：运用精神胜利法缓解职场焦虑 83

第二节 心态平衡法 85

实战宝典：积累精神资本，5招促进心理健康 87

职场心理健康小贴士：换个角度看世界 88

职场心理健康小故事：心态平衡天地宽 89

第三节 职场中的八个自我心理暗示 90

实战宝典之一：运用心理暗示法应对职业强迫症 92

实战宝典之二：失业者的心理调试 94

第六章 给心理压力打开一个“泄洪口”：疏导并用的职场心理问题应对方案 96

第一节 焦点转移法 96

实战宝典：名人运用焦点转移法缓解职场压力案例 99

实战宝典：职场白领网络“瘾君子”的“心理戒毒”妙招 101

第二节 通过适当发泄达到心态平衡 102

职场心理健康小贴士：叹气能消除紧张 104

实战宝典：职场遇挫者的心理调节 105

第七章“由身入心”化解职场心理危机 107

第一节 饮食起居调节法 107

职场心理健康百科：多吃抵抗疲劳的健康食物 109

实战宝典：假期综合征的自我诊疗方法 111

第二节 运动调节法 112

职场心理健康百科：身心疲劳时还能运动吗？ 115

职场心理健康小贴士：知名CEO的减压经 117

第三节 呼吸调节法 117

职场心理健康小贴士：力量呼吸帮助你休息 120

第四节 体操减压法 120

职场心理健康小贴士：学会给心灵放假 123

第八章 职场心理问题专业诊疗 125

第一节 森田疗法：顺应自然的心理调适法 125

实战宝典：森田疗法治疗社交焦虑障碍的案例 127

职场心理健康小故事：河边的苹果 130

第二节 格式塔疗法 130

职场心理健康小贴士：生活在今天 133

第三节 静坐疗法 133

职场心理健康百科：印度瑜伽与中国古人的“静坐功夫” 135

职场心理健康小故事：历史名人与静坐养心 135

第四节 中医调理法 136

实战宝典：职业受挫后的中医调理 140

第五节 音乐疗法 141

职场心理健康百科：不同心情时听什么样的音乐 143

第九章 综合运用各种技巧，解决常见的职业心理问题 145

第一节 应对“办公室综合征”的窍门 145

实战宝典：办公室里也快乐 147

第二节 职场“郁闷综合征”的控制与调节 148

实战宝典：打散职场中郁闷的心结 149

第三节 远离职业倦怠的技巧 152

职场心理健康小故事：远离职业倦怠，做一棵永远成长的苹果树 156

职场心理健康小贴士：让生活多一些变换 157

第四节 如何避免陷入职场灰色状态 157

实战宝典：教你战胜常见的职场“心理污染” 160

附录一 职场人士心理调节箴言录 163

附录二 职业心理测试 175

附录三 抑郁症测试 181

附录四 焦虑症测试 185