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第一章 健美操的基本理论 1

第一节 健美操运动概述 1

一、健美操的起源与发展 1

二、健美操的类型 2

三、健美操的特点 3

第二节 健美操的健身价值 3

一、健美操的身体锻炼价值 3

二、健美操的心理保健价值 4

第三节 健美操的锻炼形式及要求 4

一、健美操的锻炼形式 4

二、健美操的锻炼要求 4

第四节 健美操科学健身指导 5

一、遵循科学的健身规律 5

二、自我监督法——塑造健美体魄的基本条件 6

三、生理指标——健美操锻炼的指南针 6

第二章 健美操的基础动作及舞动组合 7

第一节 健美操的基本动作 7

一、健美操的常用手型 7

二、健美操的基本动作 8

第二节 健美操的基本步伐 23

一、无冲击步伐 23

二、低冲击步伐 24

三、高冲击步伐 29

第三章 健美操完整套路实践 37

第一节 青春律动健美操 37

第二节 激情飞扬健美操 45

第三节 活力四射健美操 53

第四节 炫彩动感健美操 62

第四章 时尚健身课堂 72

第一节 瑜伽课堂 72

一、瑜伽的起源 72

二、经典瑜伽体式 73

三、你的身体如何瑜伽 81

第二节 普拉提课堂 82

一、普拉提起源 82

二、普拉提十六字真谛 82

三、普拉提练习的两项基本原则 82

四、普拉提的中立位练习 83

五、普拉提经典体位练习 83

六、你的身体如何普拉提 89

第三节 啦啦操运动 90

一、啦啦操的起源与发展 90

二、啦啦操运动的特点 90

三、啦啦操运动的分类 91

四、啦啦操运动的口号 91

五、啦啦操基本动作的技术特征 91

六、啦啦操基本手臂动作 92

七、啦啦操基本下肢动作 93

八、啦啦操基本组合 94

第四节 排舞 106

第五章 健美操竞赛与欣赏 116

第一节 健美操竞赛知识 116

一、协会组织介绍 116

二、健美操竞赛的意义与规则变化 116

第二节 健美操欣赏指导 117

附录附录一 大众健美操比赛评分规则 119

附录二 舞蹈啦啦操运动的评分规则 121

附录三 排舞评分规则 124

参考文献 127