老年人保健十法PDF电子书下载

第一章 调摄精神 1

一、人体生命的精神活动 2

二、老年人身体变化与精神状态 4

三、异常情志与疾病 11

四、老年人失衡心理调适法 16

第二章 顺应环境 26

一、自然环境的保健 26

二、四时气候变化的保健 30

三、家庭环境的保健 41

四、居住环境的保健 44

第三章 讲究起居 48

一、讲究劳逸 49

二、讲究睡眠 54

三、讲究行、立、坐 59

四、讲究生活 62

五、要节制情欲 71

第四章 调配饮食 74

一、老年人营养的特殊要求 74

二、老年人食养以健脾补肾为本 77

三、人以水谷为本 79

四、饮食应随四时调配 91

五、茶饮应随四时调配 108

六、饮食行为规范 113

第五章 坚持锻炼 115

一、锻炼时间的选择 115

二、锻炼场地的选择 119

三、锻炼应随四时而异 122

四、健身宜做保健操 126

五、按摩以祛病健身 130

六、坚持散步好处多 133

七、跑步要慎重 135

八、打球要小心 137

九、锻炼辩证法 138

第六章 注意卫生 145

一、清除污染 145

二、注意心理卫生 147

三、注意饮食卫生 148

四、注意个人卫生 154

五、讲究卫生防止“家电”病 159

六、注意性生活卫生 162

七、注意娱乐卫生 164

第七章 注重预防 166

一、预防的思想观点 166

二、预防的保健体系 168

三、预防保健的任务 172

四、防病保健须知 174

五、防止损伤须知 188

第八章 适当娱乐 198

一、读点好书 198

二、诗词欣赏与创作 201

三、散文、小说和回忆录的写作 204

四、绘画与欣赏 206

五、书法欣赏与练字 209

六、音乐健身 211

七、舞蹈健身 213

八、相声使人开心 215

九、下棋能养性益智 216

十、打桥牌能健脑 217

十一、养金鱼的乐趣 219

十二、养鸟愉悦情怀 220

十三、垂钓的乐趣 220

十四、旅游、保健 222

十五、集邮的益处 223

十六、篆刻能修性静心 224

十七、制作盆景的情趣 224

十八、摄影能使老年人充满活力 226

十九、卡拉OK使人快乐 227

二十、插花美化生活有益健康 228

二十一、游戏可使老年人年轻 231

二十二、看电视得益良多 232

第九章 重视穿着 234

一、衣着讲究与精神调摄 234

二、老年人穿着的要求 237

三、穿着要适应四时变化 240

四、老年人四季服装 244

五、老年人的鞋、帽 248

六、老年人的手套与袜 249

七、老年人的围巾、头巾 250

八、老年人的睡衣、浴巾、背心 251

九、老年人挂的蚊帐 252

第十章 慎重服药 253

一、应根据需要服药 253

二、防止药物损伤 255

三、老年人应讲究服药方法 261

四、老年人服药与饮食宜忌 267

五、老年人常用的药物 269

六、老年人健身祛病方剂 277

七、老年人常见病简便药方 286