有机饮食不生病 50种美味的幸福料理PDF电子书下载

推荐序 守护健康，留住幸福 欧阳英 2

自序 创造美丽地球与健康人生 陈台芳 4

CHAPTER 1全世界都在这样吃——照顾你健康的生机饮食 14

PART 1生机饮食大揭秘 14

1.你不可不知的生机饮食 14

2.体内环保！这样吃最健康 14

PART 2精挑细选有机食物 15

1.生机饮食与有机食物的亲密关系 15

2.有机农法让蔬菜更有营养 15

3.严选有机食品的三大诀窍 16

4.地域性有机食物之比较 17

PART 3生机饮食这样吃就对了！ 17

1.用对方法！留住食物的营养素 17

2.吃得好不如吃得正确 18

PART 4打破生机饮食的迷思 19

1.选对食物！跟副作用说拜拜 19

2.通过认证就是最佳保证 20

3.生机饮食也可以热热地吃 20

PART 5生机饮食大无忌 22

1熟食生吃，效果不打折 22

2.搭配中药，健康百分百 22

3.有机宝宝，成长刚刚好 23

4.有机妈妈，营养不嫌少 23

CHAPTER 2菜市场也能买健康——20种让你不生病的小食材 26

吃得对与吃得不对的差别 26

1.柠檬||美丽白晳的秘密武器 30

2.小麦草||帮助排毒的绿色血液 32

3.洋葱||减少血管疾病的好味道 34

4.果醋||平衡酸碱值的好饮料 36

5.蜂蜜||养颜美容的天然产品 38

6.纳豆||健胃整肠的好帮手 42

7.青木瓜||让罩杯升级的人气食材 44

8.马铃薯||治疗胃溃疡的好食物 46

9.小黄瓜||消斑美白的清凉蔬菜 48

10.大蒜||消毒杀菌的天然抗生素 50

11.白萝卜||清除燥热的平民人参 54

12.胡萝卜||降低胆固醇的好伙伴 56

13.山药||帮助排便的超级良方 58

14.南瓜||十全十美的防癌蔬菜 60

15.芝麻||降低高血压的好武器 62

16.花椰菜||抑制肿瘤的好选择 66

17.牛蒡||调节新陈代谢的补品 68

18.苹果||增进健康的好水果 70

19.莴苣||镇静安眠的好方法 72

20.番茄||净化血液的抢手货 74

CHAPTER3多吃菜，少吃药——远离文明病＆癌症的有机食谱 78

PART 1文明病别来 78

1.疲劳||精神百倍，活力再现 80

五彩生菜沙拉 81

生机泡菜 82

有机开胃菜 83

2.失眠||安定神经，夜夜好眠 84

凉拌芜菁 85

金针豆腐煲 86

芋香西米露 87

3.肩颈酸痛||放松肌肉，活络筋骨 88

菠萝五谷饭 89

五彩纳豆 90

花椰什蔬 91

4.头痛||消除焦虑，烦恼不再 92

味噌酵素西洋芹 93

茄汁罗宋汤 94

醋熘洋葱 95

5.便秘||正常吸收，通体舒畅 96

醋熘海带芽 97

味噌龙须菜 98

凉拌牛蒡 99

6.过敏||调整体质，不再痒痒 100

双菇黄金饭 101

甜菜意大利面 102

水果沙拉 103

7.肠胃炎||健胃整肠，抑制细菌 104

海盐青木瓜 105

什锦沙拉泥 106

酪梨酸奶 107

8.生理痛||调养生息，减轻疼痛 108

养生苋仔粥 109

紫米雪莲子 110

四物醋 111

9.青春痘||消炎抗痘，美肌再现 112

菠菜扁豆汤 113

甜菜薏仁 114

美颜水果茶 115

10.膀胱炎||减少感染，保护肾脏 116

冬瓜红豆汁 117

蔓越莓醋 118

西瓜汁 119

PART 2癌症远离我 120

实在重要|你不可不知的防癌守则 121

癌症不要来！有效防癌的有机饮食 124

让植物性食物拯救你的健康 124

让维生素与矿物质捍卫你的身体 125

防癌饮食小叮咛 127

预防10大癌症的超级救命丹 128

CHAPTER 4简单做，轻松过——有机生活一点不麻烦！ 132

让我们过着爱地球的有机生活吧！ 132

PART 1超简单！有机生活DIY 134

1.芽菜花小钱就能自己种有机蔬菜 135

2.酸奶||简简单单也能自己做来喝 138

3.回春水|一下子就能完成的健康饮品 140

4.手工馒头||轻轻松松就能做好的营养主食 142

5.腌渍嫩姜||健康美味的自制配菜 143

PART 2超方便！外食族这样做有机饮品 144

活力精力汤 145

最佳排毒水 146

PART 3超轻松！旅行族的有机秘方 148

PART 4超有效！消除赘肉的有机瘦身法 149

1.腹部按摩法||轻体瞬间小腹消 150

2.干刷运动法||排毒瘦身效果好 151

3.断食瘦身法||体内环保又健康 153