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第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 场地、器材和装备 4

第二章 运动保健 10

第一节 自我身体评价 10

第二节 运动价值 14

第三节 运动保护 19

第三章 基本技术 30

第一节 准备姿势与移动 30

第二节 垫球技术 42

第三节 传球技术 51

第四节 发球技术 59

第五节 扣球技术 69

第六节 拦网技术 83

第四章 基础战术 92

第一节 个人战术 92

第二节 六人制战术 95

第三节 四人制战术 103

第四节 三人制（家庭组合）战术 109

第五章 基本规则 118

第一节 比赛方法 118

第二节 裁判方法 119