丽质美人必修课PDF电子书下载

1 美人护肤课 12

清洁肌肤就要完美卸妆 12

为什么每天必须卸妆？ 12

目前市面上有哪些常用卸妆产品？ 13

彻底卸妆follow me 14

不用卸妆液也能卸妆 16

彻底清洁让肌肤又嫩又弹 17

洁面前要做好哪些准备？ 17

面部清洁step by step 18

洗脸水也美容 19

全身肌肤清洁 20

春夏秋冬洁肤四部曲 21

春季洁肤要温和 21

夏季洁肤要控油 22

秋季洁肤重修复 23

冬季洁肤重滋养 24

美人护肤课 25

养肤护肤基本步骤 25

补水保湿做如水女人 27

一白遮三丑之养成美白好习惯 28

巧按摩令肌肤亮白通透 29

快速美白小妙招 30

正确使用眼霜打造幼滑眼部肌肤 31

用眼霜的5个误区 32

好用又不贵的食盐美容法 33

春夏秋冬护肤重点 34

春季护肤重点：补水 34

夏季护肤重点：防晒＋控油 35

秋季护肤重点：晒后修复＋补水 36

冬季护肤重点：补水＋保湿 37

问题肌肤各个击破 38

痘痘肌肤 38

斑点肌肤 39

细纹肌肤 40

黑眼圈 41

眼睛浮肿 41

眼部松弛 42

顽固眼袋 43

黑头 44

红血丝 45

跟明星学养颜护肤 46

宋美龄：少食多餐＋按摩 46

赵雅芝：轻松生活＋有氧操 47

大S：“白”得有一套 48

张曼玉：一蛋多用巧美容 49

美丽面膜DIY 50

保湿 50

香蕉蜂蜜保湿面膜 50

苹果玉米粉保湿面膜 50

美白 51

豆腐酵母美白面膜 51

猕猴桃黄瓜美白面膜 51

祛斑 52

橄榄油祛斑面膜 52

苹果番茄祛斑面膜 52

祛痘 52

金盏花祛痘面膜 52

胡萝卜祛痘面膜 52

紧肤 53

苏打水紧肤面膜 53

柠檬蛋清紧肤面膜 53

眼膜 53

黄瓜眼膜 53

牛奶眼膜 53

美丽食谱DIY 54

黑豆 54

黑豆红枣粥 54

黑豆红枣猪皮汤 54

红枣 55

红枣山药炖南瓜 55

大枣冬菇汤 55

桂圆 56

莲子桂圆汤 56

桂圆肉粥 56

莲子 57

八宝莲子 57

莲子枸杞羹 57

百合 58

薏米莲子百合粥 58

百合绿豆汤 58

银耳 59

银耳蜜羹 59

柑橘银耳汤 59

冬瓜 60

冬瓜银耳羹 60

冬瓜菠菜羹 60

胡萝卜 61

鸡蛋胡萝卜豆汁 61

胡萝卜粥 61

蜂蜜 62

百合红枣汤 62

梨藕汁 62

猪蹄 63

豆腐白菜猪蹄汤 63

花生炖猪蹄 63

护肤课堂Q＆A 64

2 美人化妆课 70

化妆品＆化妆工具 70

美人必备化妆品 70

注意化妆品的保存期限 72

保管好你的美颜小宝贝 73

美人必备化妆工具 74

美妆流程 76

画出完美底妆 76

如何挑选粉底 77

如何挑选遮瑕产品 77

画眉，点睛之笔 78

打造完美眼妆 80

10步打造性感猫眼妆 83

完美鼻形生成法 84

妖娆美唇 85

5分钟美颜生成术 87

脸部缺陷各个击破 89

轮廓扁平 89

脸部过宽 90

脸部扁平 90

雀斑脸 91

眼睛大小不一 91

嘴唇厚大 92

唇色晦暗 92

鼻梁扁平 93

鼻子过大 93

基础妆容 94

甜美约会妆 94

简单逛街妆 96

冷艳桃花妆 98

优雅淑女妆 100

特色妆容 102

明媚自然春妆 102

清凉简洁夏妆 103

华丽柔美秋妆 104

美丽动人冬妆 105

天真诱惑咬唇妆 106

经久不衰烟熏妆 107

活力运动妆 108

风情Party妆 109

化妆课堂Q＆A 110

3 美人美甲课 116

美甲知识课 116

美甲必备工具 116

如何修理指甲 117

如何涂指甲油 118

如何选择合适甲色 119

基础美甲造型 121

渐变 121

法式 122

贴花 123

手绘花式 124

四季美甲造型 125

个性美甲DIY 126

华美酒红 126

美幻渐变 127

烂漫碎花 128

清纯法式 129

闪耀心形 130

华美米色 131

甜美玫红 132

炫彩条纹 133

甜美雕花 134

华贵亮金 135

韩式红蓝 136

甜美花柄 137

清爽方格 138

性感豹纹 139

成熟魅黑 140

美甲课堂Q＆A 141

4 美人美发课 144

日常洗发护发扫盲 144

正确洗发流程 144

怎样正确吹头发？ 145

内调外养呵护秀发 146

小妙招让头发顺滑而有光泽 147

四季护发秘诀 148

春季护发秘诀——防风沙 148

夏季护发秘诀——控油防晒 149

秋季护发秘诀——防头屑，除异味 150

冬季护发秘诀——重滋养，防干燥 151

问题头发巧护理 152

拯救损发 152

防脱发 153

去头屑 154

百变发型DIY 155

靓丽时尚PARTY型 155

长卷发变身可爱马尾 156

干净利落的简单发束 157

低圆领洋装的夸张版编发 158

甜美可爱的双股辫 159

扎刘海的单侧马尾 160

动感摇滚风的可爱造型 161

风情浪漫长卷发 162

柔和优雅的女人味造型 163

清爽魅力聚会型 164

温婉迷人的随性盘发 165

甜美公主头 166

像直发的微卷发 167

高贵短盘发PARTY型 168

利落感新人造型 169

随性自然的时尚卷发 170

美发课堂Q＆A 171

5 美人塑身课 174

找对身形巧塑身 174

下身肥胖 174

上身肥胖 174

直尺形 175

西洋梨形 175

沙漏形 175

局部塑身课 176

纤腹细腰变身小“腰”精 176

平坦小腹9计 177

拥有修长美腿不再遥遥无期 178

精致美臀，就要这么“翘” 179

纤纤玉臂就是如此简单 180

香肩就要如此完美 181

丰胸方法大全，up你的胸部 182

整体塑身课 183

瑜伽，凸显魔鬼曲线 183

健身靠哑铃，曼妙好身形 187

个性塑身操，瘦身顶呱呱 189

呼啦圈让您越“圈”越瘦 190

枕头塑身操 192

按摩让肉肉无处可躲 193

散步散出健康好身材 196

球类运动，娱乐塑身两不误 196

慢跑健身好处多 197

3周步行法，美丽好方法 198

各项运动热量消耗一览表 199

日常塑身课 200

走路塑出曼妙身姿 200

动动手指脚趾也能减重 201

逛街修身两不误 202

OL上班路上轻松瘦 203

享受沐浴身材棒棒 203

赖床9分钟，塑身小动作 204

饮食塑身课 205

三餐的重要性 205

节制食欲有妙方 205

养成饮食好习惯 206

节日饮食原则 208

每天5个塑身关键时刻 209

塑身菜 210

什锦烩鲜蔬 210

双菇苦瓜丝 210

红烧冬瓜 211

山楂海带丝 211

凉拌芹菜 212

塑身汤 212

节瓜鱼片汤 212

豆腐鱼片生菜汤 213

芥菜肉片汤 213

南瓜汤 214

紫菜番茄汤 214

鲤鱼汤 215

金针木耳鸡汤 215

参芪鸡丝冬瓜汤 216

塑身粥 216

薏米粥 216

首乌山楂粥 216

大蒜粥 217

黄豆芝麻粥 217

荷叶薏米陈皮粥 217

其他塑身课 218

茶疗塑身常识 218

塑身茶大集合 219

中药塑身显奇功 220

中药消脂茶 221

醋性大发巧塑身 222

咖啡塑身法 223

乳制品塑身法 224

蜂蜜塑身法 225

谷类脆片塑身法 225

食肉塑身法 226

白粥塑身法 226

运动食谱吃出窈窕 227

塑身课堂Q＆A 228

附录 230

常见食品热量表 230

美人体重围度表 238

常见化妆品牌中英文对照表 239