健康100岁的密码PDF电子书下载

第一章 心理平衡最重要1．欲望有度 1

2．淡泊名利 3

3．顺其自然 5

4．知足常乐 7

5．控制情绪 9

6．与人为善 11

7．童心常在 13

8．善待万物 14

9．和谐家庭 16

10．喜悲适度 17

第二章 运动适度是关键1．散步 20

2．快走 22

3．慢跑 24

4．太极拳 25

5．八段锦 27

6．五禽戏 29

7．广播体操 31

8．武术 32

9．球类 34

10．游泳 36

第三章 合理饮食（饮水）是基础1．快乐进食，七成合适 38

2．细嚼慢咽，温度适宜 40

3．不偏味，不油腻 42

4．粗细搭配，荤素搭配 44

5．早餐 46

6．午餐 48

7．晚餐 49

8．常吃水果（干果） 51

9．蔬菜充足 53

10．正确喝水 55

第四章 卫生习惯是保证1．洗手 58

2．洗澡 60

3．刷牙、漱口 62

4．室内环境 64

5．大小便有规律 66

6．勤换衣服 67

7．爱护头发与指甲 69

8．勤晒太阳 71

9．餐具、杯具消毒 73

10．勤晒被褥（枕头） 74

第五章 随时健身赛补药1．开会时 77

2．沙发上 79

3．厨房里 81

4．办公桌前 83

5．等人时 85

6．骑自行车时 87

7．开车时 89

8．睡醒后 90

9．睡觉前 92

10．打扫卫生时 93

第六章 生活规律不可违1．一日三餐有规律 95

2．良好的睡眠 97

3．不熬夜 99

4．不贪杯 100

5．不吸烟 102

6．不贪麻将桌 104

7．随时观察身边的“杀手” 105

8．适时穿衣 107

9．热水泡脚 109

10．适度和谐的夫妻性生活 111

第七章 防、治、养护都重要1．争取“未病” 113

2．定期检查身体 116

3．感冒 117

4．保护好皮肤 119

5．高血压 120

6．痢疾 121

7．肝炎 123

8．外伤出血 125

9．花钱买健康、买寿命 128

10．贵在一个“养”字 130

第八章 爱好兴趣是个宝1．养宠物 132

2．收藏 133

3．读书 135

4．摄影 136

5．音乐 138

6．书画 139

7．畅游 141

8．交流 142

9．赏花 143

10．棋牌之乐 145

第九章 勤劳为本记心头1．家务活 147

2．室内布置 148

3．编织 150

4．烹调 152

5．自己动手 153

6．种菜 154

7．饲养 155

8．做衣服（鞋） 156

9．搞卫生 158

10．劳而乐 159

第十章 精心保护才添寿1．眼睛保护 161

2．耳朵保护 163

3．鼻子保护 164

4．牙齿保护 166

5．舌头（喉咙）保护 167

6．手脚及关节的保护 170

7．大脑的保护 173

8．脊椎的保护 174

9．肛门的保护 175

10．生殖器官的保护 177

后记 180