熟龄女人美容保养图典PDF电子书下载

第1篇 美丽，女人一生的事业 11

第一章 美肤从了解肌肤开始 12

自测 你属于什么类型的肌肤 12

美白其实很简单 14

皮肤变黑的因素有哪些 14

美白要从细节开始 15

保湿补水是美肤的关键 16

皮肤干燥缺水的4个原因 16

内外补水最有益 16

做水润美人需注意 17

将祛斑进行到底——坚决不做斑美人 18

斑的类型及成因 18

祛斑的医学方法有哪些 19

防皱祛皱——让肌肤呈现不老神话 20

了解皱纹 20

皱纹形成的原因 20

防皱的6种方法 20

不同年龄有着不同的祛皱原则 21

收缩毛孔——做紧密细致女人 22

皮脂型毛孔粗大 22

角质肥厚型毛孔粗大 22

色素沉淀型毛孔粗大 23

美丽宣言——只要青春不要痘 24

战“痘”的青春怎样度过 24

预防痘痘的8条原则 24

痘痘不可以抠和挤 24

让人惊讶的痘痘真面目 25

消灭痘痘的实战计划 25

专题1 如何清洁面部T型区 26

专题2 化妆让你变得更加迷人 27

第二章 呵护你全身的每一个角落 29

自测 我们的爱美指数有多高 29

美眼——拥有一双明眸 30

黑眼圈的产生 30

眼部容易产生细纹的原因 30

眼部脂肪粒是怎样产生的 30

20岁眼部保养三部曲 31

你是哪种黑眼圈 31

睡前保养能有效消除眼袋 31

缓解黑眼圈的方法 32

护唇——秀出红润水嫩的性感 33

唇部陋习知多少 33

正确的唇部护理 33

美发——让乌黑亮丽的秀发牵动众人的目光 34

挑选优质洗发露的原则 34

洗头的正确步骤 35

吹风机正确使用的方法 35

美颈——塑造优美的颈部曲线 36

颈部的日常保养不能忽视 36

运动能解救你僵硬的颈部 36

按摩是最简单的美颈方法之一 37

美颈运动 37

瑜伽美容瘦身教你练 38

美手——纤纤玉手美起来 39

清洁手部要谨记哪些细节 39

手肘保养不要忽略 40

夏季护手秘招 40

手指运动能让双手变美丽 40

美足——让你拥有秀气白皙的双足 42

补充足够水分，摆脱足部干裂 42

去掉厚茧硬皮，脚部才能细嫩 42

足部肤色要均匀 42

没有脚臭才能减少尴尬 42

适合自己做的足疗养护 43

专题3 精油按摩呵护全身 44

第三章 特殊人群护肤有道 46

自测 你是否属于敏感肌肤型 46

白领族——呵护肌肤，保养有道 48

有效补水让妆容更服帖 48

防范电脑危害的重要性 48

浓妆族——无限闪亮的美感肌肤 50

浓妆族对护肤品有要求 50

卸妆的注意事项是什么 50

旅行族——旅途中防晒补水最重要 51

旅行是一种生活方式 51

出行的护肤原则 51

专题4 少女族护肤 52

专题5 孕妈妈护肤原则 53

第四章 让运动留住美丽 54

自测1 你的运动观念 54

自测2 你的肌肤是否缺氧 55

美丽新概念——今天你做面操了吗 56

年轻女性的面操八节 56

中老年女性的面操五节 56

无龄美肌按摩法 57

保养皮肤——选对正确的运动方式 58

运动方式——游泳 58

运动方式——羽毛球 58

运动方式——爬楼梯 58

运动方式——仰卧起坐 58

运动方式——健步 58

瑜伽美容瘦身教你练 59

怎样拥有健康的胸部 60

能使胸部丰满的运动 60

有效提拉胸部的运动 60

勾勒完美胸部曲线的运动 60

紧实胸肌，重塑挺拔胸肌的运动 60

缓解背痛——小动作，大作用 61

背部僵硬 61

颈椎痉挛 61

弯腰受限 61

剧烈疼痛 61

女性各个部位保健操 62

查看你的装备是否齐全 62

保健操前的必知事宜 62

脚踝练习 63

肩颈练习 63

手臂练习 64

手腕练习 64

髋关节练习 65

反握手腕胸前翻转 65

专题6 多蹲少坐有益健康 66

专题7 温软而有韧性的瑜伽操 67

第2篇 生活饮食与女性美丽息息相关 71

第一章 饮食与女性的美丽和健康 72

自测1 你的饮食是否合理 72

自测2 你的压力指数 74

自测3 你肥胖的可能性 75

自测4 你是否有神经衰弱 76

吃出美丽，吃出健康 77

多食五谷杂粮是健康基础 77

健康生活与蔬菜的关系 78

女人水灵离不开水果 81

喝出美丽健康的容颜 84

喝水的学问通常有哪些 84

碳酸饮料尽量少喝 85

多饮牛奶好处多 85

喝豆浆让你做个东方丽人 87

不同时期的营养调理 89

少女加强营养的关键有哪些 89

青年女性注意营养的均衡 90

中年女性饮食应以低脂高钙为准则 90

更年期女性饮食原则 91

老年女性合理膳食结构很重要 91

女性滋补更美丽 92

药膳是“食补”的最佳方式 92

了解自己的体质 92

当归、红枣，益气补血 93

红红枸杞子，明目护肝 94

百合、茯苓、荷叶，滋养、安神、降脂 95

专题8 如何正确饮用蔬果汁 96

第二章 日常生活与女性的美丽健康息息相关 98

自测 了解自己的健康状况 98

春夏秋冬保健康 100

女性春季起居保健有哪些 100

瑜伽美容瘦身教你练 101

女性夏季起居保健的重要性 102

女性秋季起居保健的重点 103

秋季美容保健7大绝佳食品 105

从起居习惯开始学保健 106

讲究卫生，珍爱健康 106

女性特别卫生护理 107

科学饮食，确保健康 107

好的睡眠，换来健康 108

穿衣打扮，不忘健康 109

远离香烟，相伴健康 110

科学饮酒，喝出健康 111

要工作，更要健康 112

上班路上的恶习有哪些 112

上下班路上的健康运动 112

瑜伽美容瘦身教你练 113

职业女性如何保证肌肤健康 114

职业女性久坐不动的坏处 114

选择健康的工作方式 114

健康的生活不要忽略环境 116

电磁辐射与女性健康的关系 116

居室环境与女性健康的关系 116

自然环境与女性健康的关系 117

娱乐休闲不要忘了健康 119

娱乐休闲可以抵抗女性衰老 119

逛街与女性健康 120

音乐欣赏与女性健康 120

跳舞与女性健康 121

上网女性应注意的养护事宜 122

专题9 用不同的方法达到美容的效果 124

第3篇 女性美丽与特殊部位的呵护不可分割 127

第一章 女性生理保健 128

自测 你的卵巢功能如何 128

女性青春之源——月经 130

认识女性月经 130

月经的益处是什么 130

痛经的原因与治疗方法 131

经期卫生保健 131

特殊而幸福的日子——孕育 133

孕期保健 133

孕期疾病防治 134

临产妈妈须知 134

哺乳期如何用药 135

母乳喂养的好处有哪些 135

性与女性保健 136

女性要树立健康的性观念 136

女性患哪些疾病时不宜性生活 137

女性与性高潮 137

女性初夜常见问题解答 137

女性常见的性健康问题是什么 138

老年女性的性生活 139

女性要学会关爱自己——避孕 140

关爱自己从避孕开始 140

不要让意外成为永远的伤痛——流产 142

什么是人工流产 142

什么是药物流产 142

什么是无痛人流 142

什么是习惯性流产 143

各种流产的特点 143

第二章 女性特殊部位的呵护 144

自测 了解自己的健康状况 144

呵护乳房 147

健康乳房的标准 147

每一个时期都要好好呵护乳房 147

平胸MM的乳房保健 148

胸罩的选择与正确穿戴 149

呵护阴道 150

阴道清洗的原则 150

清洗顺序不可错 151

未婚也需防阴道炎 151

内裤穿着、清洗有讲究 152

呵护子宫 153

子宫保健是一生的事情 153

子宫问题知多少 154

爱护子宫就是爱护身体 154

呵护卵巢 155

排卵正常时时查 155

卵巢护理葆青春 155

应怎样进行卵巢保养 155

瑜伽美容瘦身教你练 157

呵护盆腔 158

腰酸祸起盆腔炎 158

诸多因素诱发盆腔炎 158

盆腔炎的症状及危害 158

预防盆腔炎发生的方法 159

专题10 臀部保健不可忽视 160

第4篇 女性与亚健康及妇科疾病 163

第一章 女性常见的亚健康 164

自测 女性亚健康自测 164

眼睛——保护视力，守候明亮 165

不良习惯会让眼睛产生疲劳感 165

避免眼睛疲劳的方法 165

口臭——令人尴尬的口腔疾病 166

口臭病因有哪些 166

口臭的积极预防和治疗 166

腰酸背痛——困扰众人的健康问题 167

腰酸背痛要引起足够的重视 167

腰酸背痛的预防和缓解方法 167

失眠——今夜无眠最无奈 168

哪些原因容易引起失眠 168

容易罹患失眠的人群 169

缓解失眠的生活小窍门 169

贫血——改善贫血，一生美丽 170

认识女性贫血 170

女性易患贫血的时期 170

女性贫血的预防和调理 171

便秘——一场健康的“消耗战” 172

便秘的症状及成因是什么 172

孕产期女性需要防便秘 173

专题11 女性尿失禁 174

第二章 女性常见妇科疾病 176

自测 女性性功能障碍自测 176

你对妇科疾病了解多少 177

妇科疾病的常见表现 177

女性患妇科疾病的原因 177

妇科疾病的危害有多大 178

常见妇科炎症的保健 179

认识外阴炎 179

认识阴道炎 180

认识盆腔炎 181

认识宫颈炎 182

乳房疾病有哪些 184

认识乳腺癌 184

认识乳腺增生 185

认识乳腺结核 186

不得不说的妇科肿瘤 187

认识卵巢肿瘤 187

认识子宫肌瘤 188

女性不孕——不能示人的难言之隐 189

正确的怀孕过程 189

确定女性不孕要做什么检查 189

女性不孕的主要原因 190

如何治疗女性不孕 190

女性不孕的饮食和生活注意事项 191

第5篇 关注女性心理健康与心理保健 193

第一章 女性婚恋心理保健 194

自测 婚姻状况心理小测试 194

恋爱中的女性心理特点分析 196

亦真亦假的表达 196

有意无意的耍脾气 196

难以理解的焦虑、易怒 196

无缘无故的嫉妒 196

虚情假意的“移情” 196

女性性爱心理压力分析 197

压力之1：缺乏对自己身材的自信 197

压力之2：对性生活的恐惧 197

女性在婚姻中的心理定位误区 198

误区1：注重婚姻形式，忽视爱情经营 198

误区2：把婚姻看得太重，盲目自我牺牲 198

误区3：看重丈夫孩子，忽视自身修养的提高 198

大龄女性婚恋心理有哪些障碍 199

大龄女性的自卑心理 199

大龄女性的封闭心理 199

大龄女性的逆反心理 199

离婚后的心理保健 200

勇敢诉说自己的苦恼 200

经常阅读一些积极向上的书 200

参加有意义的社交活动 200

第二章 孕产期女性心理保健 201

自测 怀孕前的心理准备 201

孕前心理调适很重要 202

7种心理导致不孕不育 202

做好怀孕前的心理准备 202

孕期女性心理健康 203

孕早期心理状态表现及解决方案 203

孕中期心理状态表现及解决方案 204

孕晚期心理状态表现及解决方案 204

分娩期女性心理健康 205

分娩期恐惧心理产生的原因 205

恐惧心理会影响分娩 205

心理作用可创造奇迹 205

第三章 女性更年期及老年期心理保健 206

自测 老年人心理测试 206

关注女性更年期 207

关注女性更年期的必要性 207

了解更年期综合征 207

如何安度更年期 207

老年期心理保健要点 209

老年期容易出现的各种症状 209

老年女性应该掌握心理保健的7个要点 209