简单塑造窈窕好身段PDF电子书下载

第一部分 靓女教室 7

一、完美领先，从今天开始 8

（一）美女，原来如此 8

（二）越运动，越美丽 8

二、决定不再偷懒，朝都市时尚女士迈进 9

（一）初级健身的训练原则 9

（二）训练指南 10

（三）几种情况可以说明运动的深度 10

（四）一次有效锻炼的组成部分 11

第二部分 靓女健身馆 12

一、局部塑身，打造性感的妖娆美体 13

（一）健身前的热身运动 13

（二）丰胸 15

（三）翘臀 26

（四）瘦腿 32

（五）细腰 40

（六）细臂 44

（七）瘦脸 47

二、球上运动 52

（一）丰胸 52

（二）翘臀 57

（三）瘦腿 61

（四）细腰 65

（五）细臂 73

第三部分运动后的拉伸练习 77

一、肌肉拉伸的好处 78

二、身体各部位的拉伸 79

第四部分靓女瘦身知识 89

一、测试你是哪种肥胖类型 90

（一）肌肉型肥胖 90

（二）浮肿型肥胖 90

（三）脂肪型肥胖 91

（四）混合性肥胖 91

二、判断肥胖的32个特别问题 92

三、几种肥胖类型的瘦身建议 95

（一）单纯性肥胖 95

（二）病理性肥胖 95