中华养生文化大百科 12 四时养生 下PDF电子书下载

第四章 秋季养生 485

一、春季的气候特征 487

（一）秋季时间段的划分 487

（二）从二十四节气看秋季时令特点 487

（三）秋季自然界阴阳消长变化 488

（四）从五行、六气看肺“金”与秋“燥” 489

（五）我国不同地区的秋季气候特点 490

二、秋季与其他季节的关系 491

（一）秋季与其他季节密切相关 491

（二）秋冬同属于阴，秋为阴中之阳 491

（三）夏暑湿热遗留于初秋 492

三、秋季气象因素与人体健康 492

（一）秋季人体的生理变化 492

（二）秋季气象因素对人体健康危害的特点 495

四、秋季养生原则 496

（一）秋季养生保健的总体要求 496

（二）秋季养生大要 496

（三）秋季宜养阴 497

（四）秋季宜养肺 497

（五）秋季宜养胃 499

五、秋季生活起居与养生 500

（一）起居常识 500

（二）秋季的精神调养 506

（三）睡眠养生 513

（四）浴身保健 517

（五）秋季服饰与养生保健 522

六、秋季合理饮食与养生 524

（一）秋季饮食宜忌 524

（二）菜蔬与养生 554

（三）水果与养生 562

（四）其他食养原料与养生 566

（五）秋季养生粥 569

（六）秋季养生汤 571

（七）秋季养生茶 573

七、秋季进补与中药调护 574

（一）秋季进补 574

（二）秋季的中药调养 585

八、秋季防病保健 593

（一）秋燥 594

（二）伏暑 596

（三）疟疾 597

（四）白喉 598

（五）肺瘘 600

（六）失眠 601

（七）慢性咽炎 602

（八）支气管炎与哮喘 603

九、痢疾 605

（十）疮疖 607

（十一）习惯性便秘 608

（十二）皮肤瘙痒症 609

（十三）高血压、冠心病的秋季调护 610

（十四）秋季腹泻 612

（十五）时行感冒 614

（十六）秋季针灸按摩养生 615

（十七）常用的穴位、作用和方法 617

（十八）常用的秋季针灸养生方法与作用 627

（十九）秋季常见病证的自我按摩 629

（二十）针灸、按摩注意事项 632

十、秋季美容与养生 632

（一）秋季护肤 632

（二）秋季呵护双手 634

（三）秋季护足 635

（四）秋季美容的注意事项 635

（五）秋燥季节防唇裂 637

（六）面部按摩 638

（七）秋季美容的饮食调理 638

（八）适合秋季美容的方药 639

（九）润肤祛斑的茶饮 644

（十）秋季化妆品的选择与应用 644

（十一）秋季头发的护养 645

（十二）秋季手足的护养 648

十一、秋季运动与养生 649

（一）运动养生的意义 649

（二）适宜的锻炼项目 650

（三）注意事项 658

（四）中老年人的秋练 659

（五）秋日登高最相宜 660

（六）秋季宜练健美操 662

（七）秋季宜练养肺功 663

十二、秋季不同节气的养生精要 665

（一）立秋节气话养生 665

（二）处暑节气话养生 672

（三）白露节气养生 679

（四）秋分节气话养生 684

（五）寒露节气话养生 688

（六）霜降节气话养生 692

第五章 冬季养生 699

一、冬季的气候特征 701

（一）冬季时间段的划分 701

（二）从二十四节气看冬季时令特点 701

（三）冬季自然界阴阳消长变化 702

（四）从五行、六气看冬季时令特点 703

（五）我国不同地区的冬季气候特点 703

（六）冬季“九九”、“数九寒天”与“腊月”的含义 705

二、冬季气候对人体的影响 706

（一）冬季人体的生理变化 706

（二）日照对人体的作用 710

（三）冬季气象因素对人体健康的影响 711

三、冬季养生原则 717

（一）冬季养生保健的总体要求 717

（二）冬季养生大要 718

（三）冬季宜养藏 718

（四）冬季养肾 719

（五）冬季防寒 720

（六）冬季老年人保健的基本要求 720

（七）冬季老年疾病的预防 722

（八）经期防寒保暖 723

（九）妇女冬季受孕宜慎重 724

（十）冬季冷感症的预防和治疗 724

（十一）冬季儿童的一般性保健 725

（十二）冬季儿童疾病的预防 726

（十三）别忽略足与背的保暖 727

四、冬季生活起居与养生 728

（一）起居常识 728

（二）冬季的精神调护 735

（三）睡眠养生 748

（四）冬季浴身与养生 753

五、冬季合理饮食与养生 759

（一）冬季饮食宜忌 759

（二）菜蔬与养生 787

（三）水果与养生 792

（四）其他饮食原料与养生 795

（五）冬季养生粥 804

（六）冬季养生汤 806

（七）冬季养生茶 808

六、冬季进补与中药调护 810

（一）冬季进补 810

（二）冬季的中药调养 821

七、冬季防病保健 839

（一）冬季易发病的预防与治疗 839

（二）冬季养生保健 857

（三）冬季针灸按摩养生方法 866

（四）冬季妇儿保健 877

（五）中老年人的冬季养生 883

八、冬季美容与养生 889

（一）冬季皮肤保健 889

（二）冬季的皮肤保养便方 890

（三）老人冬季护肤 891

（四）冬季护肤的禁忌 892

（五）冬季防止嘴唇干燥 892

（六）头面部的健美 892

（七）手的冬季保养 895

（八）冬季乌发药粥 896

九、冬季运动与养生 897

（一）冬季健身的最佳时机 897

（二）冬季健身的注意事项 897

（三）中老年人冬季锻炼 899

（四）冬季长跑 900

（五）冬季跳绳 901

（六）冬季步行 901

（七）冬泳 902

（八）慢跑 902

（九）散步 903

（十）太极拳 903

（十一）迪斯科 904

（十二）滑冰 904

（十三）臂跑 905

（十四）简易运动 905

（四）冬季体育运动注意要点 906

（十五）冬日耐寒暖身操 906

十、冬季不同节气的养生精要 908

（一）立冬节气与养生 908

（二）小雪节气与养生 915

（三）大雪节气与养生 921

（四）冬至节气与养生 929

（五）小寒节气与养生 934

（六）大寒节气与养生 938