15分钟自由伸展运动 Everyboby动起来PDF电子书下载

01伸展运动时间表 10

上午的伸展运动 让你迎接愉快的一天 10

起床后做的伸展运动 10

淋浴中的伸展运动 14

浴缸内的伸展运动 15

交通工具内的伸展运动 16

办公室座椅上的伸展运动 18

下午的伸展运动 为疲惫的身体增添活力 22

利用午餐时间做伸展运动 22

放松肌肉的伸展运动 24

放松手臂的伸展运动 26

下班前放松全身的伸展运动 28

晚餐后有助于消化的伸展运动 30

看电视时的伸展运动 32

晚上的伸展运动 能消除一天的疲劳 34

睡觉前的伸展运动 34

02两个人一起做的双人伸展运动 42

提高伸展运动效果的 双人伸展运动 42

腿部伸展运动 43

骨盆伸展运动 48

腰部伸展运动 52

胸部、腹部伸展运动 55

脊椎伸展运动 58

手臂、手部、手腕伸展 62

侧腰伸展运动 66

肩膀伸展运动 68

03适合各年龄层的伸展运动 72

适合儿童的伸展运动 72

增高按摩 74

成长伸展运动 78

适合孕妇的伸展运动 86

妊娠初期的伸展运动 87

妊娠中期的伸展运动 92

妊娠后期的伸展运动 96

分娩后的伸展运动 100

适合老年人的伸展运动 106