30天“整骨”美形DIY计划PDF电子书下载
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- 作 者:39健康网编
- 出 版 社:北京:东方出版社
- 出版年份:2013
- ISBN:9787506059879
- 页数:155 页
图书介绍:日常生活中很多女孩都有不良姿势及不良的习惯,比如喜欢跷二郎腿、习惯总用一边牙齿咀嚼、坐着时驼背弓腰、站立时习惯重心放在一条腿上等等,这些不良的习惯经常是无意中引发的,可是殊不知这些不良的习惯会导致骨盆移位、脊柱受损,不仅影响健康,还会影响美丽。本书图文并茂,让你了解脊柱、骨盆与健康的关系,还可以自测骨盆的位置,难能可贵的是,真人示范一些体操动作的精华,每天坚持几分钟,让你体态优雅、身材曼妙。
《30天“整骨”美形DIY计划》目录
第一章 姿势可以改变脸型 4
五官要正 先正姿势 4
改善对策 纠正你的姿势 6
第二章 姿势造就身材 7
脊柱和骨盆决定身材走向 8
脊柱和骨盆失衡影响身材 12
第三章 姿势影响你的健康 18
脊柱与健康 18
骨盆与健康 22
第四章 形体分析 你需要哪种改变 23
测试、确定骨盆位置 24
外形观察 确定骨盆位置 35
自我测试 发现骨盆移位 40
自我检测 你属于哪种骨盆型 43
小腹婆、大象腿和水桶腰 46
第五章 调整体形 给你的骨盆找找平衡 47
造成骨盆倾斜的原因 49
你属于哪种骨盆倾斜 50
调整骨盆 调整生活习惯 51
给骨盆重新找平 52
第六章 调整体形 让你的骨盆回到正确位置 65
导致骨盆歪斜的因素 66
让你的骨盆回到正确位置 78
弹力带塑体 调整你的骨盆 97
第七章 修正你的状态 107
提高肌力 削减脂肪 108
矫正是一项长期工程 116
改变穿鞋习惯 123
为了骨盆 我们可以更挑剔 127
第八章 30天改变你的体形 129
学习肚皮舞动作 天天练骨盆 130
办公室5分钟 练骨盆塑腰臀 138
肩颈瑜伽 赶走肩颈酸痛 145
利用零碎的时间 让骨骼更有力量 149
吃对食物益骨骼 153
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