正宗印度瑜伽PDF电子书下载

第1章 瑜伽导论 12

什么是瑜伽 12

八支分法瑜伽 14

练习瑜伽的注意事项 19

瑜伽基本呼吸法 22

腹式呼吸法 22

胸式呼吸法 22

瑜伽手印 23

智慧手印 23

秦手印 24

禅那手印 24

双手合＋手印 24

瑜伽热身体式：拜日式拜日12式 25

第2章 瑜伽健身 33

瑜伽体式分组 33

站姿体式：增强身体稳定性山式 33

加强脊柱前屈伸展式 34

下犬式 35

三角伸展式 36

幻椅式 37

树式第一式 38

双角第一式 39

三角扭转伸展式 40

三角侧伸展式 42

三角扭转侧伸展式 44

战士第一式 46

战士第二式 47

战士第三式 49

坐姿体式：对生殖和内分泌系统有益手杖式 50

英雄式 51

简单坐姿 51

至善式 52

莲花式 53

前屈体式：放松神经系统，保养器官头碰膝前屈伸展坐式 54

半英雄前屈伸展坐式 56

半莲花加强背部前屈伸展坐式 58

坐立前屈扭转式 60

螺旋体式：滋养脊柱神经，改善血液循环半鱼王第一式 62

巴拉瓦伽第一式 64

巴拉瓦伽第二式 66

后弯体式：缓解和治疗腰背类问题弓式 68

骆驼式 70

上犬式 71

单腿鸽王第一式 72

轮式第一式 74

蝗虫式 76

单腿桥式肩倒立 77

倒立体式：提高大脑和身体的平衡力犁式 78

膝碰耳犁式 80

肩倒立第一式 81

头倒立第一式 82

放松体式：让身体从内到外综合放松挺尸式 84

放松束角式 87

第3章 瑜伽塑形 90

美肩美臂瑜伽 90

四肢支撑式 90

上犬式 92

侧板式 93

后仰支架式 95

胸部保健瑜伽 96

牛面式 96

巴拉瓦伽第一式 98

圣哲玛里琪第三式 99

美背瑜伽 100

蝗虫式 100

骆驼式 102

弓式 103

单腿鸽王第一式 104

美腹瑜伽 106

背部前屈伸展坐式 106

半船式 108

半莲花加强背部前屈伸展坐式 109

祛风式 111

双角犁式 112

纤腰瑜伽 113

三角扭转伸展式 113

三角侧伸展式 116

三角扭转侧伸展式 118

坐立前屈扭转式 121

翘臀瑜伽 122

战士第一式 122

战士第二式 124

幻椅式 126

下犬式 127

束角式 129

美腿瑜伽 131

三角伸展式 131

加强脊柱前屈伸展式 134

束角坐式 135

第4章 瑜伽养生 138

减压瑜伽 138

半英雄前屈伸展坐式 138

背部前屈伸展坐式 140

加强脊柱前屈伸展式 142

排毒养颜瑜伽 144

英雄式 144

下犬式 145

犁式 146

经络清洁法 148

久坐人群瑜伽 150

树式 150

三角侧伸展式 152

战士第一式 154

战士第二式 156

减缓腰背疼痛瑜伽弓式 158

背部前屈伸展坐式 160

瑜伽枕辅助桥式肩倒立 162

放松束角式 164

女性经期瑜伽 166

挺尸式放松 166

放松束角式 168

束角式 170

束角坐式 171

孕产妇瑜伽 172

三角伸展式 172

犁式 174

双角第一式 175

靠墙辅助上伸腿放松式 176

船式 177

男士性能量提升瑜伽双脚内收直棍式 178

背部前屈伸展坐式 179

坐立前屈扭转式 180

男士前列腺保养瑜伽背部前屈伸展坐式 181

半鱼王第一式 182

更年期瑜伽 184

六头战神式 184

瑜伽枕辅助放松束角式 185

巴拉瓦伽第一式 186

第5章 瑜伽祛病 189

调理亚健康状态 189

束角式放松 189

辅助双角第一式 190

直角式放松 192

瑜伽枕辅助挺尸式放松 194

上伸腿式 196

消除肩胛区炎症 197

辅助下犬式 197

骆驼式 198

牛面式 200

调理颈椎病、关节炎、坐骨神经痛三角伸展式 202

三角侧伸展式 205

半鱼王第一式 208

矫正双臂、双腿畸形辅助下犬式 210

三角扭转伸展式 212

双角第一式 214

调理甲状腺类疾病犁式 216

肩倒立第一式 219

桥式肩倒立 220

调理消化系统疾病英雄式 222

加强脊柱前屈伸展式 223

背部前屈伸展坐式 224

半船式 226

半月式 227

调理糖尿病 228

犁式 228

调理呼吸系统疾病坐山式 230

轮式第一式 232

调理心脏及血压疾病头碰膝前屈伸展坐式 234

单腿肩倒立式 236

辅助放松束角式 236

半莲花加强背部前屈伸展坐式 239