中国成人身体活动指南PDF电子书下载

引言 1

第一章 基本概念和有益健康的身体活动 4

一、身体活动的分类 4

二、身体活动强度 7

三、身体活动时间 9

四、身体活动频度 10

五、身体活动总量与健康效益 10

第二章 有益健康的身体活动推荐量 13

一、每日进行6～10千步当量身体活动 13

二、经常进行中等强度的有氧运动 15

三、积极参加各种体育和娱乐活动 17

四、维持和提高肌肉关节功能 17

五、日常生活“少静多动” 18

六、每日身体活动量的安排 19

第三章 个体的身体活动指导 21

一、身体活动前的准备 22

二、身体活动中的反应 23

三、身体活动后的恢复 24

四、身体活动伤害的预防 24

第四章 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导 27

一、老年人 27

二、常见慢性病 29

第五章 促进身体活动的公共政策和环境支持 37

一、提供准确和平衡的信息，提高公众身体活动意识 37

二、制定促进身体活动的政策 38

三、创建有利于身体活动的支持环境 39

四、加强监测、评估及相关研究 40

附录1 名词与术语 41

附录2 千步当量的计算依据 44

附录3 心血管健康的自我评估 46

附录4 安全注意事项 47

附录5 应用便携装置监测步行活动量 48

附录6 完成相当于一千步当量的各种活动所需时间1-3 49

参考文献 51