女人,别说你会瘦身PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:闫文龙主编
- 出 版 社:北京:华夏出版社
- 出版年份:2011
- ISBN:9787508065281
- 页数:220 页
Part 1 亚洲顶级健身教练程丹彤:有氧操,最快速的瘦身绝招! 2
01有氧燃脂,快乐瘦身 4
02基础训练:有氧减脂操,健康瘦下来 5
03进阶特训:腹腿臂全方案,专减女性赘肉 15
04有氧操四周瘦身计划 22
05对话程丹彤——“将运动作为生活中永远的基调。” 23
Part 2 国家级健身指导员季丹:哑铃,力量让你更健康! 26
01举举哑铃,活力优雅 28
02基础训练:便捷小器械,全身都能练 29
03进阶特训:要纤臂,选哑铃 38
04哑铃四周瘦身计划 43
05对话季丹——“见效就在举手投足间。” 44
Part 3 顶尖时尚私教张雅婷:弹力绳,小物件解决大烦恼! 46
01魔法弹力绳,将肥肉“绳之于法” 48
02基础训练:瘦身新宠,随时随地“弹”起来 49
03进阶特训:拉一拉弹一弹,告别肩颈酸痛 60
04弹力绳四周瘦身计划 65
05对话张雅婷——“经常变换运动方式,健身效果最佳!” 66
Part 4 世界顶级舞蹈大师赵梦:肚皮舞,摇曳出性感小“腰”精! 68
01舞动肚皮,终生美丽 70
02基础训练:扭出来的性感 72
03进阶特训:肚皮小动作,秀美又“峰”胸 75
04肚皮舞四周瘦身计划 81
05对话赵梦——“肚皮舞是最快乐的瘦身法则!” 82
Part 5 国家级健美操培训导师易海燕:普拉提,安静回报你完美身材! 84
01揭开“普拉提”的神秘面纱 86
02基础训练:轻松实用普拉提,慢运动瘦身选择 88
03进阶特训:向腹臀进军,做赘肉“克星” 98
04普拉提四周瘦身计划 103
05对话易海燕——“它教会我如何调整自己的状态。” 104
Part 6 知名瑜伽专家张菁:瑜伽,魔力瘦身在不知不觉间! 106
01瘦身瑜伽,调理身心 108
02基础训练:瑜伽排毒,瘦到你尖叫 109
03进阶特训:击败臀部松弛,还你紧俏美臀 122
04瑜伽四周瘦身计划 128
05对话张菁——“你喜欢的运动就是好的运动!” 129
Part 7 享誉全国健身私教马宝宝:器械,绝不是男人的专属领地! 132
01多次数、小重量,女子器械塑形捷径 134
02基础训练:核心部位靠器械,塑形不忘添活力 135
03进阶特训:松弛变紧实,塑修长美腿 154
04器械四周瘦身计划 158
05对话马宝宝——“力量在日常生活中能为你带来便利及快乐。” 159
Part 8 国内顶尖级健身导师王竹:Fitball,大球陪伴你轻松减脂=! 162
01玩乐主义,快乐燃脂 164
02基础训练:减脂塑身,一球搞定 165
03进阶特训:优雅健身球,玩出平衡美人 174
04 Fitball四周瘦身计划 179
05对话王竹——“同爱人、子女甚至父母一起‘玩’起来!” 180
Part 9 女子运动健身专家何耀辉:拉伸,现代人即学即用瘦身法! 182
01完美拉伸,远离运动损伤 184
02基础训练:从头到脚做拉伸,酸痛疲乏远离你 185
03进阶特训:随时随地,拉伸进行时 192
04拉伸四周瘦身计划 202
05对话何耀辉——“让你产生兴趣的运动,就是对你最好的运动!” 203
Part 10 中国健身小姐冠军陈雪:饮食,苗条健康吃出来! 206
01七分饮食,三分训练 208
02多运动+少饮食=健康减肥 211
03细细计算卡路里 214
04一周运动饮食推荐 217
05对话陈雪——“饮食全面均衡,大众化很重要!” 218
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