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第一篇 养生 1

养生与健康长寿 1

一、相关知识 1

（一）健康标准 1

1.世界卫生组织提供的身心健康八项标准 1

2.中华医学会老年医学会提出健康老年人的10条标准 2

3.中年健康十大标准 2

4.健康标准的自我监测 3

5.健康状况十项自测 3

6.女性健康自测法 4

7.如何评估身体健康状况 5

（二）长寿之道 6

1.健康长寿的要素 6

2.长寿十戒 7

3.经科学证实的长寿秘诀 7

4.增寿方法 8

5.长寿经验 10

6.百岁老人的长寿之道 11

7.诠释百岁老人生活 12

8.预示长寿的迹象 13

二、养生经验 14

1.简易健身及养生法 14

2.科学家对老人生活的十条建议 15

3.相濡以沫十要 15

4.古今名人养生之道 16

5.养生自测法 17

6.老来养生须识坎 18

三、养生保健常识 19

（一）生活规律知识 19

1.生命中的一天 19

2.几种保健方式最佳时间表 20

3.健康的生活方式 20

4.生活应有规律 21

（二）行动保健 21

1.老年人的健康与姿势 21

2.体态与养生 22

3.老年人的危险动作 23

4.小动作酿大毛病 23

5.冬日生活禁忌 24

（三）身心养护 24

1.家庭卫生与老人保健 24

2.养护你的免疫系统 25

3.老年人如何保护好消化道 26

4.克服不良行为 26

5.老年人切勿生气 赌气 27

6.玩牌要有限度 28

（四）生活用品 29

1.拐杖 29

2.眼镜 29

3.手机 30

4.牙膏 牙刷 31

5.生活中的谬误 33

6.餐桌谬说 34

（五）身心保健知识 34

1.睡眠 34

2.洗澡和泡脚 37

3.清除体内的“垃圾” 40

4.晒太阳 42

5.衣鞋中的养生学 43

四、其他保健常识 48

（一）血型的奥妙 48

（二）人的耐力有多大 48

（三）脉搏——生命的脚步 48

（四）人身上的三件宝 49

1.出汗 49

2.放屁 49

3.打喷嚏 50

（五）儿童健康四忌 50

1.忌发胖 50

2.忌暴食 50

3.忌偏食 50

4.忌迫食 50

养生与饮食卫生 51

一、喝的学问 51

（一）饮水 52

1.喝水的方法 52

2.喝水的注意事项 53

3.科学使用饮水设备 55

（二）饮茶 56

1.老年人饮茶十忌 56

2.喝茶之前先洗茶 57

3.怎样避免喝茶后兴奋 58

4.茶久泡不宜多喝 58

5.莫用鲜桔皮泡茶 58

6.以茶代酒不可取 58

（三）饮酒 58

1.饮酒也要讲最佳 58

2.怎样饮酒才健康 59

3.解酒方法 60

4.过量饮酒会诱发癌症 60

5.夏季喝啤酒的学问 60

6.下列人员不宜喝啤酒 61

7.啤酒不宜长期冷冻 62

8.买啤酒应认清瓶底标记 62

（四）牛奶 62

1.牛奶 奶粉和豆浆该如何选择 62

2.新鲜牛奶质量鉴别法 62

3.怎样鉴别变质奶粉 63

4.饮用牛奶有讲究 63

5.巧食酸奶味道更佳 64

（五）豆浆 65

1.饮豆浆四忌 65

2.塑料袋装热豆浆行吗 65

二、吃的学问 65

（一）肉类食物 65

1.动物肉 65

2.肉汤 69

（二）水产类 71

1.鱼 71

2.海鲜 74

3.鳖 76

4.螺肉 77

（三）蛋类食物 77

1.炒蛋宜即食勿剩 77

2.煎蛋炸鸡易引发妇科恶疾 78

3.留心带菌的松花蛋 78

4.盛夏吃松花蛋应加醋 79

5.营养鸡蛋不可随便吃 79

（四）蔬菜类 79

1.蔬菜不能这样吃 79

2.绿色食品虽好须科学烹调 80

3.绿色蔬菜怎样吃 81

4.吃蔬菜应因人而异 81

5.吃蒜防病要有度 81

（五）水果类 82

1.水果 82

2.水果的两面性 84

3.慎吃水果 85

4.吃水果的学问 87

5.挑选适合自己的水果 89

6.选用水果排毒 94

7.整肠健脾 苹果 96

8.清肝利尿 李子 100

9.降压抗癌 猕猴桃 103

10.壮筋补肾 板栗 105

11.解酒降压 柿子 107

12.润肺通便 桃子 110

13.养血补脾 荔枝 116

14.益气补血 葡萄 120

15.解热健胃 桔子 125

16.清凉利尿 甘蔗 131

17.消暑解暑 西瓜 134

18.清热润肠 香蕉 139

19.补血养颜 草莓 143

20.清热生津 甜瓜 147

21.健胃消食 菠萝 149

22.消食抗癌 蕃茄 152

23.水果面膜DIY注意事项 154

24.适合油性皮肤的美容面膜 155

25.适合中性皮肤的美容面膜 157

26.适合干性皮肤的美容面膜 159

（六）佐料 161

1.味精 161

2.餐时加盐法保君寿与康 162

3.嗜咸贪辣易留病根 163

4.警惕配制酱油藏毒 164

5.酱油是调味品而不是调色品 164

6.不可用饮料瓶装油酱醋 164

7.哪些人不宜吃醋 165

8.食油 165

（七）食物常识 166

1.食物营养含量之最 166

2.营养素及食物来源一览表 167

3.主要食物的属性 167

4.食物分类 168

5.日常饮食的产热量 169

6.十种营养的来源 169

7.补充营养的最佳选择 170

8.食物五味 170

9.益寿食物 171

（八）膳食指南 171

1.平衡膳食，合理营养 171

2.特定人群膳食指南 172

3.中国居民平衡膳食宝塔 173

4.古代的食养原则 174

5.营养食谱 174

（九）科学饮食 175

1.按时吃的食物 175

2.进食时间 175

3.早餐要求 176

4.晚餐要求 177

5.吃的方法 178

6.饮食三不宜 180

（十）老年人的营养保健 180

1.老年人饮食营养新标准 180

2.老年人的营养食谱 181

3.有益老年健康的食物 181

4.滋补不必珍品 182

5.老年人如何选用食物纤维 183

（十一）减少食物致癌因素的方法 183

1.警惕蔬菜中的硝酸盐 183

2.怎样烹调有利于防癌 185

3.当心烹饪时产生致癌物 185

4.怎样消除油炸食品中的致癌物质 186

5.怎样消除食物中的致癌物 186

养生与科学健身 187

一、老人锻炼五项原则 187

1.应特别重视有助于心血管健康的运动 187

2.应重视重量训练 187

3.注意维持体能运动的平衡 188

4.高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 188

5.关注与锻炼相关的心量因素 188

二、白领健身十法 189

三、几种保健方法 190

四、老年人起床保健九件事 190

五、室内晨练六步曲 191

六、老人睡前保健功 191

七、运动健身的误区 192

1.锻炼强度越大越好 192

2.闻鸡起舞 192

3.晨练恋树林 192

4.空腹运动 192

5.雾中锻炼 192

6.运动作为健身的唯一手段 193

八、健身注意事项 193

九、老年人按摩保健 194

1.自我按摩的窍门 194

2.按摩的基本手法 195

3.穴位 195

4.主要部位按摩操作方法 198

5.哪些病症不能按摩 200

6.使用电子按摩器有禁忌 200

7.老年人的养生保健妙方——摩胸、捶背、捏脊 201

养生与环境卫生 202

一、装修材料污染的害与防 202

1.城市家居氡气增多 已成为肺癌第二大成因 202

2.装饰材料含毒 入住时间莫过早 202

3.装修杀手怎么防 202

4.装修莫赶时髦 203

5.装修六忌 203

二、空气 203

1.室内空气污染有十二种表现 203

2.早晚空气最混浊 204

3.尽量缩短在马路停留时间 204

4.何时间开窗空气好 204

5.小孩不宜睡空调房间 205

三、家电污染 205

1.中消协发布第9号消费警示 205

2.消费者应远离氟利昂 205

3.电视机 206

4.冰箱藏食品不宜长 207

5.微波炉 208

6.红外线取暖器易致眼损伤 208

7.吹电风扇五忌 209

8.小心现代照明病 209

四、用具卫生 209

1.谨防家用器皿中毒 209

2.当心家中汞中毒 210

3.病人用具及排泄物消毒 210

五、桌上卫生 210

1.餐桌上的问号 210

2.卫生纸不能上餐桌 211

3.桌上别铺玻璃板 211

第二篇 养病 212

诊病基本常识与疾病预测 212

一、就医指南 212

1.怎样看病少花钱 212

2.何种疾病看中医 212

3.几种病人不宜打的送医院 213

4.救护车到来前你该怎么办 213

5.怎样选择影象检查方法 214

6.中风后何时做CT 215

7.做心电图注意什么 215

8.查小便如何留尿 216

9.化验血脂前应注意什么 216

二、手术病人指南 216

1.术前不该吃的东西 216

2.术后何时活动为宜 217

3.手术后饮食禁忌 217

4.手术病人怎样进补 218

5.术后伤口痛痒怎么办 218

6.术后解不出小便怎么办 219

三、用药指南 219

1.你会正确服药吗 219

2.怎样服药有讲究 220

3.合理安排用药时间 221

4.最佳服药方案 221

5.服中药也要讲究时间 222

6.如何煎制中草药 222

7.中成药特殊服法 223

8.巧服汤药苦味少 223

9.吃药时加糖效减 224

10.中药滥用也伤肝 224

四、疾病预测指南 225

1.中老年人的疾病预测 225

2.疾病报警信号 227

3.从肤色判断健康情况 227

4.观粪便 辨疾病 228

5.尿液的疾病提示 229

6.闻鼾声知疾病 230

7.观察眼睛辨疾病 231

8.面部斑点预示身体隐患 231

9.口腔异味辨疾病 231

10.观痰查疾病 232

特殊疾病的防治 233

一、癌症 233

1.癌症的成因 233

2.常见癌症的早期信号 235

3.癌症的防治与食疗 241

4.放疗化疗病人的饮食及护理 247

5.癌症患者的家庭护理 250

二、非典型肺炎 250

1.什么是非典型肺炎 250

2.非典型肺炎的主要临床表现如何 与一般感冒有何区别 251

3.非典型肺炎潜伏期多久 251

4.非典型肺炎由什么途径传染 251

5.此种非典型肺炎有没有治疗方法 251

6.普通市民如何预防非典型肺炎 251

7.如有家人或朋友证实感染非典型肺炎 应采取什么预防措施 251

8.食疗防治非典型肺炎 251

常见病症的防治 252

一、头痛 252

1.下列几种头痛应及时就医 252

2.顽固性头痛偏方 253

3.头痛患者的饮食宜忌 253

二、发热 254

1.发热病人的家庭护理 254

2.发热病人的饮食宜忌 255

三、营养不足 255

四、性支气管炎 256

1.六法锻炼防治老慢支 256

2.支气管炎患者的饮食宜忌 257

3.治老慢支小验方 258

4.慢性支气管炎食疗八法 258

5.不同气管炎食疗法不同 258

6.异物入支气管的处理方法 259

7.痰阻塞怎么办 259

五、咳嗽 259

1.喝粥治咳 260

2.秋燥咳嗽食疗方 260

3.汤剂治咳嗽 261

4.缓解咳嗽含参片 261

5.注意事项 261

六、胃病 262

1.胃病的自我保健 262

2.健胃三法 263

3.治胃病偏方集锦 263

4.黄色蔬菜可控制胃炎 263

5.哪些药物容易导致胃病 264

七、腹痛 264

1.如何识别急腹症 264

2.中老年人上腹痛应警惕心肌梗塞 265

3.发生急腹症五不要 265

八、腹泻 266

1.自我诊治腹泻 266

2.慢性肠炎的防治 267

3.腹泻患者食不宜 267

九、消化不良 268

1.消化不良不宜服酵母片 268

2.伤食（积食）怎么办 268

十、便秘 269

1.便秘危害知多少 269

2.怎样处理粪便嵌塞 269

3.老年便秘的非药物疗法 270

4.习惯性便秘解除法 270

5.便秘的呼吸疗法 271

6.防治老年便秘方数则 271

7.庆大霉素片治便秘 271

8.便秘用陈醋胜过药无数 272

十一、肝病 272

1.早期肝硬化的蛛丝马迹 272

2.从口腔窥测肝硬化 273

3.肝炎病人的家庭护理 273

4.肝病食疗方 274

5.肝病防治注意事项 275

十二、胆结石 276

1.胆石症有十大诱发因素 276

2.吃出来的胆石病 276

3.易患胆石症的五种老人 277

4.胆石病防治法 277

十三、肾病 279

1.肾虚自测十法 279

2.运动治肾虚 279

3.肾病的自我保健 280

4.饮食调理肾功能 280

5.慢性肾炎的饮食治疗 281

6.急性肾炎的饮食调养 281

7.向肾炎患者荐妙方 282

十四、尿失禁 282

1.尿失禁的运动疗法 283

2.自我按摩治疗尿失禁 284

3.加强锻炼治尿失禁 284

十五、性病 285

1.在什么情况下怀疑自己患了性病 285

2.淋病有哪些特征 285

3.治急性淋病验方 286

4.当心感染艾滋病 286

十六、高血压 287

1.基本知识 287

2.高血压病人应做哪些医学检查 288

3.预防高血压的主要措施 288

4.高血压病的早期信号——午后头痛 288

十七、低血压 289

1.低血压分类 289

2.老年低血压不可忽视 290

3.老人须防饭后低血压症 290

4.直立性低血压如何治 290

5.低血压的食疗 291

6.低血压食疗验方 292

十八、冠心病 292

1.你的心脏健康吗？ 292

2.心脏病早期的异常 293

3.心脏病的自我判断 294

4.冠心病知识必备 294

5.冠心病的食疗 295

十九、糖尿病 296

1.糖尿病的十种危险信号 296

2.糖尿病的病情程度如何划分？ 296

3.糖尿病防治小知识 297

4.糖尿病人忌口 298

二十、肥胖 299

1.冬季防发胖 300

2.中年肥胖食疗有方 300

3.女性健身减肥操 302

4.血型不同减肥方法不同 303

二十一、眩晕 304

1.眩晕食疗五法 304

2.晕倒的救护 304

3.不明原因晕倒 乱掐人中不妥 305

二十二、中风 305

1.及早识别脑中风 305

2.中风的先兆及预防 305

3.防范中风有招术 306

4.冬日防中风 关键靠自己 307

5.易引起中风的相关病症 307

6.夏季防中风五法 309

二十三、失眠 309

1.有助于睡眠的十种食物 309

2.助你入睡法 310

3.非药物入眠二法 311

4.睡前踱步可安眠 311

5.足部按摩疗失眠 311

6.失眠自我推拿法 311

7.按摩耳朵治失眠 311

8.抓左手催眠法 311

二十四、头发疾病 312

1.治脱发偏方 313

2.斑秃食疗方 313

3.去头皮屑 314

二十五、呃逆 315

1.巧治打嗝四法 315

2.治顽固性呃逆方法 315

二十六、噎食 315

1.噎食原因及预防 315

2.噎食急救法 315

二十七、异物卡喉 316

1.方便实用的麻油疗法 316

2.大蒜解鱼刺 316

3.一口清水除鱼刺 316

二十八、恶心 316

1.花椒治恶心 316

2.摩擦心窝止恶心 317

3.治恶心反胃方 317

二十九、醉酒 317

1.醉酒的家庭急救 317

2.解酒便方数则 317

三十、食物中毒 318

1.食物中毒的简易急救法 318

2.解食物中毒三法 319

三十一、中 319

1.中暑急救五字诀 319

2.中暑后五忌 319

3.居家常备祛暑药 320

三十二、眼疾 320

1.护眼七法 320

2.科学饮食防失明 321

3.老年性眼疾食疗谱 321

4.自我按摩治疗老花眼 322

三十三、鼻炎 323

1.按摩治鼻炎 323

2.鼻炎患者的食疗 323

3.治过敏性鼻炎方 323

4.芝麻油治鼻炎 323

三十四、鼻出血 323

1.怎样才能减少流鼻血的发生 323

2.鼻出血的家庭护理 324

3.巧止鼻血 324

4.点压足跟止鼻衄 324

5.鼻出血食疗方 324

三十五、口腔溃疡 325

1.“二花饮”防治溃疡性口腔炎 325

2.自我治疗口腔溃疡十法 325

3.维生素C与地塞米松速治口腔溃疡 326

4.蜂蜜可治疗口腔溃疡 326

5.牛奶治愈口腔溃疡 326

三十六、口臭 327

1.口臭治疗三则 327

2.口臭去除有妙术 327

三十七、牙痛 328

1.保护牙齿三三制 328

2.夜间牙痛的应急处置 328

3.食疗治牙痛 328

4.钙片治牙疼 329

第三篇 日常生活养生大忌 330

第一章 起居习惯中的大忌 330

青年禁忌多听立体声 330

禁忌沉溺于摇滚乐中 331

男子禁忌穿紧裆裤 331

别采用体外排精进行避孕 332

青年夫妇房事中的禁忌 332

夫妻性生活中的十忌 333

用避孕套莫用滑石粉 337

莫开着灯睡觉 337

禁忌长时近距看彩电 337

禁忌在房内呆得太久 338

看电视不要关闭门窗 338

切莫老看通宵电影 338

第二章 日常锻炼中的大忌 339

青春期健身锻炼六忌 339

更年期者忌常打保龄球 340

为何饭后禁忌百步走 341

感冒时忌做剧烈运动 342

运动减肥中应记住的禁忌 342

晨跑后忌睡“回笼觉” 343

中老年人禁忌清晨做锻炼运动 343

第三章 饮食习惯中的大忌 344

一般饮食有哪些基本要求 344

饮食禁忌有误区 346

禁止食用含人造色素食物 346

禁忌食用存放时间过久的食物 347

司机应告别常年无规律饮食 347

鸡鸭兔的哪些部位应该禁食 348

禁忌过多食用白果 348

红白萝卜禁忌合吃 348

感冒初期禁忌吃西瓜 349

夏天禁忌吃西瓜过多 349

禁忌吃未熟的西红柿 349

忌空腹吃西红柿 349

别将萝卜与橘子同时食用 350

禁忌吃用青皮土豆 350

第四章 卫生习惯中的大忌 350

忌有碍健康的不良习惯 350

吸烟者应牢记“五忌” 351

忌用碱性肥皂洗头 351

禁忌吃饭后常剔牙缝 351

禁忌忽视肛门卫生保健 352

不要忽视包茎的卫生 353

女性擦肛门的禁忌 353

月子里洗澡宜忌 354

妇女不宜用肥皂洗下身 355

忌滥用药物牙膏 355

刷牙不要少于5分钟 356

中老年人不要横向刷牙 356

不要忽视牙釉质保护 356

不要在口腔里留有牙垢 356

忌用手抓拿茶叶 357

妇女经期忌饮用浓茶 357

第四篇 求医问药大忌 358

第五章 一般求医问药的禁忌 358

病人就医“六忌” 358

有病禁忌乱吃药 359

禁忌干吞服药 360

乱服补药要不得 360

禁忌滥用速效伤风胶囊 361

服药期间禁忌饮酒 361

服药期间忌饮茶水 362

肚子疼禁忌乱服药 362

别给腰腿病患者禁忌乱用激素药 362

如何理解“禁用”、“忌用”与“慎用” 363

谨防药物引起的男性不育症 363

中西药忌混用的六种情况 364

哪些药物禁忌突然停用 364

哪些人禁忌服用长效避孕药 365

第六章 服用西药的禁忌 365

服药期间为何要忌口？ 365

维生素和抗生素莫同服 367

禁忌滥用庆大霉素 367

服用四环素的禁忌 368

使用氯霉素的禁忌 369

勿滥用高锰酸钾 369

禁忌长期使用肤轻松药 370

禁止滥用激素类药膏 370

禁忌长期服用布洛芬 371

新婚禁忌服用安眠药 371

禁忌大量服用维生素 372

禁忌滥用镇咳药 372

禁忌滥用强心针 373

哪些人禁忌服用利福平 373

使用小儿痘苗的禁忌 373

哪些人忌使用霍乱疫苗 374

使用破伤风类毒素的禁忌 374

前列腺肥大者用药禁忌 374

服抗癌药莫忘记定期检查 374

第七章 服用中药的禁忌 375

服用一般中药时的禁忌 375

不要忽视中药过敏反应 376

不同功用中药使用的禁忌 376

哪些中药与食物不能同服 378

服中药时禁忌加糖 378

禁忌滥用牛黄制剂 378

使用冠心苏合丸的禁忌 379

忌长期服用中药活血剂 380

服用珍珠时的禁忌 380

服用阿胶的禁忌 380

服用鹿茸的禁忌 380

服用中药人参的禁忌 381

服用西洋参的禁忌 381

服用当归药的禁忌 381

服中药禁忌过量 381

第五篇 不同人群的养生大忌 383

第八章 儿童保健大忌 383

小孩日常保健的六忌 383

婴幼儿忌食蜂蜜 384

禁忌给孩子喝酒 384

儿童食水果不可过多 384

给小孩拔牙的禁忌 385

忌将小儿抛起来逗乐 385

莫让孩子侧坐自行车梁 385

莫忽视引导儿童性行为 385

不要让孩子靠近电热容器 386

不要随意给儿童减肥 387

不要忽视小儿维生素A缺乏症 387

儿童忌长时间看电视 388

忌让孩子玩弄液化气体 388

婴儿禁忌过多服鱼肝油 388

忌给小孩盲目进补 389

婴幼儿禁忌使用滴鼻净 389

小儿忌服六神丸 389

禁忌热天给婴儿剃光头 390

禁忌让孩子吸二手烟 390

禁忌让孩子久坐便盆 390

别以智商判断儿童智力 391

孩子跌伤禁忌乱揉 392

忌给小孩多吃山楂 392

第九章 妇女养生大忌 392

新娘要防“新婚病” 392

小心在性生活中受挤压 393

初胎勿做“人流” 394

孕妇不宜久看电视 395

孕妇莫长期莫右侧卧或仰卧 395

孕妇饮食应注意的禁忌 395

孕妇饮食的一般禁忌 396

孕妇服药的一般禁忌 396

孕妇禁忌过多食酸 397

孕妇忌滥喝咖啡 398

孕妇保健“十忌” 398

孕妇不可乱服维生素 400

第十章 老人养生大忌 401

老年人饮食“十忌” 401

老年人切忌饮食过饱 402

老年人不要常吃夜宵 402

老人生活中养生的禁忌 403

老年人禁忌营养过剩 404

老年人禁忌常服鱼肝油 404

老年人为何禁忌多吃糖 405

老人禁忌长期吃素食 405

老人骨折禁止饮酒活血 405

老年人禁忌过多摄入铝 406

老年人用药要注意五禁忌 406

老人禁服长效镇静剂 407

老年人莫随意使用抗菌素 407

老人枕头别过高或过低 408

老人睡眠别过长或过短 408

不要忽视老人鼻出血 408

别忽视中老年人胸痛信号 409

老年人禁忌擅自挖耳 409

老年人大便别过分用力 410

禁忌老人留食留宿 410

老年人大笑十忌 411

老年人生活的“五忌” 412

第十一章 病人养生大忌 413

消化系疾病的饮食宜忌 413

腹泻病人禁食的食品 417

慢性腹泻病人的饮食禁忌 417

胆道病症患者的饮食禁忌 417

胃胀、牙痛忌大枣 418

溃疡病人忌过多饮茶 418

脾胃病人忌食鱼类 418

胃溃疡病人的饮食禁忌 418

患慢性胃炎要忌喝啤酒 419

脾胃有病要忌食醋过量 419

循环系病人的饮食宜忌 419

冠心病人的日常禁忌 423

心脏病患者忌狂饮滥喝 423

心脏病人应禁食胀气食品 423

心脏病患者忌饱食 423

心脏病人忌食菜籽油 424