自我按摩大全集 白金版PDF电子书下载

第一篇 自我按摩入门知识 1

第一章 自我按摩的保健原理 3

中医自然疗法治病原理 3

走近人体与按摩 5

带你了解按摩疗法 6

为保健按摩分门别类 10

什么是自我按摩 11

经络，人体中的河流湖泊 16

细说人体经络系统 19

经络所具有的生理作用 22

经络对人体起着呵护作用 23

揭开穴位的神秘面纱 26

人体穴位的治疗作用 31

怎样刺激穴位才是对的 32

了解人体中的反射区 33

平时多按反射区，百病可自医 35

第二章 自我按摩的基本手法 38

自我按摩手法的要求 38

自我按摩时的注意事项 38

不同自我按摩手法的要求 39

掌握技巧，提升自我按摩的效果 39

自我按摩手法好坏的判断 40

自我按摩的练习方法 41

找准捷径，让自我按摩一步到位 42

了解自我按摩手法的类型 42

挤压类手法 43

振动类手法 45

摆动类手法 46

摩擦类手法 49

叩击类手法 52

复合类手法 54

第三章自我按摩的常用工具及姿势 56

自我按摩常用的介质 56

自制家用简易按摩工具 57

增强刺激的按摩工具 58

手部按摩的辅助工具 59

脚部按摩的辅助工具 59

科学使用按摩椅 59

自我按摩的常用姿势 60

第四章自我按摩的注意事项 61

看一看，你是否适合自我按摩 61

自我按摩要认真遵循的准则 61

要注意穴位的选择与按压 63

按摩时必须要做到的事情 63

一些不能忘记的按摩细节 64

用身体的尺子定位穴位 65

自我按摩时的取穴有讲究 66

自我按摩时的配穴讲方法 67

取穴时的常见问题释疑 68

怎样检验人体“河道”是否畅通 68

滋养人体健康的“五大湖泊” 69

同五种脏器相配的特效穴 70

经常会用到的穴位 71

任脉上的重要穴位 73

选好介质是为自我按摩铺路 74

顺时针按，还是逆时针按 75

自我按摩不可以随便用力 75

出现以下情况，不要随便按 76

以下反应，是按摩见效的表现 76

找对方法，处理异常反应 77

第二篇从头到脚自我按摩法 79

第一章头面部自我按摩保健法 81

头脑不衰，身体不老 81

看看头面部按摩适合自己吗 82

头面部的生理构造 82

头面部自我按摩要依序进行 83

防病治病首选头部自我按摩 85

头部自我按摩的特点 86

头部自我按摩的四项原则 87

头部自我按摩适应和禁忌证 88

头部自我按摩保健操 89

认准头穴线的位置和适应证 90

头面部的九大健康要穴 91

善用面部反射区保健康 93

头面部的主要反射区 94

头面部自我按摩常用手法 95

日常小动作中的头面部按摩 97

脸部是机体健康的晴雨表 98

当出现疾病时，面部有如下表现 98

看面色便可以了解体内病变 100

不祥的面部斑点要警惕 101

鼻子：报告疾病的“面王” 101

分清面疗宜忌，把握健康命脉 102

常见病的面部反射区自愈方 103

面疗五法，让健康永不消逝 105

巧按头皮助健康 106

面部美容按摩操 107

眼部经穴养生操 108

鼻部经穴养生操 109

口腔的保健按摩操 111

第二章耳部自我按摩保健法 112

耳朵是我们的健康源 112

耳部是人体的缩影 113

耳郭生理结构 113

耳郭的结构名称和方位术语 115

耳穴疗法的优势 116

耳穴疗法的起源与历史 117

可以代替手的耳部刺激方法 118

耳穴疗法是一种绿色疗法 119

耳部取穴也要遵循原则 120

耳穴探测和耳压治疗方法 121

看一看，找出耳中的健康地图 122

观察耳朵时有些事项要注意 124

摸一摸，发现耳中的健康宣言 124

触摸耳朵时也有注意事项 125

耳穴疗法需要技巧和手法 126

多种形式的耳穴反应 127

获取耳部的灵丹妙药 128

耳部取穴要遵循“天时” 130

通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 131

耳穴疗法的适应与禁忌证 132

8个功能强大的耳穴 134

位于耳部的5大药田 135

耳郭与经络脏腑密切相连 136

对应头面部的耳部反射点 138

对应脊柱四肢的耳部反射点 139

对应五脏的耳部反射点 140

对应六腑的耳部反射点 142

耳部16个病症对应点 143

常见病耳部穴位自愈处方 144

自我刺激耳穴的常用手法 146

耳疗常规操作的四步疗法 147

耳穴疗法中的细节问题 147

耳穴疗法中的“五禁” 148

耳穴疗法中的“五不禁” 149

耳穴疗法的一些常见反应 150

这些情况一定要注意 151

找好规律再按摩，效果加倍 151

勤拉耳朵可以养肾 153

耳部按摩养生操 153

第三章颈肩、手臂自我按摩保健法 155

颈部正常解剖结构及功能 155

颈部疾病的病理与表现 156

颈项肩背部的经穴、解剖关系 157

颈肩部自我按摩常用的穴位 158

了解肩部解剖结构及功能 160

肩部主要的“河流”与“湖泊” 161

肩部出现病患时的表现 161

了解肩部经穴及解剖特点 162

需要进行肩部按摩的人群 163

肩部自我按摩通常这样做 163

颈部自我按摩应该这样做 165

颈部自我按摩的注意事项 166

颈部自我按摩保健操 167

按摩手臂时的有用穴位 168

手臂自我按摩保健操 169

了解肘部和前臂解剖知识 170

肘部这样时，就是需要按摩了 170

肘部按摩的常用穴位及程序 171

肘部自我按摩的细节问题 171

第四章胸腹部自我按摩保健法 172

腹部承载着体内重要器官 172

按摩腹部前，先了解其生理结构 172

简要认识腹部的经络 173

胸腹部疾病的成因及其表现 173

了解胸腹部的经穴及解剖 174

胸腹部按摩治疗的适应证 175

胸腹部按摩的调理作用 176

胸腹部按摩程序详解 176

胸腹部按摩的常用穴位 178

按摩胸腹部的方法 179

胸腹部保健按摩的基本手法 181

按摩腹部可以保健康 182

经常按揉腹部才能健康长寿 183

勤推肚子能够推掉百病 183

胸部自我按摩保健操 184

腹部自我按摩保健操 185

第五章手部自我按摩保健法 186

你了解自己的双手吗 186

认清手部穴位与病理反应点 186

双手可以显示人体健康状况 188

手部可以用来防病、治病 188

寻找手背部的反射区 189

寻找双手掌侧的反射区 191

寻找掌指的反射区 193

手部的其他反射区 195

手部按摩所具有的作用 197

手部按摩的优越性 198

手部按摩的适应及禁忌人群 200

手部按摩常用的手法和工具 200

手部按摩的注意事项 202

手部按摩常用的穴位 203

手部按摩离不开这些介质 204

常用的手部特效穴位 205

常见的手疗保健方法 206

捏捏手指也可防病治病 206

手部按摩的适应与禁忌证 207

手部按摩时的穴位疲劳与疼痛 208

手部按摩操作有讲究 208

正确选配手部的按摩区域 209

手部按摩保健操 210

第六章腰背部自我按摩保健法 212

腰背部的作用是不可替代的 212

正常腰部的解剖结构与功能 213

了解背部的解剖结构与功能 214

怎样进行腰背部触诊 215

腰部是人体的重要部位 216

了解腰部病理解剖、临床表现 216

腰背部按摩的常用大穴 217

腰背部按摩的必知要素 219

腰痛时应该怎样按摩 221

要知晓腰部的生理结构 221

腰部常用的保健按摩手法 223

认识位于腰部的经络和穴位 223

腰部按摩的注意事项 224

了解不同类型的腰痛 224

做好预防腰部病变的工作 225

选好睡床及睡姿让你告别腰痛 226

没事多保健，腰部自然壮起来 227

腰部保健五部曲 229

背部疾病是怎样产生的 229

背部经穴及解剖关系 230

细说背部的经络穴位 230

遵循正确的背部按摩程序 231

背部自我按摩保健操 231

第七章腿部自我按摩保健法 233

臀部病理解剖及临床表现 233

详解臀部的按摩程序 234

髋部的解剖结构及经穴 235

髋部经穴及解剖的关系 235

髋部按摩的注意事项 236

腿部的四大治病穴位 236

腿部的四大保健穴位 238

“没心没肺”的腿部反射区 239

如何从腿部反射区取药治病 240

小腿内侧的七大反射区 241

小腿外侧反射区专治消化病 242

多拍小腿背面反射区防腰腿病 242

教你正确进行腿部按摩 243

腿部自我按摩保健操 244

你是否适合进行膝部按摩 244

膝部的经穴及解剖的关系 245

膝部按摩时的注意事项 246

膝部自我按摩的正确程序 246

第八章足部自我按摩保健法 248

了解自己的“第二心脏” 248

足部是人体的缩影 249

足部是健康的晴雨表 250

你知道脚病是怎样产生的吗 251

敲开脚底神秘之窗 252

按摩足底可以提升免疫力 253

足部自我按摩的作用 254

足部自我按摩的优势 255

怎样做足部按摩才有效 257

足部自我按摩的特殊手法 257

巧借器具，按摩效果更佳 259

认准足部自我按摩的常用穴位 259

简要介绍足底的反射区 261

寻找足底部的反射区 264

寻找足内侧的反射区 267

寻找足外侧的反射区 268

寻找足背部的反射区 269

足部反射区按摩的顺序要求 270

按摩脚心就能祛百病 271

随时随处按摩脚底 271

足部按摩时的注意事项 273

足部拍打，并非“愈痛愈有效” 274

足部按摩要因时、因人而异 275

足疗适应证和禁忌证 276

足部按摩保健操 277

第三篇对症自我按摩，简单易做保健康 279

第一章轻松改善19种亚健康状况 281

焦虑 281

头痛 282

失眠 283

抑郁 283

发热 285

耳鸣 285

头晕 286

心悸 289

口腔炎 290

牙痛 290

反复感冒 292

口臭 293

厌食 294

嗜睡 295

视疲劳 296

身体困乏 298

体质虚弱 299

性冷淡 300

精神紧张 301

第二章迅速缓解16种骨肌疼痛 303

颈椎病 303

落枕 304

膝关节炎 305

腰椎间盘突出 306

急性腰扭伤 307

腰肌劳损 308

小腿抽筋 309

足跟痛 310

网球肘 310

类风湿性关节炎 311

腕关节损伤 312

踝关节扭伤 313

股骨头坏死 314

骨质增生 315

肌肉酸痛 316

腰腿痛 317

第三章对症治疗19种中老年常见病 319

糖尿病 319

尿失禁 320

高血压 322

高血脂 323

冠心病 324

心衰 325

肩周炎 325

更年期综合征 327

老年痴呆 328

老寒腿 329

前列腺肥大 330

脑血栓 331

血管硬化 333

脑中风 334

中风后遗症 336

痛风 337

白内障 337

耳聋眼花 338

骨质疏松 339

第四章有效改善13种呼吸系统症状 341

感冒 341

咳嗽 342

哮喘 342

打鼾 343

鼻衄 344

过敏性鼻炎 345

慢性鼻炎 345

咽喉肿痛 346

慢性咽炎 346

慢性支气管炎 347

肺炎 349

肺气肿 349

肺结核 351

第五章缓解14种消化系统症状 353

心灼热 353

打嗝 354

食欲不振 354

恶心、呕吐 355

腹泻 356

便秘 357

痔疮 358

慢性胃炎 359

胃溃疡 360

胃下垂 362

慢性溃疡性结肠炎 363

慢性痢疾 364

消化道溃疡 364

消化不良 366

第六章解除9种神经系统疾病困扰 367

神经衰弱 367

神经性皮炎 369

眩晕症 370

癫痫 371

坐骨神经痛 372

面神经麻痹 373

肋间神经痛 374

三叉神经痛 375

偏头痛 377

第七章防治19种生殖系统疾病 379

阳痿 379

早泄 380

慢性前列腺炎 380

前列腺增生 381

尿毒症 382

遗精 383

外阴瘙痒 384

阴道炎 385

宫颈炎 386

痛经 387

闭经 389

崩漏 390

慢性盆腔炎 391

子宫肌瘤 392

子宫出血 393

子宫脱垂 394

白带增多 395

乳腺疾病 396

不孕症 397

第八章赶走7种常见皮肤疾病 399

皮肤瘙痒症 399

痤疮 400

湿疹 401

酒糟鼻 402

牛皮癣 403

手足癣 403

黄褐斑 404

第九章快速掌握11种日常养生按摩法 406

养心安神 406

减缓压力 407

提神醒脑 409

增强食欲 409

疏肝解郁 410

益肾固本 411

调补精血 412

增加活力 413

缓解疲劳 414

增强记忆 415

身体瘦弱 416

第十章不花钱的19种美容养颜按摩法 417

亮眼 417

瘦脸 418

润肤 420

美白 420

防皱去皱 422

祛痘 423

祛黑头 424

除斑 426

丰胸美乳 427

提臀 429

消除双下巴 430

护唇 431

洁齿固齿 432

除脂减肥 433

乌发润发 434

防止颈纹 435

纤腰 437

护手 439

美腿 440