家庭健康自助全书 白金典藏版PDF电子书下载

前言 1

本书使用方法 4

给予本书指导和协助的诸位 6

第1章 健康之道 21

关于健康 22

各种各样的健康观 22

“老化”不可避免吗？ 24

长寿国日本 26

“长寿国”日本的现在和将来 26

长寿医疗 28

延长健康寿命 28

医疗预防的重要性 30

人生计划和理想寿命 32

人生计划和“理想寿命” 32

超高龄时代的死亡原因 34

和死因有很大关系的生活习惯病 34

关于癌症 36

“癌症”的“现在” 36

关于生活习惯病 38

内脏脂肪和代谢综合征 38

自我医疗 40

迈向自我医疗的时代 40

“体重计”和“家庭保健医” 42

善于利用药房 44

未病 46

知道“未病”吗？ 46

“健康定义”和“健康生成论” 48

65岁界线的“？” 25

话说格林童话中的“寿命”故事 33

精神肿瘤学 37

生活习惯病的医疗费会拖垮国家吗？！ 39

早在2000年前就有“未病”一说？！ 47

第2章 自我审视身体 49

自己能做的健康检查 50

健康生成从自我管理开始 50

首先从了解自己开始 52

可以这样自我检查！ 54

“第3章体检”的相关检查 56

“体检”和“诊察”的自我核实 要点解说 56

“第4章生活习惯病”的相关检查 60

“生活习惯病”的自我检查 要点解说 60

“第5章延缓衰老”的相关检查 64

“年老”和“老化”的自我检查 要点解说 64

“第6章吃出健康”的相关检查 68

“饮食习惯”和“食物”的自我检查要点解说 68

“第7章运动”的相关检查 72

“身体活动”的自我检查 要点解说 72

“第8章致病因素”的相关检查 76

“生活的危险度”的自我检查要点解说 76

“第9章预防医疗”的相关检查 80

“健康法”和“代替医疗”的自我检查要点解说 80

“第10章自我治愈”的相关检查 84

“舒适的环境”的自我检查要点解说 84

“第11章自我心理调适”的相关检查 88

“心累”的自我检查要点解说 88

“第12章疾病预警”的相关检查 92

“需要注意的症状”的自我检查要点解说 92

“第13章有备无患”的相关检查 96

“各种准备”的自我检查要点解说 96

改善生活的人生转折点？ 100

第3章 体检——不可缺少的康屏障 101

健康体检 102

为什么要进行健康体检？ 102

善用健康检查 104

糖尿病的检查 106

糖尿病的主要检查 106

高血压的检查 108

高血压的主要检查血压 108

高脂血症的检查 110

高脂血症的主要检查 110

癌检查 112

癌的主要检查 112

脑部检查 116

检测脑功能和疾病的主要检查 116

心脏的检查 118

检测心脏功能和疾病的主要检查 118

肝脏的检查 120

探查肝功能和疾病的主要检查 120

肾脏的检查 124

探查肾脏功能和疾病的主要检查 124

呼吸器官的检查 126

探查呼吸器官功能和疾病的主要检查 126

眼耳口的检查 128

眼耳口的功能和疾病的主要检查 128

免疫·感染症的检查 130

免疫功能和感染症的主要检查 130

血液的检查 134

一般血液检查 134

其他的主要检查 138

其他的主要检查 138

其他图像诊断 142

其他图像诊断 142

在家可做的检查 144

日常做健康检查 144

检查结果 148

对检查结果的看法 148

医疗制度改革相关法影响健康检查 150

一次检查、二次检查 103

检查无症候性脑梗塞等的脑检查 105

胰岛素 106

检测肥胖、内脏脂肪型肥胖、体脂肪率 109

PET——癌的精密检查 114

SPECT（单光子发射计算机断层成像术） 116

诊断肝脏的解毒功能——ICG 122

幽门螺杆菌的检查 132

血型检查 133

血流通畅度检查 137

探查女性的身体和疾病的主要检查 141

活用邮递检查·宅急便检查 147

第4章 生活习惯病早知道 151

生活习惯病 152

现代人的生活方式和生活习惯病 152

高脂血症 154

高脂血症（脂质异常症）的基础知识 154

高脂血症的自我控制 156

糖尿病 158

糖尿病是生活习惯病的代表 158

糖尿病的最大危险因素是生活习惯 160

糖尿病并发症 162

糖尿病的自我控制 164

高血压 166

高血压——无声的杀手 166

高血压的自我控制 168

动脉硬化 170

动脉硬化的危险因素 170

动脉硬化，为什么可怕呢？ 172

为了保持血管柔韧 174

肥胖 176

肥胖引起各种各样的健康问题 176

太胖容易患睡眠呼吸暂停综合征 178

内脏脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖 180

代谢综合征 182

内脏脂肪和代谢综合征 182

为什么代谢综合征很可怕？ 184

为了不让代谢异常发展为动脉硬化 186

脂肪肝 188

日本人骤增的脂肪肝 188

脂肪肝的弊病及其应对法 190

从脂肪肝到NASH 192

高尿酸血症和痛风 194

高尿酸血症和痛风 194

保持血液流畅 196

保持毛细血管的血液流畅 196

黏稠血液反映生活方式 198

不同类型血液黏稠的原因 200

吸烟的危害和戒烟 202

吸烟危害和戒烟计划 202

其他生活习惯病 204

关于COPD（慢性阻塞性肺病） 204

关于PCOS（多囊性卵巢综合征） 206

了解癌症 208

癌症的现状和致癌的机理 208

致癌的原因 210

致癌的环境因素 210

癌症的预防 214

抑制癌的生活习惯 214

癌症的主要原因及预防 218

癌症的主要原因和预防要点 218

癌诊察 230

癌诊察和各种检查 230

800年前日本人就开始受到肥胖的困扰？！ 232

女性的高脂血症 157

糖尿病治疗的开始——短期住院 162

阿司匹林不是万能预防药 175

对胖警官下减肥命令 179

为了不会因啤酒肚而丢掉性命 187

被叫做“沉默的器官”的肝脏，有什么功能？ 190

“血液黏稠”已经低龄化！ 200

日本继续增多的COPD 205

身处高浓度致癌物质中的被动吸烟者 219

幽门螺杆菌感染再加诸多其他原因，胃炎也会向胃癌转化 221

乳房的硬块 231

第5章 延缓衰老 233

远离自由基 234

加速老化的是自由基 234

疾病的元凶也是自由基？！ 236

自由基过剩的原因 238

痴呆症 240

正确理解痴呆症 240

远离痴呆症的大脑训练 242

远离痴呆症的运动和饮食 244

年老和眼睛 246

眼睛的老化和各种疾病 246

远离眼睛老化的对策 248

年老和性别差异 250

了解衰老的性别差异 250

女性和年老 254

女性荷尔蒙和更年期症状 254

女性更年期 256

远离更年期开始增多的疾病 256

男性和年老 258

男性老化特征 258

男性更年期 260

远离男性更年期症状的方法 260

抗衰老的生活术 262

远离老化的生活术 262

抗氧化物质 264

远离老化的抗氧化物质 264

节制能量可以长寿？ 266

老年臭的真相？ 235

各种原因引起的痴呆症 241

老花镜的正确用法 247

不知去哪个科就诊时 259

“男性更年期”需要家人的理解 261

运动和自由基 263

维生素C和压力 264

第6章 “吃”出健康 267

饮食习惯和健康 268

寿命可以通过改善饮食生活来延长吗？ 268

现代人的饮食生活问题多多 270

饮食生活指南和食育 272

“健康日本21”和“饮食生活指南” 272

“食育”是心理的教育 274

“主要的食育”“老年人的食育” 276

成人的食育30条 277

预防疾病的食物 280

延长健康寿命的饮食 280

谷类 282

肉类 286

乳和乳制品 288

鱼类 290

贝类和其他 296

甲壳类 虾 蟹 298

海藻类 海带·裙带菜羊栖菜·海蕴 299

蔬菜类 300

蘑菇类 316

薯类 318

薯类加工食品 魔芋 319

豆类 320

大豆制品 322

种子类 324

果实类 326

调味料·加工品·嗜好品 332

调味料的使用要明智 332

茶和咖啡是健康的万能药 336

饮酒 338

关于饮酒的效用和危害 338

牙齿和口腔的健康 340

为什么细嚼慢咽好？ 340

年龄增大和口腔的健康 342

口干症和口腔护理 344

肠内环境 346

提高肠内有益菌的作用 346

饮食和通便 348

以“快便”为目标的健康生成 348

食品的安全性 350

需要知道的食物风险 350

日本人败给了“对身体好的食品” 354

备受关注的玉米中的亚油酸！ 283

不吃鱼的日本人的未来 295

蔬菜冷藏保存的诀窍 305

极尽蔬菜之所能 307

卷心菜的营养全部都要摄取 308

嫩豌豆、荷兰豆、豆荚 311

营养丰富的蘑菇类是无热量食品？ 316

陈旧坚果，要小心！ 325

具有各种功效的其他水果 331

过敏性肠症候群 349

需要了解的饮食的组合”和“搭配” 352

第7章 科学活动十运动——拒疾病于门外 355

运动或活动 356

让身体动起来是生命的本质” 356

运动和健康有密切关系 358

运动机理 360

支持运动的运动器官 360

理想的姿势 362

用正确的姿势保持健康 362

运动的建议 364

运动的基本是“SPA” 364

能量 380

知道生活活动的“强度” 380

错误的运动锻炼 382

错误的运动锻炼 382

创伤和事故 384

常见的运动创伤（外伤）和事故（障碍） 384

运动和疲劳 386

运动和慢性疲劳（训练过度） 386

身体和水分 388

运动时别忘了补充水分 388

预防摔倒 390

记住“摔倒预防七条” 390

拐杖预防摔倒 392

运动器官随年龄而变化 360

散步的服装 379

疲劳的机理 387

运动饮料的特征 389

第8章 远离生活中的致病因素 393

新房综合征 394

“居住”导致的身心不调 394

化学物质 396

要注意身边的“危险物质” 396

室内尘埃 398

除室内尘埃，远离过敏 398

无障碍 402

安全、舒适的无障碍住宅 402

病态楼宇综合征 408

病态楼宇综合征和冷气对策 408

被动吸烟 410

保护身体免受被动吸烟的危害 410

简单的伸展运动 412

一张桌子即可完成的简单伸展运动 412

工作中潜伏的危险 414

和危险物品打交道的人、倒班人员健康 414

自来水 416

自来水潜藏的“危险”及其对策 416

衣服和健康 420

关于衣服的安全性 420

鞋子的挑选 422

脚的护理和鞋子的挑选 422

电脑和身心 426

电脑作业引起的健康问题 426

电磁波 428

电磁波给人的身心带来的影响 428

皮肤护理 430

健康肌肤和紫外线对策 430

头发护理 434

注意保持头发清洁，拥有健康的发质 434

感染症 436

防止感染的几点建议 436

感冒和流感 440

预防感冒和流感 440

食物中毒 442

远离食物中毒的饮食生活 442

性感染症 444

性感染症（STD）和预防法 444

HIV感染症 446

为了预防HIV感染症 446

生活和性 448

更年期的生活和性 448

通用设计 450

生活中的通用设计 450

接触性皮炎是“日常生活病”！？ 452

生活中炭的利用 397

住宅的照明 407

关于过劳死 409

吸烟开始年龄和健康风险 411

劳动者如何用好健康管理专家或职业卫生医师 415

自来水的净化从改善日常生活开始 417

话说矿泉水 419

凉鞋和拖鞋 425

护肤的根本是洗脸和保湿 431

头发的生命周期和脱发 435

注意不卫生的器具 439

写给青春期的你 445

第9章 预防医疗 453

中医医学 454

把“中医”带进生活 454

中药的各种效用 458

穴位疗法 460

也选用针灸的穴位疗法吧 460

健康食品 464

关于“健康食品”的基础知识 464

健康补品 466

健康补品的选用 466

在意的健康问题和健康补品 470

生活习惯病和减肥 472

老化、痴呆症和健康补品 474

癌症的预防和营养品 476

女性专用的营养品 478

药物使用方法 480

药物使用方法 480

药品的副作用和相互作用 482

要事先了解药品的种类和使用方法 484

芳香疗法 486

用芳香疗法放松身心 486

替代医疗 490

替代医疗活用于预防 490

接受替代医疗时的注意点 492

常用的替代医疗 494

旅行和健康 498

旅行和健康 498

海外旅行和健康 500

愉快地去国外旅行 500

旅行中和回国后需要注意的事项 504

医疗信息 506

提高媒体素养 506

受到世界瞩目的替代医疗 508

什么是适合老年人的保健品？ 474

营养品不是治疗药的替代品 476

老年人和药品 485

统合医疗是量身定做的医疗？ 491

以“保持健康”为目的开始替代医疗时 493

海外旅行保险的购买 503

第10章 自我治愈 509

治愈的意思 510

“治愈”是什么意思呢？ 510

何谓治愈环境？ 512

身心的节律 514

身体和心灵的节律 514

休养 516

休养的意思 516

睡眠 518

睡眠的作用和对身心的效用 518

重新审视睡眠环境 520

不要对睡眠变化置之不理 522

沐浴 524

活用沐浴效用 524

注意沐浴环境 526

温泉 528

用温泉来实现健康生成 528

放松 530

放松的意义 530

五感 532

给五感愉悦的刺激 532

接触 534

人与人接触的重要性 534

大自然的韵律治愈身心 536

笑 538

笑有益于健康 538

精神“精神”让我们远离“疾病” 540

老年人的“治疗”也“量身定做” 542

健康素养 513

安眠药 523

关于沐浴剂 527

水的效用 532

性冷淡 535

笑疗法士 539

第11章 自我心理调适 543

心之所在 544

心理平衡吗？ 544

心理健康 546

压力和身心的密切联系 546