百姓健身精选 2PDF电子书下载

治病防病运动篇 3

头部防病治病运动操 3

曾二庆按摩头皮健脑操 3

相益辉治疗偏头痛指压操 4

文 悦益脑保健操 5

蔡金声 6

健脑益智操 6

简易健脑操 7

蔡华五开发右脑呼吸操 8

罗海林“金鸡独立”健脑操 9

王仁忠 头脑放松操 10

蔡振扬双手相叩增强记忆操 11

秦东颖健脑手操 12

张 乾健脑舌操 13

陈抗美耳朵保健操 14

防治高血压病运动操 15

张森明旋转脚踝稳定血压操 15

秦东颖 降血压运动操 16

附：林 兰偏方降血压 18

防治心脏病运动操 19

华 扬点穴防治心律不齐 19

陆丽芳 防治心脏病抓手操 20

李友妹 防治心脏病手指操 21

杨德明 护心保健操 22

防治前列腺疾病运动操 24

吴万根 防治前列腺疾病锻炼小指操 24

杨尚寅防治前列腺疾病按摩操 25

防治便秘、痔疮运动操 26

防便秘蹬脚运动操 26

柴庆宗 27

疗痔疮保健操 27

防治痔疮提肛操 28

许 峰 防治痔疮甩手操 29

防治颈椎病运动操 30

康智虎 四节颈椎运动操 30

蔡振扬跪式颈椎运动操 31

李春海 颈椎运动操 32

缪桂芳颈椎简易保健操 33

倪养荣 敲击“手三里”防治颈椎病 34

吴 毅 颈部保健操 35

陈抗美“健骑器”防治颈椎病 36

附：王永清“黄豆枕”治颈椎病 37

防治腰背疾病运动操 38

颜英梅瑜伽疗背痛 38

程素姿逆腹式深呼吸健腰操 39

防治腿疾运动操 40

徐修本治腿痛五字运动操 40

李善美七招防治腿衰 41

包学成“麻雀跳”健腿操 42

吴泮声敲穴防治腿寒 43

赵耀成手部点穴防治足跟痛 44

健身强体运动操 45

叶健康提高免疫能力保健操 45

聂永庆简易捶背健身操 47

流 星脚跟走健肾操 48

张 乾按摩腋窝益身操 49

陈天祥手语保健操 50

沈旭飞治胃病手指点击操 51

张 毅护胃三指操 52

冰 清捏指健身操 53

蔡振扬 顿脚健身操 54

黄金兰动脚健身操 55

张森明四肢蹬空健身操 56

颜英梅 床边简易健身操 57

赵素梅“元宝翘”健身操 58

曹 健坐椅健身操 59

颜英梅坐椅保健操 60

张洪军坐椅强身操 61

华五“8”字放松操 62

附一：徐源祥消署静坐功 63

附二：徐源祥“息息归脐”功 64

附三：许峰“闭天门”健身功 64

附四：陈鸿毅“内养”气功 65

附五：“八字”养生功 66

本篇附一：常用人体穴位简介 67

附二：主要食物类的能量和产能营养素 82

推荐运动篇 85

李 亭女性日行万步益健康 85

清 秋保身材健身操 86

瘦身运动操 87

秦东颖案边健胸操 88

女性健臀操 89

消除膝部脂肪运动操 90

蔡振扬十字形健身操 91

宗 文 巧运动健身操 93

周载英仿生健身操 94

安 林倒序运动健身操 95

电脑一族健身操 96

旅途保健操 97

肖 江交替运动健身操 99

聂永庆习惯动作健身操 100

秦东颖 101

练功十八法 101

普拉提运动 102

徐源祥 健身球健身 105

於惠耀抖空竹健身 106

蔡金声哑铃健身操 107

晓 晴弹力绳健身 108

范 为 单手拍羽毛球健身 110

秦东颖 陈 怡 111

水中健身 111

健美运动健身 113

蔡振扬 115

青少年身体增高操 115

瑜伽健身 117

嘉 陵攀岩运动健身 120

运动提醒篇 123

对病患者运动锻炼的提醒 123

赵文杰 123

对偏头痛患者的提醒 123

对心血管病患者的提醒 124

嘉 陵对糖尿病患者的提醒 125

秦东颖对高血压患者的提醒 127

吴 毅对肠胃患者的提醒 128

钱 伟防止运动性贫血的提醒 129

吴 毅 130

运动疗治“慢支”的提醒 130

对疗治便秘问题的提醒 132

胡永善对骨质疏松患者的提醒 133

鄂 闻慎做颈椎“米”字操 134

吴 毅 135

对肩周炎患者的提醒 135

对腰痛患者的提醒 136

吴 毅 对膝关节炎患者的提醒 139

对运动项目的提醒 141

张 昕对呼啦圈运动的提醒 141

晓 莉对健美跳操的提醒 142

龚洁芸对练瑜伽的提醒 143

王人卫 黄加良对马拉松跑的提醒 145

宗 和对不同体形的人选择运动项目的提醒 147

常 言 对晨练者的提醒 148

晓 琼对锻炼次数和强度的提醒 150

晓 凡对男性运动的提醒 152

晓 凡 154

对女性运动的提醒 154

对青少年运动的提醒 156

对儿童运动的提醒 158

秦东颖对春季锻炼的提醒 159

秦东颖对夏季运动的提醒 161

张惠勇 对秋季锻炼的提醒 163

王人卫 黄加良对冬季运动的提醒 164

本篇附：对选购家用健身器的提醒 165

附录一：秦东颖 了解体质、测试体质有科学健身指导网站 166

附录二：上海市体育局体质监测服务指南（选摘） 169

参考：自测运动项目 179

后记 196