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第一章 常用简易保健强身运动处方 1

一、走、跑 1

（一）用于不同目的的各种散步法 1

（二）跑步健身法 2

（三）踏梯级运动健身法 4

二、气功 5

三、按摩、点穴 13

（一）几种常用按摩手法及其作用 14

（二）保健强身的几个按摩验方 18

（三）常用穴位及其防治病的作用 19

（四）祛病延年的全身穴位按摩法 24

四、体操 35

（一）防老操 35

（二）女子健美操 37

（三）男子健美操 40

（四）长高操 43

五、太极拳 45

六、八段锦 47

第二章 心血管系统疾病运动处方 52

一、高血压病 52

（一）太极拳疗法 52

（二）气功疗法 52

（三）降压体操疗法 57

二、冠心病 62

（一）发作期的运动处方 63

（二）缓解期的运动处方 65

（三）恢复期的运动处方 67

第三章 呼吸系统疾病运动处方 71

一、肺结核病 71

（一）保健操疗法 71

（二）散步疗法 72

（三）气功疗法 72

（四）太极拳疗法 73

（五）空气浴疗法 73

二、肺气肿病 74

三、感冒 79

四、哮喘病 82

五、胸膜炎 84

六、支气管喘息 86

七、鼻炎 88

第四章 消化系统疾病运动处方 90

一、慢性肠胃病 90

（一）气功疗法 90

（二）体操疗法 92

（三）按摩疗法 93

二、慢性肝炎 94

（一）验方一 94

（二）验方二 96

（三）验方三 98

（四）验方四 99

三、便秘 99

四、痔疮 101

五、胆道疾病 103

六、其他疾病 105

（一）气功叩齿咽津法治牙疾 105

（二）气功治疗慢性咽炎 105

第五章 神经系统疾病运动处方 107

一、截瘫病 107

二、精神病 111

三、神经衰弱 117

（一）气功疗法 117

（二）按摩疗法 120

（三）几种常见症状的按摩疗法 125

四、坐骨神经痛 126

第六章 泌尿系统疾病运动处方 129

一、肾下垂 129

二、慢性肾炎 132

三、尿路结石 133

四、夜尿症 134

第七章 感觉器官疾病运动处方 136

一、近视 136

（一）内视法疗法 136

（二）指压法疗法 136

（三）眼气功操 139

二、晕动病 143

三、耳鸣 143

第八章 妇科及其他疾病运动处方 144

一、痛经 144

二、子宫脱垂 145

三、慢性盆腔炎 147

四、精气衰弱症 148

第九章 运动器官疾病运动处方 152

一、腰痛 152

二、肩周炎 157

三、颈椎病 159

四、膝关节炎 162

五、扁平足 163

六、驼背 164

七、腰椎间盘突出症 166

第十章 健康状况的自我监测 168

一、身体机能测验 168

（一）直立试验 168

（二）闭气时间试验 168

（三）库珀12分钟跑测验 169

二、身体素质测验 169

（一）六项素质测验 169

（二）燕式平衡试验 171

（三）八种动作测验 171

三、衰老试验 174

四、自我健康测验 174