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Chapter 01健身知识大放送 2

一、踏进人体学的科学殿堂 2

1.了解自己的身体，是塑造完美身形的第一步 2

2.你拥有良好的体态吗 3

3.学会从人体学的角度认识自己 7

二、专属于女性的健身法则大公开 10

1.女性身体特点 10

2.女性健身法则 10

三、必须纠正的五大健身锻炼误区 11

1.误区一减肥比健康更重要 11

2.误区二每天都必须高强度运动，才能快速见效 11

3.误区三运动前的热身和运动后的放松根本就没有用 12

4.误区四只要吃了就会胖，坚决不吃 12

5.误区五运动中不能多喝水，否则就前功尽弃 12

运动知识补一下：到底什么是健身 14

1.健身的定义 14

2.健身，其实充满了乐趣 15

Chapter 02健身房最热门燃脂有氧健美操 20

一、爱上有氧健美操的N个理由 20

1.形体美与气质美的完美结合 20

2.科学、严谨、全面的动作编排 20

3.功效显著、优美百变的动作 20

4.解放身体、舒缓压力的音乐 21

二、有氧健美操练习注意事项 22

1.必须进行的热身运动 22

2.女人都是水做的 22

3.有氧美人饮食注意多 22

4.服装、环境有讲究 22

5.经期注意事项 22

6.病了就不要勉强自己 22

三、最热门有氧健美操让你舞动起来 23

1.快速瘦，强效燃脂有氧操 23

2.要的就是Power，女性专属搏击健身操 27

3.力与美的融合，塑形美体哑铃操 33

4.大家一起High起来，健康活力瑜伽操 37

5.养颜又养身，身心排毒健康操 44

6.运动的时候最好玩，趣味有氧操 47

7.新潮时尚，青春律动踏板操 52

8.轻松易学有乐趣，大众垫上操 65

运动知识补一下：健身和健美的区别 70

1.健身和健美不是一回事 70

2.这就是健美 71

Chapter 03走入普拉提的世界 74

一、神奇的普拉提 74

1.初识普拉提 74

2.普拉提瘦身与塑形之“最” 74

二、普拉提速效燃脂入门课程 75

1.普拉提速效燃脂入门课程的特点 75

2.普拉提速效燃脂入门课程大公开 75

运动知识补一下：健身界备受追捧的“明星”项目有哪些 101

1.活力四射的有氧健美操 101

2.倾听身体声音的瑜伽 102

3.极富魅力的普拉提 102

4.新潮的健身器械 104

Chapter 04玩转健身房里最受宠的器械 108

一、我运动我快乐 108

1.了解健身房的器械是前提 108

2.力量训练的作用 108

二、健身房里最热门的器械 109

1.健身房里数它人气高——跑步机 109

2.双腿踏起来——室内动感单车 112

3.健身房里的新宠儿——台阶机 114

4.女性塑形好帮手——哑铃 116

5.轻轻松松练一练——杠铃 124

6.娱乐运动两不误——健身球 127

运动知识补一下：掌握健身入门营养学，既健康又“享瘦” 130

1.指导你饮食平衡的膳食金字塔 130

2.健身运动与能量消耗 130

3.健身运动与蛋白质营养 131

4.健身运动与碳水化合物（糖） 131

5.健身运动与脂肪营养 132

6.健身运动与水 132

7.健身运动中正确的做法 132