女人健身瘦身一本通PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:叶丹编著
- 出 版 社:北京:中华工商联合出版社
- 出版年份:2012
- ISBN:9787515800493
- 页数:132 页
Chapter 01健身知识大放送 2
一、踏进人体学的科学殿堂 2
1.了解自己的身体,是塑造完美身形的第一步 2
2.你拥有良好的体态吗 3
3.学会从人体学的角度认识自己 7
二、专属于女性的健身法则大公开 10
1.女性身体特点 10
2.女性健身法则 10
三、必须纠正的五大健身锻炼误区 11
1.误区一减肥比健康更重要 11
2.误区二每天都必须高强度运动,才能快速见效 11
3.误区三运动前的热身和运动后的放松根本就没有用 12
4.误区四只要吃了就会胖,坚决不吃 12
5.误区五运动中不能多喝水,否则就前功尽弃 12
运动知识补一下:到底什么是健身 14
1.健身的定义 14
2.健身,其实充满了乐趣 15
Chapter 02健身房最热门燃脂有氧健美操 20
一、爱上有氧健美操的N个理由 20
1.形体美与气质美的完美结合 20
2.科学、严谨、全面的动作编排 20
3.功效显著、优美百变的动作 20
4.解放身体、舒缓压力的音乐 21
二、有氧健美操练习注意事项 22
1.必须进行的热身运动 22
2.女人都是水做的 22
3.有氧美人饮食注意多 22
4.服装、环境有讲究 22
5.经期注意事项 22
6.病了就不要勉强自己 22
三、最热门有氧健美操让你舞动起来 23
1.快速瘦,强效燃脂有氧操 23
2.要的就是Power,女性专属搏击健身操 27
3.力与美的融合,塑形美体哑铃操 33
4.大家一起High起来,健康活力瑜伽操 37
5.养颜又养身,身心排毒健康操 44
6.运动的时候最好玩,趣味有氧操 47
7.新潮时尚,青春律动踏板操 52
8.轻松易学有乐趣,大众垫上操 65
运动知识补一下:健身和健美的区别 70
1.健身和健美不是一回事 70
2.这就是健美 71
Chapter 03走入普拉提的世界 74
一、神奇的普拉提 74
1.初识普拉提 74
2.普拉提瘦身与塑形之“最” 74
二、普拉提速效燃脂入门课程 75
1.普拉提速效燃脂入门课程的特点 75
2.普拉提速效燃脂入门课程大公开 75
运动知识补一下:健身界备受追捧的“明星”项目有哪些 101
1.活力四射的有氧健美操 101
2.倾听身体声音的瑜伽 102
3.极富魅力的普拉提 102
4.新潮的健身器械 104
Chapter 04玩转健身房里最受宠的器械 108
一、我运动我快乐 108
1.了解健身房的器械是前提 108
2.力量训练的作用 108
二、健身房里最热门的器械 109
1.健身房里数它人气高——跑步机 109
2.双腿踏起来——室内动感单车 112
3.健身房里的新宠儿——台阶机 114
4.女性塑形好帮手——哑铃 116
5.轻轻松松练一练——杠铃 124
6.娱乐运动两不误——健身球 127
运动知识补一下:掌握健身入门营养学,既健康又“享瘦” 130
1.指导你饮食平衡的膳食金字塔 130
2.健身运动与能量消耗 130
3.健身运动与蛋白质营养 131
4.健身运动与碳水化合物(糖) 131
5.健身运动与脂肪营养 132
6.健身运动与水 132
7.健身运动中正确的做法 132
- 《怀抱鲜花的女人》莫言著 2019
- 《不生病的女人》静柏心然 2018
- 《运动健身日历 2019》闫琪 2018
- 《旅伴文库 白衣女人》潘华凌译;(英)威尔基·柯林斯 2019
- 《运动康复干预与全面健身运动处方研究》顾亚婷著 2019
- 《排毒这样吃养颜瘦身气色好》郑慧敏主编 2019
- 《女人艾灸气色好》王东红主编 2019
- 《西方绘画技法经典教程 唯美的女人体素描》(日)山本雄三著;季成蹊译 2019
- 《女人最高级的魅力是教养》(日)加藤惠美子著 2020
- 《优雅女人品位修行书》蔡少惠著 2019
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《了不起的中华文明 你好,四大发明!》蒙曼,张迪 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018
- 《中华国学经典精粹 春秋左氏传》左丘明,常亚光 2017
- 《人间词话 中华经典藏书》王国维著;张浴兮译注 2015
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆,鄢莉,谭明华 2019
- 《中国十大出版家》王震,贺越明著 1991
- 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
- 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019