谁都可以减到45kgPDF电子书下载

Part1颠覆常识——让我们了解正确的减肥理论 16

Chapter1 16

仅靠运动绝对无法减肥 16

用休闲运动轻松地燃烧脂肪 16

做能让身体发热的有氧运动 18

做室外运动，让汗液蒸发掉 21

不必做高强度运动，选择轻松的休闲运动，坚持下去减肥更有效 23

Chapter 2 26

每天洗澡也能减肥 26

洗澡减肥法的效果 26

效果极佳的洗澡减肥法 29

Chapter 3 33

酒也是非常好的减肥饮品 33

酒是毒还是药 33

减肥和酒的关系 37

喝酒能减肥的原因 39

非常有效的饮酒减肥法——和下酒菜说再见 41

为了减肥该喝多少酒 45

各种有效的醒酒方法 47

Chapter 4 50

过多喝水只会让你后悔 50

过多饮水会导致肥胖 50

水VS咖啡以及减肥 52

“多饮水对身体好”的两大误区 55

有利于减肥又不伤身体的饮水量 58

能排到体外的水分 62

水也会成为毒素 66

Part 1 Q&A咨询院长——饮水篇 68

Part 2 现在开始正确执行断食减肥法 72

Chapter 5 72

妨碍减肥的最大敌人：水肿 72

水肿和减肥之间的关系 72

产生水肿的原因 73

水肿会让我们变得气虚 75

水肿会让身体无法有效排出体内的热量 77

各种预防水肿的方法 78

带有利尿功效的食物 80

Part 2 Q&A咨询院长——水肿篇 84

Chapter 6 86

食欲调节激素和意志力没有关系 86

食欲激素——胃分泌的生长素 86

根据胃分泌的生长素数值选择适合自己的饮食方式 88

用断食控制食欲 91

韩方食欲抑制剂 94

Chapter7 96

能净化身体的健康排毒绿色减肥法 96

和生命现象同步产生的毒素——有害氧气 96

毒素进入人体的路径 100

一旦进入体内就难以排出的恶性毒素——二恶英 103

严重的毒素排泄障碍的时代 105

和食量呈反比的排泄量 107

大肠和栖息其中的微生物——细菌 109

我们的身体就是一个功能强大的排毒机器 112

我们的大脑也需要排毒 117

有效排出体内毒素的健康方法 118

Part2Q＆A咨询院长——分解脂肪篇 120

Chapter 8 122

适当断食是有效的排毒减肥法 122

清空五脏六腑 122

断食的目的 123

断食减肥结束后为何体重急速增加 125

断食的时候会出现的各种暝眩症状 128

Part2Q＆A咨询院长——暝眩篇 130

断食语录 134

Part3 减肥后保持苗条身材的方法 136

Chapter 9 136

一些不起眼的事情会左右你的体重 136

拥有充沛的体力才能成功减肥 136

辣的食物YES！咸的食物NO！ 137

咖啡对减肥有帮助 138

白酒、洋酒、葡萄酒能帮助我们减肥 140

不饱和脂肪酸对减肥有帮助 141

穿暖和点对减肥有好处 143

适量喝水对减肥有好处 145

喜欢走路的人减肥会成功 148

剩饭剩菜是“好习惯” 149

Part 3 Q&A咨 院长——断食减肥之零食篇 152

如何成功减肥 154

Chapter 10 155

压力、贪食症与肥胖之间的恶性循环 155

贪食症会直接导致肥胖 155

导致贪食症和暴食症的根本原因是压力 157

摄食障碍是一种精神疾病 158

减肥强度应顺应压力的应对方法 160

压力可以通过自爱去克服 162

Part 3 Q&A咨询院长——断食减肥之少食篇 164

Chapter 11 166

“知己知波，百战百胜”之如何判断体质＆符合不同体质的饮食方法 166

肥胖的根本原因 166

什么样的食物才是适合我们身体的 168

体质分阴阳 169

食物也分阴阳 171

Part 3 Q&A咨询院长——控制篇 173

附录分辨体质的方法＆适合各种体质的食物 176

附录1阴阳体质：测量表 176

附录2对不同体质减肥有帮助的食物 180

附录3对阳性体质有好处的阴性食物 182

附录4对阴性体质有好处的阳性食物 186