集成养生法PDF电子书下载

第一篇 关注健康 1

一、养生的内涵、产生及作用 1

二、养生的原则 2

三、养生的方式 4

四、养生之道与养生之术的区别 6

五、我国与西方国家养生的差异 7

六、健康的内容 7

七、寿命的种类 9

八、把握生命周期，确保身体健康 10

九、体质与健康的关系 12

十、生理体征与健康的关系 14

十一、影响健康的因素 16

十二、影响未来人类寿命的重要因素 20

十三、人体十大系统失衡损害健康 21

十四、三道防线抵抗人体疾病 23

十五、损害人体免疫系统的因素 24

十六、健康隐患的表现形式 26

十七、医学的类型及作用 27

十八、身体健康的重要性 29

十九、养生重在平衡免疫系统 30

二十、养生注重抗非程序性衰老 33

二十一、养生要先养神 39

二十二、养生务要排毒 40

二十三、低温养生 43

二十四、抗衰老重在保酶 44

二十五、养生要坚持七平衡 46

二十六、养生要坚持“三性” 48

二十七、养生要注重递进式 48

二十八、养生要注重三维式 50

二十九、关注生命活力学 51

三十、摆脱滑坡健康状态 52

三十一、关注特殊人群的健康问题 53

三十二、提高生存质量 63

三十三、加强健康管理 64

三十四、实施“健康国家，强壮民族”战略 71

三十五、大力发展现代健康产业 76

第二篇 科学饮食 78

一、科学饮食的内涵、作用 78

二、食物营养在人体中的作用 80

三、营养均衡在人体中的作用 81

四、维生素在人体中的作用 86

五、矿物质在人体中的作用 92

六、氨基酸在人体中的作用 98

七、食品的类别 100

八、中华民族传统饮食结构的特点 101

九、实施饮食教育，奠定健康基础 103

十、科学饮食的原则 103

十一、养成良好的饮食习惯 108

十二、饮食的注意事项 109

十三、饮食存在的问题 114

十四、重视问题晚餐 116

十五、饭后有损健康的习惯 117

十六、注重提高食物质量 119

十七、蔬菜的种类、营养构成 120

十八、特殊食物及其作用 121

十九、特殊元素的保健功效 122

二十、常食有色食物有益健康 124

二十一、摄取最佳营养有益健康 125

二十二、远离垃圾食品 126

二十三、注重天然饮食法 128

二十四、有益大脑的食物 129

二十五、有益心脑血管的食物 131

二十六、有益皮肤的食物 133

二十七、有益抗衰老的食物 135

二十八、有益消化的食物 138

二十九、有益睡眠的食物 139

三十、有益抗过敏的食物 140

三十一、有益中老年人健康的食物 141

三十二、有益清除体内垃圾的食物 143

三十三、有益调节内分泌的食物 146

三十四、有益女性健康的食物 148

三十五、有益病人的饮食 150

三十六、有益老年人的饮食 152

三十七、孕妇不宜吃的食物 153

三十八、少儿饮食的注意事项 156

三十九、有益健康的食用油 157

四十、常食蜂产品有益健康 159

四十一、汤的保健功效 160

四十二、合理搭配功效强的食物 160

四十三、增强男人性功能的食物 165

四十四、预防老年性痴呆的食物 167

四十五、预防情绪失常的食物 168

四十六、预防职业病的食物 169

四十七、抑制非必需胆固醇的食物 170

四十八、缓解滑坡健康的食物 172

四十九、特殊年龄需要着重补充的营养 173

五十、服药禁忌的食物 175

五十一、科学搭配食物 177

五十二、缺乏营养的红色信号 227

五十三、均衡饮食五不宜 229

五十四、不宜过多摄入的营养 230

五十五、不宜生吃的食物 231

五十六、不宜同食的食物 232

五十七、不宜久食逆式营养物 235

五十八、慢性病患者不宜吃的食物 236

五十九、饮食与情绪的关系 237

六十、长期服药需要补充的营养 238

六十一、合理进补，有益健康 239

六十二、正确使用保健食品 240

六十三、合理安排三餐 245

六十四、正确使用食疗方法 245

六十五、改善餐饮方式 246

六十六、吃水果的最佳方法 247

六十七、饮水的科学 249

六十八、功效特殊的绿茶 251

六十九、确保食品安全 253

七十、周日断食疗法 259

七十一、大力改善全民营养状况 260

第三篇 按摩保健 262

一、搓百会 262

二、梳头 262

三、搓脸 263

四、搓太阳穴 263

五、搓鼻 263

六、搓鼻沟 263

七、搓耳廓 263

八、扣耳 264

九、拽耳垂 264

十、转目 264

十一、搓脑垂体 264

十二、搓甲状腺 264

十三、叩齿 265

十四、弄舌 265

十五、嗽咽 265

十六、搓手 265

十七、搓胸 266

十八、搓腋窝 266

十九、摇头晃脑 266

二十、旋腰转头 267

二十一、搓双臂 267

二十二、搓肘窝 267

二十三、敲后背 267

二十四、伸懒腰 268

二十五、搓脊柱 268

二十六、揉腹 268

二十七、搓腰 268

二十八、搓睾丸 269

二十九、提肛 269

三十、拍足三里穴 269

三十一、搓膝窝 269

三十二、搓脚心 269

三十三、搓太溪穴 270

三十四、搓涌泉穴 270

三十五、搓太冲穴 270

三十六、搓腹股沟管 270

三十七、抖双腿 271

三十八、深呼吸 271

第四篇 锻炼身体 272

一、锻炼的作用 272

二、锻炼的特点 273

三、锻炼的原则 273

四、锻炼的形式 274

五、锻炼要注重平衡 275

六、最佳健身运动 277

七、年龄与运动 278

八、中老年体育的作用 279

九、反向运动有益健康 280

十、锻炼时易出现的危险症状 281

十一、锻炼时的注意事项 282

十二、锻炼后的注意事项 285

十三、锻炼的效应 285

第五篇 规律生活 287

一、规律生活的内涵、内容 287

二、劳逸适度 288

三、坚持性爱 289

四、饮食有节 290

五、讲究卫生 291

六、控制烟酒 292

七、欣赏音乐 293

第六篇 重视睡眠 295

一、睡眠的重要性 295

二、影响睡眠的因素 296

三、睡眠障碍 297

四、注重睡眠质量 299

五、注重“三睡” 300

六、睡眠、起床的最佳时间 301

七、睡眠前的注意事项 302

第七篇 心理平衡 307

一、心理的内涵 307

二、心理的种类 307

三、心理过程的表现形式 308

四、心理性格状态的表现形式 309

五、心理老化的表现形式 311

六、心理平衡的内涵 312

七、心理平衡与健康的关系 314

八、导致心理失衡的因素 315

九、不良心理问题加速衰老 317

十、防止心累的方法 318

十一、加强自控能力 319

十二、加强自身修养 325

十三、保持心理健康的方法 329

第八篇 情绪乐观 378

一、情绪的内涵、作用 378

二、情绪的表现形式 380

三、情绪的特点 381

四、情绪的种类 382

五、情绪与健康的关系 387

六、影响情绪的因素 388

七、情绪与相关的疾病 389

八、克服情绪的“盲点” 390

九、情绪疗法防治心理疾病 391

十、学会管理情绪 392

十一、调节情绪的方式 393

十二、调节不良情绪的方法 394

十三、调节不良情绪的原则 399

第九篇 防治疾病 400

一、疾病对人体的危害 400

二、防治疾病，促进健康 403

三、防治疾病的措施 404

四、常见疾病及防治措施 408